A testgyakorlás nem csak a fogyásban segít, hanem csökkenti a szívbetegségek és egyes rákok kockázatát is. A legkönnyebb napszak az edzéshez, személyenként. Az iskola vagy a munkarend, a változó energiaszint és a normál lefekvés mind befolyásolhatja az edzőterembe való belépés napját. De akkor is, ha a nap folyamán elfoglalt vagy, a késő esti edzés megfelelő az Ön számára?
Tipp
Az éjszakai edzés gyakran a legkényelmesebb elfoglalt emberek számára. De fontos a testét is hallgatni.
Határozza meg cirkadián ritmusait
Az atlétikai teljesítmény az edzés napjának időpontjától függően változhat. Ez leginkább a test cirkadián ritmusának köszönhető. A testben a hormonok által szabályozott cirkadián ritmusok olyan fizikai és viselkedési mintákat diktálnak, mint az alvás, a hangulat, az anyagcsere és a testhőmérséklet.
Sok ember számára a tüdőműködés a legjobb késő délután. De mivel az egyes egyének cirkadián ritmusa eltér, a késő esti testmozgás valószínűleg jobb lehet néhány ember számára.
A testhőmérséklet is szerepet játszik
Az edzések akkor lehetnek eredményesebbek, ha a test hőmérséklete a legmagasabb. Az átlagos ember számára a testhőmérséklet 14 és 18 között emelkedik. Ebben az időszakban az izmok rugalmasabbak, alacsony az erőfeszítés, a reakcióidő gyorsabb, az erő csúcspontja, a nyugalmi pulzus és a vérnyomás alacsony. az Amerikai Sportgyógyászati Tanácshoz.
Ezért a késő délutáni és a kora esti órák lehetnek a szív legfontosabb ideje. Másrészről a férfiak jobb eredményeket érhetnek el reggel, amikor a testosteron szint a csúcspontján van.
A késő esti gyakorlat befolyásolhatja az alvást
Néhány ember számára az ágy előtt történő edzés álmatlansághoz vezet. Kerülje el az esti testmozgással kapcsolatos alvási problémákat könnyű vagy mérsékelt edzésekkel, és ne fárasztó testmozgással. Adj magadnak elegendő időt a test edzésének szakaszához. Tegyen időt legalább három-öt percre az edzés végén, hogy sokkal lassabban tudjon mozogni.
Az edzés e lelassult része szabályozza a pulzusszámot, a légzést és a hormonszintet. És ne hagyja ki ezt az edzés utáni szakaszot. A nyújtás ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést és segíti a test pihenését az alvás érdekében.
Kövesse a saját ösztöneit
Az egyik méret nem felel meg mindennek, ha a legmegfelelőbb nappali idő a edzéshez. Például az Amerikai Testmozgás Tanácsa kijelenti, hogy az emberek többsége nagyobb valószínűséggel tartja be fitnesz céljait, ha reggel edz.
Másrészt van bizonyíték arra, hogy az éjszakai baglyok este eléri az aktivitás és az energia csúcsát, és reggelente lassabbak. Ha ez jellemzi Önt, akkor nagyobb előnyei lehetnek az éjszakai edzésnek. De a nappali időnél sokkal fontosabb, hogy edzjen.
Ne félj kísérletezni
Ha látni szeretné, hogy az ágy előtt történő edzés hogyan befolyásolja az alvást és a testmozgást, fontolja meg az edzés, étkezés és alvásnapló fenntartását. Jegyezze fel a kidolgozott időt, az elvégzett gyakorlat típusát, az intenzitást és az időtartamot.
Ezután jegyezze fel, hogy könnyű volt-e elaludni lefekvés után edzés után, ha éjszaka aludtál, és energiával vagy lassan ébredtél fel. Adatok gyűjtésével módosíthatja szokásait az edzés vagy az alvás minőségének javítása érdekében.
