Bizonyos típusú kekszet nem a legjobb választás, ha fogyni próbál, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. De bármilyen csökkent kalóriatartalmú étkezési tervbe bevonhatja az egészséges kekszet meghatározott fajtáit - mérsékelten -, és hatékonyan lefogyhat.
Adjon hozzá fogyást fokozó, fehérjeben gazdag ételeket kekszetéhez, hogy kiváló, egészséges fogyást biztosító ételeket készítsen.
Tipp
Az egészséges kekszek, például a teljes kiőrlésű gabonák, támogathatják a súlycsökkentési erőfeszítéseit. De az egészséges kekszet önmagában nem segíthet a fogyásban.
Fogyás alapjai
Ha a fogyás ugyanolyan egyszerű, mint az egészséges kekszet hozzáadása az étrendjéhez, akkor a derékvonalak összehúzódnának, nem pedig megnőnének. Noha számos technikát használnak a fogyás előmozdítására, mindegyik ugyanazon a forrón fordul elő: csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
A fogyáshoz negatív kalória-egyensúlyt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a test éget, több testmozgást, vagy ideális esetben mindkettőt.
A súlycsökkentéshez szükséges pontos kalóriaszükséglet számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét és aktivitását. A biztonságos és hatékony fogyás érdekében a nők általában napi 1200–1600 kalóriát igényelnek, míg sok embernek napi 1500–1800 kalóriára van szüksége - javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
Egészséges sós keksz és egészségtelen
A kekszet általában egészségtelennek jelzik, mivel sok fajta nagyon feldolgozott. Finomított szemcsékkel készülnek, és sok nátriumot tartalmaznak. A finomított szemek általában kevesebb rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, mint a teljes kiőrlésű ételek.
A túlzott étrendi nátrium magas vérnyomást és fokozott szívbetegség-kockázatot okozhat. Ezért, amikor a kekszeket választja az egészséges fogyásos étkezési tervbe, válassza az egészséges kekszöket, például alacsony nátriumtartalmú teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy rozsos fajta kekszet.
Kalória kekszetben
Körülbelül öt alacsony nátriumtartalmú teljes kiőrlésű krakkoló kb. 90 kalóriát tartalmaz, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti referencia-tápanyag-adatbázisa szerint. Ez ésszerű számú kalória, amelyet snackként be kell vonni a csökkentett kalóriatartalmú étrendbe.
Például, ha 1500 kalóriatartalmú súlycsökkentési tervet követ, akkor egy egészséges kekszet biztosító snack csak a napi kalória 6% -át fogja elvenni.
Aggodalmak a szénhidrátokkal kapcsolatban
A kekszet magas szénhidráttartalmú ételek képezik, és bár a szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek a testületnek naponta szükségesek, a szénhidráttartalmú ételek előfordulhat, hogy nem támogatják a fogyás során tett erőfeszítéseit, valamint más tápanyagokat. Az American Journal of Clinical Nutrition 2008. májusában közzétett áttekintése szerint a fehérje az a tápanyag, amely a legnagyobb telítettséget biztosítja - nagyobb mértékben, mint a szénhidrátok vagy az étrendi zsírok.
Bár öt alacsony nátriumtartalmú teljes kiőrlésű krakkoló kb. 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, kevesebb, mint 2 gramm étrendi fehérjét szolgáltatnak. Célja, hogy kalóriájának legalább 45, de legfeljebb 65 százalékát nyújtsa szénhidrátokból - jegyzi meg az Orvostudományi Intézet - ez napi 135–195 gramm, ha napi 1200 kalóriát eszik.
Enni fehérjét kekszet
Egészséges, fehérjeben gazdag ételek fogyasztása alacsony nátriumtartalmú, teljes kiőrlésű kekszetével kiváló módszer a telítettség fokozására. Ez viszont segíthet az általános kalóriabevitel szabályozásában a hatékony fogyás érdekében.
Próbálja ki kevés nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú túrót, alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, fekete vagy pintobabot, grillezett csirkekockákat, sózott diót és magvakat vagy csökkentett zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú sajtot kekszetével az egészséges snack befejezéséhez és segítéséhez fontot dobottál.
