Az ACSM Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kardiovaszkuláris és testmozgás-értékelési protokolljai a súly-csípő arányokat használják a szív- és érrendszeri betegségek kockázati szintjének kategorizálására és a testmozgás különböző szintjeire. A magasabb arányok szintén a hipertóniára, a cukorbetegségre és a szívkoszorúér betegségre utalnak. A derék és a csípő megfelelő mérésének megtanulása biztosítja, hogy az ezen arányon alapuló kategorizálás megfelel az ACSM szabványoknak. A derék-csípő arány hasznos a normál populációban; bizonyos esetekben ennek a mérésnek korlátozása van.
derékbőség
A derék megfelelő méréséhez álljon egyenesen és lazítsa meg karját az oldalán. Mozgassa a lábad együtt és lélegezzen normál módon, miközben a hasi izmait pihenteti. Keresse meg a legszűkebb területet a köldök és a szegycsont alja között. Tekercseljen egy ruhával mérőszalagot vízszintesen a derekára, ahol a legszűkebb. Jegyezzük fel a mérést centiméterben. Ezt ismételje meg 30–60 másodperc pihenés után. A mérések távolsága nem haladhatja meg az 5 mm-t. Ha a mérések távolsága több mint 5 mm, akkor végezzen egy harmadik mérést. Vegyünk két, egymástól 5 mm-es távolságon belüli mérést, összeadjuk őket, és osszuk meg az összeget 2-del, hogy megkapjuk a derék kerületét.
Csípőmérés
A csípő megfelelő méréséhez álljon úgy, hogy a tükörben láthassa oldalnézetét, és kb. 10 centiméter távolságra terjessze a lábát. Keresse meg azt a szintet, ahol a fenék a legjobban kinyúlik. Tekerje vízszintesen a mérőszalagot a fenék és a csípő körül ezen a szinten. Jegyezze fel a számot centiméterben, és lazítson 30–60 másodpercig. Ismételje meg a mérést. Ha a mérések távolsága nagyobb, mint 5 mm, mérje meg újra. Adjon hozzá két egymástól 5 mm-es távolságon belüli mérést, és ossza meg az összeget kettővel, hogy megkapja a csípőmérést.
Számítások és értékelés
Derék / csípő aránya egyszerűen a derék mérése és a csípő mérése osztva. Például, ha a derék 81, 4 centiméter, ami durván 32 hüvelyk, és a csípő mérete 106, 6 centiméter, vagy nagyjából 42 hüvelyk, akkor az egyenlet 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. A nők esetében a 0, 86-nál magasabb derék-csípő arány veszélyesnek vagy egészségtelennek tekinthető. A férfiak esetében a 0, 95-nél nagyobb arányt veszélyesnek vagy egészségtelennek tekintik.
korlátozások
A derék-csípő aránynak vannak korlátai. Nem szabad felhasználni a terhes nők felmérésére, mivel a derék kerülete a csecsemő fejlődésével növekszik. Azokat az egyéneket, akiknek a közelmúltban derék vagy csípő zsírleszívása történt, más mérésekkel is ki kell értékelni, mivel az arányt mesterségesen manipulálni fogják. Ez a mérés nem pontos, ha nemrégiben étkezett, mert a gyomorban található étel és folyadék miatt a derekát meghosszabbítja, és mesterségesen növeli kerületét.
