Az aktív maradás az egészséges életmód fontos aspektusa, ezért a leghatékonyabb testmozgásmód kiválasztása elengedhetetlen a rutin tervezéséhez. Ha szűkítette a választási lehetőségeket a kocogáshoz és a trambulinhoz, akkor bölcs dolog, ha mindkét lehetőséget nyitva tartja egy kereszttanító programhoz. De általánosságban, ha ki kell választani, akkor a mini-trambulin használata - vagy visszapattanás - lehet a leghatékonyabb választás.
Hatékonyság
A visszatérő test kb. 210 kalóriát éget el 30 perc közepes intenzitású testmozgáson, ha 150 kg súlya van. A kocogás mérföldönként kb. 105 kalóriát éget el. A 4 mph sebességgel történő futással ugyanaz a kalóriaégetési sebesség érhető el. A NASA Biomechanikai Kutatási Osztálya által a "Journal of Applied Physiology" 1980-ban megjelent tanulmányhoz hasonlítva, mind a kocogás, mind a visszapattanás hasonló pulzusszintet és oxigénfogyasztást eredményezett. A taposás azonban nagyobb biokémiai eredményeket hozott, kevesebb szívigényt igényel, ezáltal hatékonyabbá téve a futást.
Előnyök
A jogging nem igényel edzést vagy felszerelést, ezáltal olcsó és egyszerű módja annak, hogy szilárd szív- és érrendszeri állóképességű edzést érjen el. A visszapattanáshoz viszont mini-trambulinra van szükség. A kocogással ellentétben, a visszapattanás erőnlét-edzési előnyöket is nyújt - állítja az "Early Show" fitnesz-támogató Minna Lessig. Ezenkívül a trampolinálás "aktiválja a nyirokkeringést" - mondja Lessig. Ez segíti a test tisztítását a szennyeződésektől, valamint az immunrendszer hatékonyabb működését. Mindkét gyakorlat növeli a szív-érrendszeri kitartást, javítja a keringést és növeli a csontsűrűséget.
Hatás
A csontokra és ízületekre gyakorolt hatás egy másik olyan tényező, amely hatékonyabbá teszi a visszapattanást, mint a kocogás. Ortopédiai szakember, Dr. Justin Klimisch szerint az olyan hatásos gyakorlatokat, mint a kocogás, vagy össze kell keverni más keresztezési edzésprogramokkal a túlhasználat elkerülése érdekében, vagy cserélni kell az alacsony hatású gyakorlatokra, például a trambulinhoz, különösen nők esetén. Klimisch szerint a nők hatszor valószínűbbek, mint a férfiak, hogy térd sérüléseket tapasztaljanak nagy hatású tevékenységek miatt.
A legjobb
A visszapattanás egészségi előnyöket kínál azon kívül, amelyeket a kocogás nyújt, de a legjobb testmozgás az, amely jobban tetszik - ez az, amellyel ragaszkodni fogsz. A konzisztenciával végzett rendszeres testmozgás súlycsökkentést, csökkentett betegségkockázatot, magas hangulatot, több energiát, jobb alvást és még aktívabb szexuális életet biztosít. A következetesség nem azt jelenti, hogy újra és újra elvégzi ugyanazt a gyakorlatot. Dr. Cedric Bryant, az Edzés Amerikai Tanácsa tudományos vezetője javasolja, hogy a testmozgás különféle formáit keverjék össze az ön fitneszrendszerével. Ahelyett, hogy a visszapattanás és a kocogás között választott volna, tegye mindkettőt.
