A hasi zsír veszélyei
Az American Heart Association javasolja legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást hetente vagy 75 perc erőteljes testmozgást a jó egészség elősegítése érdekében. Az aktivitási szint növelése növeli a naponta elégetett kalóriák mennyiségét, ami elősegíti a zsírégetést a hasad körül.
A nem kívánt hasi zsír, amelyet megpróbál elveszíteni, mind a zsigeri, mind a bőr alatti zsír. A közvetlenül a bőr alatti zsír vagy a bőr alatti zsír, amely duzzad, vagy amelyet megcsíphet, szintén nem a legveszélyesebb zsír. A rejtett zsírt, amelyet nem látsz - az orvosok figyelmeztetnek rá - zsigeri zsírnak nevezzük. Ez a zsír, amely a szervek, például a szív, a máj és a vesék köré csomagolódik. Visceralisabb haszsír hordozása növeli a szívkoszorúér betegség, az inzulin-rezisztens 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
A pulzusszintet növelő tevékenységek, például úszás, kerékpározás, futás, ellipszis alakú gépek vagy a lépcsőn történő felmenés elősegítik az izzadást és növelik a kalóriaégetést. Ez a fokozott kalóriaégetés segít a testének megszabadulni a szerveket körülvevő zsigerekből.
: Hogyan lehet elveszíteni a hasát 3 hónap alatt
A maximális pulzusszám kiszámítása
A fizikai tevékenységek miatt a szíved különböző ütemben dobog - az intenzitástól függően. A futás a szíved gyorsabb üteméhez vezet, mint a séta. Ha az élelmiszert öt lépcsőfokon végzi, akkor a szívednek jobban kell dolgoznia, mintha üres kézzel sétált volna a lépcsőn.
Ahhoz, hogy megértse, ha elég intenzíven edzsz, tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a pulzusát. Ne aggódjon, ez nem számológép. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le a korát 220-ról. Ha 40 éves nő vagy, ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusa 180 ütés / perc (220 - 40 = 180.) 50 éves férfi, a maximális pulzusa 170 ütés / perc (220 - 50 = 170.)
Az Ön maximális százaléka
Miután megismerte a maximális pulzusszámát, jobban meg tudja határozni az edzés intenzitását és azt, hogy növelje-e egy kicsit, vagy egy kicsit le.
A Betegségkezelő Központ szerint a testmozgás mérsékeltnek tekinthető, ha a pulzusszáma a maximális pulzusszám 50–70% -a között van. Egy 50 éves férfi számára a közepes intenzitású testmozgás fenntartásához a pulzusát 85 és 120 ütés / perc között kell tartania.
Az edzés akkor tekinthető erőteljesnek, ha a pulzusszáma a maximális pulzusszám 70 és 85% -a közé esik.
: Cardio pulzuszónák
Kezdje el lassan és javítsa az idő múlásával
Természetesen, ha növeli az edzés intenzitását, és a pulzusát a 70 százalékpont fölé tolja, növeli az elégetett kalóriát. Ha azonban még nem ismeri a gyakorlatokat, ez nem jó ötlet. Az American Heart Association javasolja, hogy azok, akik csak kezdik a testmozgást, törekedjenek a pulzusuk max. 50% -ára, és néhány héten belül lassan növeljék ezt. A túl gyors indítás elriasztást, korai kiégést vagy sérüléseket okozhat. Eleinte lassítson, és összpontosítson az állandó haszonszerzésre.
Intervallum edzés a zsír veszteségért
Ahogy megszokja, hogy többet gyakoroljon, és a szíve erősebbé váljon, időközi edzésekhez adhat hozzá több hasi zsírt. A HIIT edzés, vagy a nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja az anyagcserének fokozására, a test zsírégető reakcióinak bekapcsolására és végül a hasát megfertőző font megsemmisítésére.
Az edzésmódnak köszönhetően a pulzusát növelő gyakorlatok és a visszahúzódó gyakorlatok között kell forgatnia. Ennek egyik módja az, ha 30 másodpercet nagy intenzitású szinten gyakorol, például sprint, és 60 másodpercet alacsonyabb intenzitással gyakorol, mint például séta.
Például fokozatosan növelje a pulzusát a maximális érték 50–65% -áig, körülbelül 10 perc felmelegedés alatt. Ezután hajtsa végre az első gyakorlását, hogy kb. Két percig tartsa a pulzusát a maximális pulzusának 50–65 százaléka között. A következő percre növelje az intenzitását, a pulzusát a maximális érték 75-85% -áig növelve. Folytassa ezen intenzitásszintek váltakozását 20-25 percig.
