A vastagbél, közismert nevén vastagbél, az emésztőrendszer kritikus alkotóeleme. Ez a felelős az emészthetetlen élelmezésből származó víz felszívásáért és a hulladékanyagok kiszállításáért a testből. Számos betegség, például polipok, fekélyes vastagbélgyulladás, irritábilis bél szindróma és rák befolyásolhatja a vastagbél egészségét. A Rush University Egészségügyi Központ szerint a vastagbélrák kevesebb mint 10% -a örökletes. Ez hangsúlyozza az étrend és az életmód fontosságát a vastagbél egészségében.
Egyél kevesebb vörös húst
A magas vörös húsú étrend növeli a vastagbélrák kockázatát, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint, bár pontosan hogyan ismeretlen. Az adatok arra utalnak, hogy kapcsolódnak az N-nitrozo-vegyületekként ismert, rákot okozó anyagokhoz, a 2012. novemberi "The Journal of Nutrition" kiadásában szereplő tanulmány szerint. A tanulmányban a kutatók megmérték az ürülék N-nitrozo-vegyület-tartalmát, miután a résztvevők akár fehér húst, akár vörös húst etettek. A vizsgálat során a vörös húsból, a fehér húsból nem, rákot okozó vegyületek maradtak, és az mennyiség attól függ, hogy a résztvevők mekkora hány vörös húst fogyasztanak.
Növelje a rostfelvételt
A magas rosttartalmú étkezés étkezése központi szerepet játszik a vastagbél egészségi állapotában. A rost az ételt az emésztőrendszer mentén mozgatja, csökkentve az áthaladási időt, és a széklet felhalmozódik. Ezenkívül a rost megakadályozza, hogy a vastagbél abszorbeálja a rákot okozó anyagokat, amikor az emésztőrendszeren keresztül mozognak. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag mennyiségű rostot tartalmaznak. Az orvostudományi intézet szerint a férfiaknak napi 38 gramm, a nőknek pedig 25 gramm rostot kell elérniük. Az 50 év feletti férfiaknak 30 grammra, az 50 év feletti nőkre 21 grammra van szükségük.
Légy halak
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, és nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. Ezeket a halakban található zsírsavakat talán a legismertebb szív-egészségügyi előnyeikkel; azonban a halakban gazdag étrend enyhén csökkenti a vastagbélrák kockázatát, állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, ami jótékony hatással van a vastagbél egészségére, mivel a gyulladás a vastagbél rendellenességek egyik fő jellemzője. A Johns Hopkins Medicine a vastagbél egészségének érdekében hetente háromszor halat eszik.
Ellenőrizze a testsúlyát
A túlsúly negatív hatással van egészségének számos szempontjára. A Rush University Medical Center szerint az elhízás különösen növeli a vastagbélrák kockázatát. A túlsúly elősegíti a hormon egyensúlyhiányát. Az inzulin, a hormon, amely szabályozza a glükózt, a túlsúlyos egyéneknél általában megemelkedett. Ez rendkívül fontos, mivel Rush szerint a felesleges inzulin elősegítheti a daganatok kialakulását a vastagbélben. Az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás elengedhetetlen a súlyszabályozáshoz.
