A túléléshez szükséges napi minimális kalóriamennyiség nagyon változó érték. Ez függ az életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől és még genetikájától is.
Tipp
A kalória korlátozása olyan dolog, amelyet csak orvosa felügyelete mellett szabad megtenni. Ha túl sok kalóriát vág be étrendjéből, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot. Ha ez megtörténik, akkor minden súlycsökkenés valószínűleg nem lesz kedvező az egészségére - mondja a Harvard Health Publishing.
Minimális kalória / nap
Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően egy 21 éves ülő férfinak 2400 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Az ülő 21 éves nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a testsúlya azonos maradjon. A biztonságos fogyási terv lehetővé teszi napi 500–1000 kalória csökkentését.
Az egészségügyi szakértők azonban azt javasolják, hogy a nők napi legalább 1200 kalóriát, a férfiak pedig napi legalább 1500 kalóriát fogyasszanak el, mondja a Harvard Health Publishing. Tizenéves lányok, tini fiúk vagy felnőttek számára nincs ideális napi minimális kalóriafogyás vagy minimális kalóriabevitel. Ehelyett, ha fogyni akar, vegyen be legalább 1200 kalóriát naponta, ha nő vagy, és napi 1500 kalóriát, ha férfi, és koncentráljon az egészséges fogyási tervre.
Mi történik, ha drasztikusan csökkenti a kalóriát napi 1000 kalóriával, ami a biztonságos fogyási tervhez javasolt felső határ? Az American Journal of Clinical Nutrition 2014. április kiadásában közzétett tanulmány szerint az anyagcseréje lelassul, ha lefogy. Tehát kevesebb figyelmet szenteljen a fogyás minimális kalóriájának, és inkább az egészséges és az orvos ajánlásainak megfelelő súlycsökkentési tervre összpontosítson.
A lassú anyagcsere
A Harvard Health Publishing szerint ha az anyagcseréje lelassul, kevesebb kalóriát éget el. Tehát a kalória-bevitel korlátozásával a test védelmi módba lép az anyagcserének lelassításával. Noha a kalória korlátozása először segíthet a fogyásban, a test elkezdi nehezíteni a fogyását, ha továbbra is korlátozza a kalóriát.
A test is reagálhat az alacsonyabb kalóriabevitelre azáltal, hogy nem veszíti el több súlyát - mondja a Harvard Health. Ennek megoldása az, hogy növeli az edzését, ahogy kalóriát csökkent. Ez segít fokozni az anyagcserét, ami segít több kalóriát égetni.
Ha azonban elveszíti ezt a súlyt, akkor az anyagcseréjének problémái lehetnek a súlycsökkentés előtti szintre való visszatéréssel. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2012. júliusi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű súlyt vesztettek kalóriájuk csökkentésével és az erőteljes testmozgás hozzáadásával, szükségük volt az erőteljes testmozgás fenntartására, vagy annak kockázatára, hogy visszanyerjék az elveszített súlyukat.
A testsúlyuk egyharmadát elvesztett és testmozgást növelő vizsgálati résztvevők lassabb metabolizmust mutattak, miután elveszítették a súlyukat. A metabolikus sebesség lassulása nem volt arányos az elvesztett súlyokkal - mondták a szerzők.
Kalória korlátozása az étkezés során
Az Öregedés Nemzeti Intézete figyelmezteti, hogy a kalória korlátozása nem súlycsökkentési terv. Ehelyett a kalóriatartalmú étkezést tanulmányozzák, hogy hogyan lehet fenntartani a jó egészséget és hosszabb ideig élni.
A Nature folyóirat 2017. januári számában közzétett folyamatban lévő tanulmányban azok a rézmajmok, akik 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, túléltek ezen majmok átlagkorán. További tanulmányokra van szükség a teljes hatás meghatározásához - mondja az NIH.
A Nemzeti Időségi Intézet hosszú távú tanulmányában, amelyben 218 fiatal és középkorú, normális súlyú és közepesen túlsúlyos ember vett részt, a résztvevők 12 százalékkal csökkentették a kalória-bevitelüket. Két év után 10% -os fogyásban maradtak. Két évvel később még mindig képesek voltak tartani a 10 százalékos súlycsökkenésüket . A CALERIE, amely az energiafelhasználás csökkentésének hosszú távú hatásainak átfogó értékelését jelenti, az NIH és több egyetem közötti partnerség.
Kevesebb kutatást végeztek a böjt étrenddel kapcsolatban - mondja a Nemzeti Öregedési Intézet. A legtöbb kutatás rutinszerű böjt megfigyeléséből áll, akár vallási, akár egyéb okokból. Az NIH szerint sokkal több kutatást kell elvégezni annak megállapítása érdekében , hogy vannak-e hosszú távú előnyök. Mielőtt bármilyen változtatást végezne étrendjében, beszélje meg orvosával.
