Úgy tűnik, hogy a legjobb barátod mindent eszik a látványból, de soha nem szerez be egy fontot, miközben egy szelet tortát nézel, és elkezdi a fontot csomagolni. Lehet, hogy a genetikai húzás szerencséje, de az étrend és az életmód tényezők szintén segítik annak meghatározását, hogy hogyan kezeljük a testsúlyukat. Ha azonban a skálán lévő szám folyamatosan növekszik, függetlenül attól, hogy mit csinál, beszéljen orvosával; előfordulhat, hogy olyan betegsége van, amely táplálja a súlygyarapodást.
Genetika és súlygyarapodás
Ahogyan a gének befolyásolják a magasságot és a szem színét, a specifikus genetikai smink segít meghatározni a testtömegét és azt, hogy milyen gyorsan tudsz fogyni vagy elveszteni a fontot. Az emberi genomot vizsgáló kutatók izolált géneket tartalmaznak, amelyek befolyásolják a zsíreloszlást és a fejlődést, a testtömeg-indexet és az étvágyat - jelentette a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
Egy, a 10 éven át több mint 5000 embert érintő vizsgálatban a tudósok - a Genes and Nutrition folyóiratban 2014-ben közzétett eredmények szerint - a nők körülbelül egyharmadánál találtak specifikus génmutációt, amely a zsírszövethez kapcsolódik. Ez az MMP2 néven ismert gén zsírfelhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet azokban a nőkben, akikben vannak. Ugyanez a tanulmány felfedezte, hogy az FTO nevű mutáns géntel rendelkező férfiak 87% -ánál nagyobb a kockázata a súlygyarapodás szempontjából.
Diéta és súlygyarapodás
A gének azonban nem tartják az egész történetet arról, hogy miért gyorsabban növekszik súly, mint a következő személy. Míg az FTO génvel rendelkező férfiak hajlamosak több kalóriát fogyasztani, és a zsíros, cukros viteldíjak felé vonzódnak, senki sem kényszeríti őket szemét fogyasztására. Az étrendi döntések befolyásolják a súlygyarapodást is. Egyetlen viselkedés - napi két uncia 16 uncia kóla fogyasztása, amelyek mindegyike 207 kalóriát vesz fel - kicsit több mint egy hét alatt egy fontot adhat a testéhez, ha a kalória meghaladja az étrendi igényeit.
Kerülje el az cukortartalmú ételek és italok „üres” kalóriáit - azok, amelyeknek a táplálkozási értéke kevés vagy semmilyen -, és inkább alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat választanak. Többet tud enni ezekből az ételekből, és elégedettnek érzi magát anélkül, hogy meghaladná a kalóriaigényét.
Ezen túlmenően az emberek, akik étkeznek, kilépnek, majd ismétlik a ciklust, valószínűleg nagyobb súlyt vesznek fel, mint azok, akik egyáltalán nem étkeznek. A korlátozó diéta diéta vezethet az étkezéshez, amikor visszatér a „normális” étkezési szokásokhoz. Az ismételt diéta helyett a súlygyarapodás elkerülése érdekében kövesse a tápanyag-sűrű ételekkel teli konzisztens sémát.
Az edzés hatása a súlyra
Ha több súlyt szerzett, mint a szomszédja, akkor szigorúbb testmozgással rendelkezik. Hetente összesen kb. 150 perc a közepes intenzitású testmozgás a szokásos javaslat a felnőttek számára, plusz hetente 75 perc erőerő edzés; de néhány ember hetente akár 300 percre igényel aerob tevékenységet a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A menopauza után például a nők nagyobb sikert szereznek a derékvonalak magasabb ajánlásával történő megvágásában, mondja a JAMA Oncology által 2015-ben közzétett tanulmány.
Egyéb tényezők a súlygyarapodásban
Ha krónikus stressz alatt áll vagy elégtelen alvást kap, könnyebben lehet fogyni, mint mások. A stressz befolyásolja az étkezési lehetőségeket, mivel felgyorsítja az egészségtelen "kényelmes ételek" vágyát, például a zsíros, cukros választásokat. Álmatlansághoz is vezethet, amely zavarja a leptin és a ghrelin hormonok normál működését, jelezve a testének, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni. Az olyan technikák, mint a jóga, a mély légzés, a zenehallgatás vagy az olvasás segíthet a stressz szintjének - és ezáltal a súlyának - kezelhetõbbé tételében.
