Név: Tomi S.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: tomi300z (tag 2009. május óta)
Kor: 52 Magasság: 5'4"
ELŐTT Súly: 176 font Ruha / nadrág mérete: 14/16
Után Súly: 140 font Ruha / nadrág mérete: 8/10
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Stressz-szakács vagyok. Szeretek főzni és szórakoztatni, és amikor stresszhelyzetbe állok, még inkább főzök - főleg a semmiből. Úgy gondolom, hogy a raktáron elhelyezett kamra nem volt visszatérő az országban való életről, és amikor gyermekeként "havaztunk". Mindig rengeteg konzervárut tartottunk kéznél, mert soha nem tudta, mikor veszíthet energiát. Alig tudtam, mennyi nátrium van ezekben a kannákban.
40 hetes koromban két hét alatt megházasodtam és elvesztettem az ügyvezetői asszisztens állást. Visszatekintve rá, rájöttem, hogy érzelmileg alacsony helyzetben voltam a munkahely elvesztése után, attól tartva, hogy esetleg teher lehet az új férjem számára. Folyamatosan főztem és közel 40 fontot nyertem ebben az időszakban. A férjem inkább "egy kis húst a csontokon" szerepel, és olvastam, hogy a 14 méret "átlagos" egy amerikai nő számára, tehát nem voltam aggódva.
Végül ismét beléptem a foglalkoztatottak földjére. Új munkahelyembe és új házasságomba temettem magam. Vettem fel a kerékpározást és edzettem az MS 150-re (egy kétnapos, kb. 180 mérföldes kerékpárútra a Nemzeti MS Társaság szervezése). Élveztem a spinórákat és a jógát. Tudtam, hogy "pufók" vagyok, de nem aggódtam. Felvettem az irodai egészségügyi értékeléseket, mondván, hogy "elhízott". Úgy értem, nem emelkedtem ki az ágyból kevesebb, mint egy 40 mérföldes kerékpárúttal. Hogyan lehet elhízott?
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Soha nem evett a hagyományos reggelit. Szeretek másoknak reggelit főzni, de nem szeretem a palacsintát, a gofrit, a zabliszt, a gabonaféléket vagy a hagyományos reggeli ételeket. A tipikus hétköznapi reggelim általában pulyka deli-húsos szendvics fele volt, svájci sajttal és könnyű majonézzel a búzán. Egy bizonyos ponton elkezdtem észrevenni, hogy nem éreztem magam jól, miután megvettem néhány szokásos ételemet.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Körülbelül abban az időben, amikor rájöttem, hogy egyes ételek rosszabbnak éreznek magam, befejeztem a LIVESTRONG jótékonysági kerékpáros utat Austinban, Texasban, és elkezdtem kapni a LIVESTRONG.COM hírlevelet. Csatlakoztam a LIVESTRONG.COM-hoz, és elkezdtem használni a MyPlate Calorie Tracker alkalmazást.
Miután elkezdtem követni a MyPlate Calorie Tracker alkalmazást, jobban megismertem az élelmiszerek tartósítószer-tartalmát. Azt hittem, jól vagyok, mert nem főztem sóval, és nem adtam hozzá ételeinkhez. Ételem nyomon követése a MyPlate segítségével ráébredt, hogy mennyi nátrium van a konzervparadicsomokban és a zöldségekben, amelyek vágott volt az kamra alatt.
Ezenkívül világossá tette a adagok méretét, és megmutatta nekem a táplálékomban szereplő "rossz" szénhidrátok buktatóit (a tészta a gyengeségem). Csak friss ételt kezdtem el enni. Korábban nem voltam igazán gyümölcs szerető, de most minden reggel három darab gyümölcsöt tettem az asztalomra, és ezek általában eltűnnek, amikor a nap végén elhagyom a munkát. Táplálkozásom ezen változásainak eredményeként végül abbahagytam, hogy enni ropogós vagyok étkezés után.
Észrevettem, hogy a ruháim eltérően illenek, ezért lemértem magamat. 10 fontot veszítettem anélkül, hogy megpróbáltam. Ez még szorgalmasabbnak motivált, ezért a LIVESTRONG.COM-on cikkeket írtam, egészséges recepteket nyomtattam és folytattam az ételeim és a testmozgásom nyomon követését a MyPlate Calorie Tracker-en.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Szerencsés vagyok, hogy a férjem szereti a zöldségeket, a salátákat és a fűszerekkel ízesített húst, nem a nehéz szószok vagy szószok helyett. Szeretek sok fűszerkészítést főzni, és mindazokkal, amikkel összegyűjtem, gurul. Velem biciklizni kezdett, és támogatott volt, amikor elkezdtem a kocogást, annak ellenére, hogy ez befolyásolta a mi időt.
Nagyon áldott vagyok, hogy ösztönöz arra, hogy időbe tegyek magamra, mert ez nem a természetem. Nagyon támogatja azt, ami a megfelelő időtartamnak tűnik, amikor egy rovarba kerülek (mint mi mindannyian néha teszünk), majd ösztönzi, hogy térjek vissza a kocogáshoz, amelyet szeretek.
Megkapom a LIVESTRONG.COM hírlevelet, amely arra ösztönöz, hogy térjen vissza a pályára, vagy fokozza a játékomat receptekkel vagy motivációs cikkekkel, és új gyakorlatokat vagy edzéseket tartalmaz.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Medián sportoló vagyok. Lassú vagyok, de befejezem. Én szeretem a kerékpározást, de manapság időm nagy részét kocogással töltöm. Jelentem feliratkozásomat a 2016. januári negyedik Houston-maratonra. Remélem legyőzni a 4:25-es személyes rekordomat. Hetente egyszer dolgozom egy személyi edzővel, és heti spin órákat is szeretek.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Általában hosszú időnként szombaton dolgozom. Az egyik hobbunk a nagy teljesítményű vezetési rendezvények, tehát meglehetősen gyakran vagyunk a városban. Ennek eredményeként akkor kapok futást, amikor csak tudok. Ideális esetben szeretek korán kelni és futni az irodai futópályán, mielőtt a munkanapom 7 órakor kezdődik. Houstonban élünk, tehát tényleg túl forró, hogy 9 óra után szabadon futhassak. Szerdán dolgozom az edzőmmel. Segít nekem az egyensúlyban és a nyújtásban, a két leggyengébb részemben. Munka után hetente legalább egyszer megpróbálom elérni a spin osztályt.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Áldott vagyok, hogy szeretem a zöldségeket. A napomat általában három tojásfehérjével, egy nagy marék spenóttal, egy Campari paradicsommal és a kockára helyezett cremini gombával kezdtem. Van egy banán egy reggeli harapnivalóhoz.
Fehérjehordó vagyok, tehát általában három uncia csirkén vagy lazacon ebédelnek kockákkal, főtt cékla, sült cremini gombával, sült kelbimbóval, sütött kelbimbóval, keményen főtt tojásfehérjével és egy negyed csésze túróval, valamint egy csésze csirke-zöldségleves, amelyet minden héten a semmiből készítek. Nemrég fedeztem fel egy nekem kedvelt görög joghurtot, tehát általában alacsony zsírtartalmú granolával meghintjük egy 3 órás snackre.
Időnként extra grillezett csirkemell vagy főtt tojásfehérjét tartok a kezén, amikor extra éhes vagyok. Általában van egy kis hummusom és többszemes chipsem egy snackhez, amikor hazaértem a munkából. Aztán elkezdem készíteni a következő nap vacsoráinkat és étkezésünket, később egy kis vacsorát eszünk.
Nemrégiben elkezdtem gyümölcs-, kelkáposzta és spenót turmixokat inni reggeli snack és esti étkezés céljából. Úgy találom, hogy kitöltöttek, egészségesebbek és kevesebb kalóriával rendelkeznek, mint a korábbi hagyományos könnyű vacsoráim.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Tényleg jobban mérsékeltem a kalóriámat. Azt hiszem, általában kb. 2000 kalóriát eszel egy nap. Szeretek egy kis bort éjszaka, és ezek a folyékony kalóriák nagyon ragaszkodnak hozzád! Jól szeretem napi naplózását, de nem olyan szorgalmas vagyok éjjel, amikor a férjem vacsoráját és a következő napra készített ételeinket készítem.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Egyáltalán nem élhetek sok friss, zöld zöldség, paradicsom és fokhagyma nélkül. A lazac és a csirke mindig készen áll a készítésre. Harapnivalókként sózott vegyes dióféléket, főtt tojásfehérjét és hummust tartok borssávokkal, zellerrel vagy teljes kiőrlésű chipstel. Frissítom a mártokat a nulláról (a koriander-avokádó és a pico de gallo kapocs), és van egy kis snackünk erről vagy hummusról, amikor hazaértünk a munkából. Ezután elkészítjük az étkezés többi részét. Utazás közben szárított barackokat, szilvákat és dióféléket veszünk snackre, a jól utazó banánok és almák mellett.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Soha nem főzök egyszerre csak egy ételt. Minden este vegetáriánus ételeket sütök a sütőben (cékla, butternut tök és cremini gombák ezen a héten), vagy párolom (spárga, csipkebogyó, brokkoli) és csirkemellet vagy lazacot sütök. A reggelit előző éjjel készítik el (nekem tojásfehérjét és friss zöldséget, általában omlett zöldségekkel és sovány reggeli húst a férjem számára), és másnap munkát melegítenek.
Ömlesztve vásárolok, mert oly sok zöldséget, csirkét és lazacot eszünk. A hús- vagy halcsomagokat két étkezésre osztom, majd feliratozom a dátummal és fagyasztom. Nagy tételekben főzök és kisebb részletekben fagyasztom, amikor lehetséges.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívásom az volt, hogy megtanultam, hogy annak ellenére, hogy valamit "alacsony sótartalmú", "zsírtalan" vagy egyébként "egészséges" felirattal látnak el - ez nem feltétlenül volt az élelmiszer a természetes formájában. Az, hogy az élelmiszereket termesztik, csomagolják és elkészítik, megváltoztatja.
A gyümölcs nem az én dolgom, tehát ez is kihívás volt. Egy kis gyümölcstál tartása az asztalomon dekoratív és funkcionális, és segített legyőzni ezt a kihívást. Most sok antioxidáns gyümölcsöt is beépítek a kelkáposzta és a spenót turmixokba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg gyümölcsöt kapok-e az étrendemben.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
A siker legnagyobb titka az olyan webhelyek hasznosítása lenne, mint a LIVESTRONG.COM. Olyan sok oktatási információ található itt: Ez az én weboldalom!
Kövesse nyomon az ételeket, a vizet és a testmozgást. A naplók segítenek minket elszámoltathatóvá tenni, és valóban nyitják meg a szemünket annak szempontjából, hogy milyen ételeket teszünk testünkbe, ahol alkalmazkodnunk kell, és mekkora haladást értünk el a céljaink felé.
Jutalmazd meg magad. Jutalmam a bor. Ne érintse túl a jutalmat!
Csatlakozzon hasonló érdeklődésű csoportokhoz vagy csoportokhoz - például a LIVESTRONG.COM közösséghez vagy csoportokhoz az Ön korosztálya és aktivitási szintje szerint. Azok a csoportok és az új barátok, akikkel ott találkozunk, segít elszámoltathatóságunkban. Próbáljon meg használni a Jawbone által készített Fitbit, UP vagy más aktivitási nyomkövetőket.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Az utóbbi időben visszatérek a pályára, miután személyi veszteségeim miatt ideiglenesen kisiklották az étrend és a testmozgásom. Azonban tovább folytattam a LIVESTRONG.COM weboldal motivációját abban az időszakban, amely segített közel tartani az élelmezési és fitnesz céljaimhoz. Jelenleg maratont edzek. Igazán elmondhatom, hogy a LIVESTRONG.COM arra készteti az új recepteket és gyakorlatokat, hogy javítsam az étrendemet, és mindig lépést tartok az új eszközökkel, hogy a pályán maradjak. Sokkal több gyümölcsöt és zöldséget eszek, mint valaha, és a közelmúltban többet megtudtam a növényi és az állati fehérjékről, hogy tovább javítsam étrendjét.
Összességében több mint 35 kilót vesztettem, és fizikailag egészségesebb vagy belül, és kívül. Cégem örömmel számít rám az "egészségügyi siker" számukban, mert most teljesítem az "egészséges" szabványukat. Számomra ez kevesebb receptre vezet (most már csak kettő, négyből kevesebb), és csökkenti a vállalati egészségügyi terv költségeit az „egészséges testsúly és a mérés” ösztönzők miatt, amelyeket az alkalmazottak kínálnak. Szeretnék további 10-20 fontot elveszíteni, és tudom, hogy ezt a célt a MyPlate kalória-követő és informatív tartalom segítségével fogom elérni!
: LIVESTRONG.com Tagok 'Fogyás előtti és utáni képei
