A fokozatosan megtévesztő hatással van az alsó test megerősítésére. Számos izom járul hozzá fő mozgatórugókként. A testmozgás során a négysebű és a hátránya - a comb elülső és hátsó izmai, valamint a gluteus maximus - nyújtják az erő legnagyobb részét. Más izmok hozzájárulnak, mások energiát nyújtanak, mások stabilitást nyújtanak, de egyikük sem működik olyan keményen, mint a lábad és a hátad.
Négyszögletű és térd
A négysebű izmait erősen aktiválják az emelés során. Minél magasabbra kell lépnie, annál jobban kell működnie a négyfejűnek, hogy kiegyenesedje a lábad. A négysebcsontja a legnehezebben működik, ha térd hajlítva van, de továbbra is addig működik, amíg mind a térd, mind a csípő kiegyenesedik. Támaszodása javul, amint a lábad kiegyenesedik, csökkentve a feszültséget - de nem a quadricepszre történő toborzást -, ez az izom az edzés teljes mozgástartománya alatt aktívvá válik.
Gluteus Maximus és csípő
A gluteus maximus a hátsó rész legnagyobb izma. Ez az izom két feladatot lát el az emelés során - húzza vissza a combját a törzséhez, és segítse a törzs egyenes helyzetben tartását. Ez a munka a csípőízületnél fordul elő. A Journal of Strength and Conditioning Research egy 2012. évi kiadásában közzétett tanulmány elektromiográfiai elemzéssel megerősítette, hogy a gluteus maximus és a gluteus medius kisebb oldalsó csípőizma erősen stimulálva van a felfutás során.
A gluteus maximus által elvégzett munka mértéke a doboz vagy peron magasságától és az előrehajolt összegetől függ. Az előrehajlás arra késztetheti a gluteus maximus-t, hogy erőteljesebben dolgozzon, de ez nagyobb megterhelést jelent az alsó hátán. Ha további munkát szeretne a hátoldalán, használjon egy magasabb négyzetet.
Hüvelyek, térd és csípő
Az Ön hátrányai a térdízület és a törzs stabilizálására szolgálnak a csípőnél. Az aktiválás mértéke az emelés során a doboz magasságától, a törzs szögétől és attól függ, hogy milyen messzire lépsz előre az emelés mellett. Minél jobban kell előrehúznod magad, miközben felemelkedsz, annál jobban fog működni a hátrányod.
: Gluteus Medius csípő gyakorlatok
Támogatás
Számos izom nyújt támogatást az emelés során, ideértve a borjút is, amely stabilizálja a térd és a boka ízületeit. A has és az alsó hát összehúzódik, hogy ne hajoljon előre vagy hátra. A derék oldalán lévő izmok - a ferde - összehúzódnak, hogy ne mozogjon az egyik oldalról a másikra. Ez a stabilitás a medenceízület körül alakul ki. Noha ezek az izmok bizonyos fokig működnek, egyikük sem dolgozik elég keményen ahhoz, hogy ezeknek az izmoknak a hatékonyabb edzőeszközévé váljon.
