Ha túrázás után testfájdalmakat és izomfájdalmakat tapasztal, késhet az izmok fájdalma, ami tipikus reakció minden új kihívást jelentő edzésre. De van néhány egyéb lehetőség, amelyek a túra utáni fájdalomhoz és fájdalomhoz is vezethetnek.
Tipp
Azokat a túrázást követő fájdalmakat, amelyeket érzel, az egyszerű izomfájdalom okozhatja. De sérülést vagy olyan betegséget is jelezhetnek, mint például az influenza vagy a megfázás. A legrosszabb esetben a kullancs vagy szúnyogok által terjesztett betegség kialakulását is jelezhetik.
Beteg vagy?
A testfájdalom az influenza, más néven az influenza nagyon gyakori tünete: és a kívül töltött idő pozitív egészségügyi előnyei ellenére túrázók vagy hátizsákos társaik ellen ugyanolyan könnyedén elkaphatják az influenzát, mintha egy baráttól beltérben elkapnák..
Lehet, hogy már megszerezte az influenzát, mielőtt elindult volna a túrájába. Noha az influenza tünetei nagyon gyorsan felmerülhetnek, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok megjegyzik, az egészséges influenzában szenvedő felnőttek általában egész nappal megfertőzhetik a többi embert a tünetek megjelenése előtt. A gondos kézmosással otthon segítheti magát és túrázóit egészségesen. Ezt nehéz lehet megtenni a nyomvonalakon, de egy alkohol-alapú kézi fertőtlenítő eszköz túrabarát pótlót jelent.
Tegyük fel, hogy a biológiailag lebontható táborszappant csomagolta a kirándulásra vagy egy hosszabb hátizsákos utazásra. Ez azt jelenti, hogy rendben van, ha kézben mossuk meg egy patakban? Nem. Amint a Leave No Trace szakértői rámutattak, még a biológiailag lebontható szappanok is hosszú ideig elmaradhatnak patakokban és tavakban.
Ehelyett mosson kezet legalább 200 láb távolságra a vízforrásoktól, és ha éjszakánként tartózkodjon, távol a tábortól. Tartályt is szállíthat a kézmosásból származó szürke víz összegyűjtéséhez, majd kövesse a nyomkövetés elhagyása útmutatásait, hogy a tartályt legalább 200 láb távolságra tegye vízforrásoktól vagy tábortól, és szétszórja azt.
Még akkor is, ha nincs influenza, a testfájdalom a megfázás tünete lehet. Mindkét esetben a sok pihenés és sok folyadék elősegítheti a gyógyulást; Ha a tünetek nem enyhülnek gyorsan, vagy ha az egészségét bármilyen módon veszélyeztetik, mindig a legbiztonságosabb orvoshoz fordulni segítségért.
Mi van a Tick harapásokkal?
A megfázás és az influenza nem az egyetlen betegség, amely testi fájdalmat okozhat - valójában nagyon kevés ilyen van. Ha túrázott, az egyik legfontosabb fájdalomkeltő betegség, amelyet tudatában kell tartani, a Lyme-kór. A megmagyarázhatatlan fájdalom csak egy a sok tünet közül, amelyet a Lyme-kór okozhat, és amint a Medline Plus megjegyzi, napokon vagy heteken át tarthat, amíg a legkorábbi tünetek megjelennek.
Szerencsére nem minden kullancs hordozza a Lyme-kórot, és a legtöbb ember, akit megharap a kullancs, nem kap Lyme-kórot. Továbbá, ahogy a Medline Plus kifejti, a kullancsot a testéhez kell rögzíteni 24–36 órán keresztül, hogy elterjedjen a Lyme-kórot okozó baktériumok. Más betegségek azonban gyorsabban átterjedhetnek.
A rossz hírű osztályban Lyme-t nem olyan jól értik meg, mint gondolnád. Példa erre: bár a közismert bikaszem-kiütés a Lyme-kór tünete lehet, nem minden Lyme-hordozó kullancscsípés okozza azt - és nem minden orvos rendelkezik megfelelő képzéssel a Lyme vagy annak esetleges társfertőzéseinek diagnosztizálására és kezelésére.
A sérülés sértéseként a Lyme nem az egyetlen olyan betegség, amelyet kullancs vagy szúnyogcsípés okozhat, és a test fájdalma ezeknek a betegségeknek a gyakori tünete. Ha megmagyarázhatatlan fájdalmai vannak, és úgy gondolja, hogy egy kullancs megharapott, mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul a korai kezelés és diagnosztizálás céljából.
A megfelelő rovarriasztóval kezelt világos színű ruházat révén csökkentheti a rovarok által terjesztett betegségek átvitelének kockázatát is. Ha tudja, hogy kullancsban gazdag területen tartózkodik, az ingét a nadrágjába és a nadrágját a zokniba teheti, így megakadályozhatja, hogy a kullancsok berobbanjanak a ruházat alatt; a rendszeres kullancs-ellenőrzés csökkenti annak esélyét, hogy a betegség neked átterjedjen, még akkor is, ha sikerül megharapni.
Fájó lábak hegyi séta után
Ha a teste túrázás után fáj, és kizárta az ilyen fájdalmak orvosi okait, lehet, hogy késleltetett izomfájdalom vagy DOMS egy egyszerű eset. Ez a típusú reakció akkor jellemző, ha nem szokott túrázni, vagy ha szokottnál hosszabb vagy nehezebb túrát végzett. A DOMS általában a szóban forgó edzést követő egy-két napon belül eléri a csúcsot, és az edzést követő négy napon belül boldogan elhalványul.
Ha sokat tettél felfelé és lefelé trekking, akkor észreveheti, hogy túrázás után különösen fájó quadok vagy fájó borjak vannak. De végül a teste bármelyik része a csípőtől lefelé tisztességes játék a fájdalomra, ha keményebb túrákba ugrani, mint régen. Ha nehéz hátizsákot hordoz, akkor azt is észreveheti, hogy a magizmok fájdalmasan támasztják alá azt, és ha testtömegének nagy részét trekkingoszlopokkal támogatja, a test felső részén fájdalmat okozhat.
A megoldás? Először tartson le minden más erőteljes testgyakorlást, amíg a fájó izmok helyre nem állnak. (Az enyhe edzések enyhíthetik ezt a fájdalmat; hagyja, hogy a teste legyen a vezetőed.) Ezután segítsen megelőzni a fájdalmat azáltal, hogy fokozatosan növeli a túrák hosszát és intenzitását, ahelyett, hogy egyszerre végezné el az egészet.
Sérült?
Ha a túrázás után tipikusnál több fájdalmat vagy izomfájdalmat tapasztal, akkor valószínű, hogy túlteljesítette a dolgokat a sérülés pontjáig - vagy talán visszatekinthet és emlékszik, amikor megfordította a bokáját vagy megcélozta a térdét.
Mint a Mayo klinika megjegyzi, az enyhe izomtörzseket és az ízületi rándulásokat általában otthon lehet kezelni - de ha a tünetek súlyosbodnak vagy a kezelés nem javulnak, javasolják orvosának fordulását. A súlyosabb sérüléseket az orvosnak azonnal látnia kell.
Sajnos a törzsek, rándulások és egyéb sérülések bármilyen fizikai tevékenység során legalább csekély kockázatot jelentenek. Azonban csökkentheti az ilyen sérülések kockázatát, ha megfelelő lábbelit visel és olyan túrákat folytat, amelyek megfelelnek a fitnesz és az agilitás szintjének. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kihívnia magát; csak fokozatosan erősítse meg a nehézségi szintet, ahelyett, hogy hirtelen emelkedéseket hajtana végre.
Megfelel a hátizsákod?
A hátizsák a túrázási rejtvény utolsó darabja, amely váratlanul fájdalmat okozhat. A jól illeszkedő, jól illeszkedő hátizsák a nehéz teherhordókat megbéníthatja anélkül, hogy megsérülne -, de ha a hátizsák nem illeszkedik megfelelően, akkor még a viszonylag könnyű rakományok mérlegelése is egyszerre okozhat kárt.
Bár az ultra könnyű túrázók inkább a keretek nélküli csomagokat részesítik előnyben, a legtöbb túrázónak legjobban olyan csomaggal kell járnia, amelynek belső vagy külső kerete van a holmijának súlyának elosztására és támogatására; A belső keretek sokkal gyakoribbak a mai csomagolásban. Keressen egy csípő övvel rendelkező csomagot, hogy a medence csontos szerkezete támogassa a csomag súlyát, nem pedig a vállait.
A csomag függőleges hosszának meg kell egyeznie a törzs hosszával. Noha ezt önmagában rendezheti némi próbával és hibával, a kültéri felszerelések üzletének professzionális csomagoláshoz való látogatása sok időt és pénzt takarít meg.
