A jóga osztályban egy 240 fontos vonalkísérőnek néhány érdekes pillantást kell szereznie, ám edzője ismeri a titkot: A rendszeres jógagyakorlat által elért erő és rugalmasság segít neki jobban teljesíteni a futballpályán. Ezenkívül a jóga gyakorlása elősegítheti a gyógyulást azáltal, hogy csökkenti az izomfájdalmat az intenzív edzés idején. A tanulmány szerint a Journal of Strength and Conditioning Research 2004 novemberében jelent meg. Akár teniszprofit, golfguru, futballsztár vagy?, pálya bajnok vagy szlalom síelő, emelje fel játékát azáltal, hogy beépíti a következő pozíciókat az edzési rendbe.
A jóga osztályban egy 240 fontos vonalkísérőnek néhány érdekes pillantást kell szereznie, ám edzője ismeri a titkot: A rendszeres jógagyakorlat által elért erő és rugalmasság segít neki jobban teljesíteni a futballpályán. Ezenkívül a jóga gyakorlása elősegítheti a gyógyulást azáltal, hogy csökkenti az izomfájdalmat az intenzív edzés idején. A tanulmány szerint a Journal of Strength and Conditioning Research 2004 novemberében jelent meg. Akár teniszprofit, golfguru, futballsztár vagy?, pálya bajnok vagy szlalom síelő, emelje fel játékát azáltal, hogy beépíti a következő pozíciókat az edzési rendbe.
1. Pigeon Pose
A Sue Hollingshead fitness oktató szerint a Galamb a legjobbat jelent a futók számára, mivel meghosszabbítja a csípő hajlítókat, a psoas izmokat, a csípőcsontokat, a piriformisokat, a hát alsó részét és az ágyék izmait, amelyek mindegyike feszültté válhat a járda többszöri dörzsölésével. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje kezét és térdét. Húzza a jobb térdét a jobb kezed felé. Forgassa a jobb csípőjét kifelé, miközben a jobb lábát a bal kezedhez tartja, és nyújtsa ki a bal lábát. Engedje le a jobb lábát és a csípőjét a padlón. Fokozatosan nyújtsa ki a bal lábát hátra, hogy nagyobb hosszúságot találjon a pózban. Tartsa egyenletesen a csípőjét, és tegyen egy blokkot a jobb csípő alá, hogy támogassa, ha az nem egészen a padlóig ér. Soha ne erőltesse magát arra, hogy tovább nyújtson, mint amennyit a csípője megenged, de hagyja, hogy a gravitáció húzza le a testsúlyát a pózba. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
A Sue Hollingshead fitness oktató szerint a Galamb a legjobbat jelent a futók számára, mivel meghosszabbítja a csípő hajlítókat, a psoas izmokat, a csípőcsontokat, a piriformisokat, a hát alsó részét és az ágyék izmait, amelyek mindegyike feszültté válhat a járda többszöri dörzsölésével. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje kezét és térdét. Húzza a jobb térdét a jobb kezed felé. Forgassa a jobb csípőjét kifelé, miközben a jobb lábát a bal kezedhez tartja, és nyújtsa ki a bal lábát. Engedje le a jobb lábát és a csípőjét a padlón. Fokozatosan nyújtsa ki a bal lábát hátra, hogy nagyobb hosszúságot találjon a pózban. Tartsa egyenletesen a csípőjét, és tegyen egy blokkot a jobb csípő alá, hogy támogassa, ha az nem egészen a padlóig ér. Soha ne erőltesse magát arra, hogy tovább nyújtson, mint amennyit a csípője megenged, de hagyja, hogy a gravitáció húzza le a testsúlyát a pózba. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
2. Háromszög póz
"A világ minden sportolója profitálhat ebből a testtartásból" - mondja Daniel Hickman jóga terapeuta. A háromszög póz segít meghosszabbítani az oldaltestét, ami Hickman szerint különösen előnyös azoknak a sportolóknak, akiknek a sportai ismétlődő egyoldalas mozgásokkal vagy magforgatásokkal járnak, például baseball, tenisz, végső frízis és golf. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Állva álljon, és tegyen nagy lépést hátra a jobb lábával - körülbelül négy láb, magasságától függően. Fordítsa el a hátsó / jobb lábát 90 fokkal kifelé, és tartsa az első / bal lábát előrefelé, igazítva az első sarokpontját a hátsó láb ívéhez. Emelje fel karját a padlóra merőlegesen, csúsztassa előre a törzset, és döntse meg a karját, a bal kezét a bal alsó sarkára támaszkodva. Tartsd a négyfejüket összehúzódva és a gerincét meghosszabbítva. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig, és kapcsolja át az oldalakat.
"A világ minden sportolója profitálhat ebből a testtartásból" - mondja Daniel Hickman jóga terapeuta. A háromszög póz segít meghosszabbítani az oldaltestét, ami Hickman szerint különösen előnyös azoknak a sportolóknak, akiknek a sportai ismétlődő egyoldalas mozgásokkal vagy magforgatásokkal járnak, például baseball, tenisz, végső frízis és golf. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Állva álljon, és tegyen nagy lépést hátra a jobb lábával - körülbelül négy láb, magasságától függően. Fordítsa el a hátsó / jobb lábát 90 fokkal kifelé, és tartsa az első / bal lábát előrefelé, igazítva az első sarokpontját a hátsó láb ívéhez. Emelje fel karját a padlóra merőlegesen, csúsztassa előre a törzset, és döntse meg a karját, a bal kezét a bal alsó sarkára támaszkodva. Tartsd a négyfejüket összehúzva és a gerincét meghosszabbítva. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig, és kapcsolja az oldalakat.
3. Teve póz
A kerékpárosok rengeteg időt töltenek le akasztott helyzetben, ami lerövidítheti a mellkas izmait. A napi órákon át a kerékpáron ülés szintén szoros csípőfenékhez és hasi izmokhoz vezet. A teve-póz egy nagy szakasz, a test egész elülső részén, javítva a testtartást és ellensúlyozva a kerékpározásnak a felsőtestre gyakorolt hatásait. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljetek térdét hip-távolságban egymástól. Nyomja le az állát és a lábát a padlóra. Helyezze a kezét a hát aljára, a tenyerével a fenékére, az ujjai lefelé mutatva. Nyomja át a medencét, és kezdjen hátradőlni, meghosszabbítva a gerincét. Tartsa a nyakát semleges helyzetben. A legtöbb ember itt mélyrejuthat. A mélyebb bejutáshoz nyújtsa vissza a kezét, hogy megragadja a lábát.
A kerékpárosok rengeteg időt töltenek le akasztott helyzetben, ami lerövidítheti a mellkas izmait. A napi órákon át a kerékpáron ülés szintén szoros csípőfenékhez és hasi izmokhoz vezet. A teve-póz egy nagy szakasz, a test egész elülső részén, javítva a testtartást és ellensúlyozva a kerékpározásnak a felsőtestre gyakorolt hatásait. HOGYAN KELL KERESNI: Térdeljetek térdét hip-távolságban egymástól. Nyomja le az állát és a lábát a padlóra. Helyezze a kezét a hát aljára, a tenyerével a fenékére, az ujjai lefelé mutatva. Nyomja át a medencét, és kezdjen hátradőlni, meghosszabbítva a gerincét. Tartsa a nyakát semleges helyzetben. A legtöbb ember itt mélyrejuthat. A mélyebb bejutáshoz nyújtsa vissza a kezét, hogy megragadja a lábát.
4. Broken Toe Pose
A láb talpán sok sport történik, de a legtöbb sportoló nagyon kevés időt fordít a nyújtásra. Annak ellenére, hogy vonzónak tűnik, a törött lábujjak rendszeres bevonása a gyakorlatba elősegítheti a vastag talpizmok meghosszabbítását a lábad alján, leküzdve a planáris fasciitiszt, amely akkor fordul elő, amikor ezek az izmok összehúzódnak és gyulladnak. HOGYAN KELL MEG KÉSZÜLÉKET: Kezdje térdelni a padlón, miközben az állkapcsolata párhuzamos. Helyezze be a lábujjait úgy, hogy sarkának felfelé nézzen, és üljön hátra a sarkára. "A térdre történő indítás mindkét lábával igazán kínos lehet néhány ember számára" - mondja Daniel Hickman jóga terapeuta. Ehelyett azt javasolja, hogy jöjjön négy négyszögre, és nyújtson egy lábat egyszerre mögötted, tedd be a lábad ujjait, és egyszerre nyomja be őket a padlóba.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaA láb talpán sok sport történik, de a legtöbb sportoló nagyon kevés időt fordít a nyújtásra. Annak ellenére, hogy vonzónak tűnik, a törött lábujjak rendszeres bevonása a gyakorlatba elősegítheti a vastag talpizmok meghosszabbítását a lábad alján, leküzdve a planáris fasciitiszt, amely akkor fordul elő, amikor ezek az izmok összehúzódnak és gyulladnak. HOGYAN KELL MEG KÉSZÜLÉKET: Kezdje térdelni a padlón, miközben az állkapcsolata párhuzamos. Helyezze be a lábujjait úgy, hogy sarkának felfelé nézzen, és üljön hátra a sarkára. "A térdre történő indítás mindkét lábával igazán kínos lehet néhány ember számára" - mondja Daniel Hickman jóga terapeuta. Ehelyett azt javasolja, hogy jöjjenek négy négyszögre, és nyújtsanak egy lábat egyszerre mögötted, tedd le a lábad lábujjait, és egyszerre nyomja be őket a padlóba.
5. Csavarja be a tűt
6. Haladás előre
A szűk ütések általában olyan sportolók körében gyakoriak, ahol rövid, intenzív sprint és gyors gyorsulás szükséges, például tenisz, baseball és jégkorong. Egy egyszerű előrehajlás segít fokozatosan meghosszabbítani ezeket az izmokat. Személyi edző és Pamella Inveen jóga tanár szerint sok sportolónak nehézségekbe ütközik e póz egyenes lábú változatának elérése során. Ehelyett azt javasolja, hogy térdét mélyen hajlítsák meg. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a lábad csípőszélességűek legyenek egymástól, majd előrehajlítva forduljon el a csípőtől. Próbáld meg a bordádat megérinteni a combaid, de ne erőltess semmit. Vigyázzon, ne fordítsa előre a hátát. Vagy pihentesse a kezét a padlón, vagy tegye a kezét blokkokra vagy az állére. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy megpróbálja egyenesíteni a lábad, anélkül, hogy a hasad leesne a combjairól. Ügyeljen arra, hogy enyhén hajlítsa meg térdét, és ne zárja be.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaA szűk ütések általában olyan sportolók körében gyakoriak, ahol rövid, intenzív sprint és gyors gyorsulás szükséges, például tenisz, baseball és jégkorong. Egy egyszerű előrehajlás segít fokozatosan meghosszabbítani ezeket az izmokat. Személyi edző és Pamella Inveen jóga tanár szerint sok sportolónak nehézségekbe ütközik e póz egyenes lábú változatának elérése során. Ehelyett azt javasolja, hogy térdét mélyen hajlítsák meg. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a lábad csípőszélességűek legyenek egymástól, majd előrehajlítva forduljon el a csípőtől. Próbáld meg a bordádat megérinteni a combaid, de ne erőltess semmit. Vigyázzon, ne fordítsa előre a hátát. Vagy pihentesse a kezét a padlón, vagy tegye a kezét blokkokra vagy az állére. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy megpróbálja egyenesíteni a lábad, anélkül, hogy a hasad leesne a combjairól. Ügyeljen arra, hogy enyhén hajlítsa meg térdét, és ne zárja be.
7. Kobra póz
Daniel Hickman jóga terapeuta szerint a védelmi sportok - például a vegyes harcművészetek, a kosárlabda és a labdarúgás - sportolói élvezhetik a Cobra pózot, amely a test elejét nyitja meg. "Nagyon sok a zsugorodás a testben […], amelyet a gyakorlatban túl lehet hangsúlyozni, de a versenyben is alkalmazható és megerősíthető" - mondja. Ez túlságosan szoros mellkasi és hasi izmokhoz és testtartási egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez a póz kiváló módja annak, hogy ellensúlyozzuk. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: A póz végrehajtásához feküdjön a hasára a lábad tetejével a padlón. Helyezze a kezét a vállára a földre, és ölelje meg könyökét oldalára. Nyomja át a kezét, és szinte egészen hajtsa egyenesen a kezét (tartson enyhe könyököt a könyökénél), emelve a törzset a földről. Állj meg, mielőtt a szeméremcsontja megemelkedik a padlóról. A farokcsontját kissé behúzva tartsa és a combját szilárdan tartsa.
Daniel Hickman jóga terapeuta szerint a védelmi sportok - például a vegyes harcművészetek, a kosárlabda és a futball - sportolói élvezhetik a Cobra pózot, amely a test elejét nyitja meg. "Nagyon sok a zsugorodás a testben […], amelyet a gyakorlatban túl lehet hangsúlyozni, de a versenyben is alkalmazható és megerősíthető" - mondja. Ez túlságosan szoros mellkasi és hasi izmokhoz és testtartási egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez a póz kiváló módja annak, hogy ellensúlyozzuk. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: A póz végrehajtásához feküdjön a hasára a lábad tetejével a padlón. Helyezze a kezét a vállára a földre, és ölelje meg könyökét oldalára. Nyomja át a kezét, és szinte egészen hajtsa egyenesen a kezét (tartson enyhe könyököt a könyökénél), emelve a törzset a földről. Állj meg, mielőtt a szeméremcsontja megemelkedik a padlóról. A farokcsontját kissé behúzva tartsa és a combját szilárdan tartsa.
8. Alacsony lunge
A futópadok és minden olyan sportoló számára, akinek a sportához futás vagy sprint igényel, az Low Lunge a lábak minden izmait célozza meg, különösen a hátrányait, a négysebcsontját és a csípőfenyőket. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Az álló helyzetbe való bejutáshoz fordítson nagy lépést a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét 90 fokra. Tartsa bal térdét közvetlenül a bal láb felett. Ejtse le a hátsó térdét a földre, vagy hagyja elgörbölve a lábujjait, vagy helyezze a lábát a szőnyegre. A mélyebb bejutáshoz hüvelyk be a hátsó térdét és engedje le a csípőjét a föld felé. Tartsa a törzsét egyenesen, vagy helyezze az ujjhegyeit a földre az első láb mindkét oldalán. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
A futópadok és minden olyan sportoló számára, akinek a sportához futás vagy sprint igényel, az Low Lunge a lábak minden izmait célozza meg, különösen a hátrányait, a négysebcsontját és a csípőfokját. HOGYAN KELL KERESNI: Ahhoz, hogy az álló helyzetbe kerüljön, álljon egy nagy lépést hátra a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét 90 fokra. Tartsa bal térdét közvetlenül a bal láb felett. Ejtse le a hátsó térdét a földre, vagy hagyja elgörbölve a lábujjait, vagy helyezze a lábát a szőnyegre. A mélyebb bejutáshoz hüvelyk be a hátsó térdét és engedje le a csípőjét a föld felé. Tartsa a törzsét egyenesen, vagy helyezze az ujjhegyeit a földre az első láb mindkét oldalán. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.
9. Tehén arc pózol
A teniszütő sportolók részesülnek a Cow Face póz vállát nyitó erejéből. A mellkasok, az IT szalag és a négykerekű is meghosszabbodnak és nyújthatók. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy ült a padlón, lába egyenesen előtted. Ezután keresztezze a jobb térdét a bal térd felett úgy, hogy a bal lábad a jobb csípőd mellett legyen, a jobb lábad pedig a bal csípőd mellett. Ezután hozza jobb kezét a hát alja mögé, tenyerével kifelé. Hajlítsa bal könyökét a mennyezet felé, és helyezze a bal tenyerét a lapocka közé. Húzza be jobb kezét a hátáig, és próbálja megfogni a kezét. A póz módosításához nyújtsa ki a bal lábát, és hozza a jobb bokáját a bal comb tetejére. Csukja le egy hevederrel a kezei közötti rést. Az oldalváltás előtt tartsa a pózot 30–60 másodpercig.
A teniszütő sportolók részesülnek a Cow Face póz vállát nyitó erejéből. A mellkasok, az IT szalag és a négykerekű is meghosszabbodnak és nyújthatók. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy ült a padlón, lába egyenesen előtted. Ezután keresztezze a jobb térdét a bal térd felett úgy, hogy a bal lábad a jobb csípőd mellett legyen, a jobb lábad pedig a bal csípőd mellett. Ezután hozza jobb kezét a hát alja mögé, tenyerével kifelé. Hajlítsa bal könyökét a mennyezet felé, és helyezze a bal tenyerét a lapocka közé. Húzza be jobb kezét a hátáig, és próbálja megfogni a kezét. A póz módosításához nyújtsa ki a bal lábát, és hozza a jobb bokáját a bal comb tetejére. Csukja le egy hevederrel a kezei közötti rést. Az oldalváltás előtt tartsa a pózot 30–60 másodpercig.
10. Plank Pose
A jóga nem csak a nyújtásról szól, és minden sportoló részesülhet olyan mozdulatokból, amelyek elősegítik a mag stabilitását - a has, a csípő és a hát középső része. Pamella Inveen jóga tanár szerint az erős mag különösen fontos a golf-, tenisz- és baseball-sportolók számára, akiknek a magját a középső és a felső testén keresztül kell forgatniuk. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje push-up helyzetbe állással, kezével közvetlenül a válla alatt. "A legfontosabb dolog a deszka pózban az, hogy bekapcsolja az abs és a farokcsontját" - mondja Inveen. Képzelje el a testét egy hosszú, erős vonalban a fej tetejétől a sarkáig. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig. Azt is megteheti, hogy Plank pózol az alkarjával a földön.
A jóga nem csak a nyújtásról szól, és minden sportoló részesülhet olyan mozdulatokból, amelyek elősegítik a mag stabilitását - a has, a csípő és a hát középső része. Pamella Inveen jóga tanár szerint az erős mag különösen fontos a golf-, tenisz- és baseball-sportolók számára, akiknek a magját a középső és a felső testén keresztül kell forgatniuk. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje push-up helyzetbe állással, kezével közvetlenül a válla alatt. "A legfontosabb dolog a deszka pózban az, hogy bekapcsolja az abs és a farokcsontját" - mondja Inveen. Képzelje el a testét egy hosszú, erős vonalban a fej tetejétől a sarkáig. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig. Azt is megteheti, hogy Plank pózol az alkarjával a földön.
11. Széles lábú előrehajlás
A sok oldalirányú mozgást igénylő sportok, például a tenisz, a futball és a kosárlabda, szoros ágyék- és combizmokhoz vezethetnek. A széles lábú előrehajlás mindkét területet megcélozza, és ösztönzi a váll nyitását is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a szőnyeg hosszú széle felé nézzen, és lépjen egymástól három-négy és fél lábnyira egymástól - a magasabb embereknek szükség lehet szélesebb álláspontra. Helyezze a kezét a csípőjére, húzza össze a négyfejű izmait, és kezdje előrecsúszni a csípőjétől, miközben a gerincét egyenesen tartja. Nyomja be a lábainak külső széleit. Ha feszülést érez a hátrányában és az ágyékban, hozza a tenyerét a földre előre mutatott ujjaival. A mélyebb bejutáshoz tegye vissza a kezét a lábad között, és hajlítsa meg könyökét, hogy az alkarjai merőlegesek legyenek, és a felső karjai párhuzamosak legyenek a talajjal.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaA sok oldalirányú mozgást igénylő sportok, például a tenisz, a futball és a kosárlabda, szoros ágyék- és combizmokhoz vezethetnek. A széles lábú előrehajlás mindkét területet megcélozza, és ösztönzi a váll nyitását is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a szőnyeg hosszú széle felé nézzen, és lépjen egymástól három-négy és fél lábnyira egymástól - a magasabb embereknek szükség lehet szélesebb álláspontra. Helyezze a kezét a csípőre, húzza össze a négyfejű izmait, és kezdje előre csuklódni a csípőjétől, miközben a gerincét egyenesen tartja. Nyomja be a lábainak külső széleit. Ha feszülést érez a hátrányában és az ágyékban, hozza a tenyerét a földre előre mutatott ujjaival. A mélyebb bejutáshoz tegye vissza a kezét a lábad között, és hajlítsa meg könyökét, hogy az alkarjai merőlegesek legyenek, és a felső karjai párhuzamosak legyenek a talajjal.
12. Konstruktív pihenőhelyzet
A sportolók általában nagyon összpontosítanak egy cél elérésére, legyen szó egy homomerun ütésről, egy ütésről vagy személyes rekord beállításáról. A minőségi pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, és Daniel Hickman jóga terapeuta azt ajánlja, hogy minden sportoló konstruktív pihenési gyakorlatot gyakoroljon. HOGYAN KELL KERESNI: Ennek a póznak az elvégzése olyan egyszerű, mintha a hátán fekve lenne térd hajlítva, a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, térde szöges és egymás felé pihenjen. Nyújtsa ki karját oldalra, kényelmes távolságra a törzsétől. "Ez lehetővé teszi a gerinc teljes vonalának pihenését, és a gravitáció itt végezheti a munkát" - mondja Hickman. "Ez inkább a visszavonás testtartása." Maradjon itt, amíg csak akarja - még elaludni is mondja.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaA sportolók általában nagyon összpontosítanak egy cél elérésére, legyen szó egy homomerun ütésről, egy ütésről vagy személyes rekord beállításáról. A minőségi pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, és Daniel Hickman jóga terapeuta azt ajánlja, hogy minden sportoló konstruktív pihenési gyakorlatot gyakoroljon. HOGYAN KELL KERESNI: Ennek a póznak az elvégzése olyan egyszerű, mintha a hátán fekve lenne térd hajlítva, a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, térde szöges és egymás felé pihenjen. Nyújtsa ki karját oldalra, kényelmes távolságra a törzsétől. "Ez lehetővé teszi a gerinc teljes vonalának pihenését, és a gravitáció itt végezheti a munkát" - mondja Hickman. "Ez inkább a visszavonás testtartása." Maradjon itt, amíg csak akarja - még elaludni is mondja.
Ideje gyakorolni
A jóga pózok akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen végzi őket, de sok sportoló számára nehéz lehet a teljes jóga gyakorlat, hogy illeszkedjen az edzéstervbe. Még ha napi 10 perce van is, ezek a pózok javítják a rugalmasságot és a teljesítményt, és csökkentik a sérülések kockázatát. Pamella Inveen jóga tanár hangsúlyozza, hogy a jót kezdõk számára fontos, hogy lassan lassítsák és ne nyomják magukat olyan pozícióba, amelyre még nem állnak készen. "Csinálj, amit csak tudsz. Úgy kellene éreznie, hogy szép szakaszon kapsz" - mondja. "Kényelmesen járj tovább."
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaA jóga pózok akkor a leghatékonyabbak, ha rendszeresen végzi őket, de sok sportoló számára nehéz lehet a teljes jóga gyakorlat, hogy illeszkedjen az edzéstervbe. Még ha napi 10 perce van is, ezek a pózok javítják a rugalmasságot és a teljesítményt, és csökkentik a sérülések kockázatát. Pamella Inveen jóga tanár hangsúlyozza, hogy a jót kezdõk számára fontos, hogy lassan lassítsák és ne nyomják magukat olyan pozícióba, amelyre még nem állnak készen. "Csinálj, amit csak tudsz. Úgy kellene éreznie, hogy szép szakaszon kapsz" - mondja. "Kényelmesen járj tovább."
Nyomtatás vagy P
Kattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "12 erőteljes jóga póz minden sportolónak" nyomtatható verzióját.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaKattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "12 erőteljes jóga póz minden sportolónak" nyomtatható verzióját.
Mit gondolsz?
Ön sportoló? Kipróbálta ezek közül a pózok egyikét? Gyakorol-e más olyan pozíciókat, amelyek szerinte kedvezőek egy adott sport számára? Ossza meg gondolatait a Livestrong közösséggel a megjegyzés szakaszban.
Hitel: Yolanda Cano / Demand MediaÖn sportoló? Kipróbálta ezek közül a pózok egyikét? Gyakorol-e más olyan pozíciókat, amelyek szerinte kedvezőek egy adott sport számára? Ossza meg gondolatait a Livestrong közösséggel a megjegyzés szakaszban.
