A sérvvel borított lemez annyira fájdalmas lehet, hogy ijesztővé teszi a mindennapi feladatokat. Lehet, hogy feladja a kardiovaszkuláris testmozgást, de az ülő életmód súlyosbíthatja a fájdalmat.
Ne ugrálj bele a szokásos kardioprogramba egy sérvû koronggal - a "nincs fájdalom, nincs nyereség" hozzáállás ronthatja az állapotát jelentõsen. Ehelyett kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a sérvült korong megfelelő kis hatású gyakorlatairól, és összpontosítson a rendszeres testmozgáshoz elegendő erő megfelelő stabilizálására.
Válassza az alacsony hatású testmozgást
A gerinc minden csigolya között sűrű, rostos szövettányér van, ezek a korongok párnázást és támogatást nyújtanak. Különféle sérülések okozhatnak duzzanatot és duzzanatot, ami a hátfájáshoz vezethet és csökkentheti a csigolyák közötti párnázást. A nagy hatású edzésprogramok nyomást gyakorolhatnak a gerincre, irritálhatják a sérvvel borított lemezt, de a sérvült korong kis hatású edzése segíthet visszanyerni a hát mozgását, és akár a fizikoterápiás rutin része is lehet.
Cardio Herniated lemezhez
Az alacsony hatású kardió a sérvült koronghoz erősíti a hátizmakat. A rendszeres kardió segít csökkenteni a krónikus betegségek, például az osteoporosis és az ízületi gyulladás kockázatát, és enyhíti az izomfájdalmat és a feszültséget. Próbálja ki az úszást, amely megfékezi az ízületeket és segít elkerülni a gerincére gyakorolt erőteljes ütéseket. A séta a kerékpározás és az alacsony ütésű aerobikórák mellett egy másik jó választás.
Kerülendő gyakorlatok
Az ismétlődő, erőteljes ütésekkel súlyosbíthatja az állapotát, potenciálisan további sérüléseket okozva. Kerülje el a futást, különösen kemény felületeken. A ugrálókötél és a trambulinon ugrás szintén negatívan befolyásolhatja a sérvült korongot. Orvosának engedélyével előfordulhat, hogy dolgozik ezen rutinok mellett, de valószínűleg előbb kisebb hatású gyakorlatokat kell végeznie, és kezelésre vagy fizikoterápiára kell esnie.
Herniated lemezes fizikoterápiás protokoll
A kardio testmozgáson kívül kövesse a herniated korongos fizikoterápiás protokoll útmutatásait, hogy erősítse az izmait, amelyek támogatják a gerincét, és csökkentik a további sérülések kockázatát. Ezeket a gyakorlatokat legjobban egy fizikus terapeuta irányítása mellett lehet elvégezni.
A International Journal of Sports Physical Therapy által közzétett, 2013. augusztusban írt cikk szerint az erősítő gyakorlatoknak nemcsak a hátsó merevedő csípőre és a multifidus izmokra kell irányulniuk, hanem a medencefenékre, a csípőizmokra, a csípőforgatókra, a mély hasizmokra és még a latissimusra is. hátizom.
A Princeton University Athletic Medicine leírásában foglalja magába a sérvült korong alapvető gyakorlatait. Tanulja meg a hasi behúzási manővert a mag meghúzásához, majd használja azt a gerinc stabilizálásához a kardiológiai tevékenységek során.
- Feküdj a hátán, térded hajlítva, és a lábad laposak a földön.
- Helyezze a kezét a csípőre.
- Húzza meg az alsó végtagot, mintha visszahúzza a hasa gombját a gerinc felé. A hát alsó része a talajhoz simul.
- Ellenőrizze, hogy nem derült-e fel a megfelelő izmok - érintse meg az ujjaideje alatt az izmokat.
