A sovány lábak elkészítése nem könnyű feladat; ez azonban kemény munkával és tudással érhető el. A támaszkodáshoz hetente legalább öt alkalommal csökkenteni kell az általános testzsír-szintjét kardiovaszkuláris testmozgással, valamint hetente kétszer-háromszor erőt edzéssel.
Távolítsa el a feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből is, hogy vastag lábakat valóban kihajoljon.
A legjobb kardio a Lean Lábak számára
Noha nincs a legjobb kardio a karcsú lábak számára, a hosszú távú futók inkább karcsúbbak, mint vastag lábak, mint a sprinterek, amelyek inkább a rövid távú, nagy intenzitású munkára koncentrálnak. A test kezdetben glikogén- és zsírraktárakat használ tüzelőanyagként, de ha hosszabb távolságot fut, akkor szükség lehet üzemanyagként fehérjét használni. Ez az izom romlásához, az izomvesztéshez és végül a karcsúbb lábakhoz vezet.
Hangja fel a játékaid
A hetente kétszer-három alkalommal végzett edzés elősegíti a lábak kinyújtását. A legfontosabb az, hogy különféle gyakorlatokra összpontosítson, amelyek számos lábizmatot toboroznak, ideértve a négyfejű izmakat, a hátsó húrokat, a borjakat, a csípő-elragadókat és az átalakítókat.
Összpontosítson az állóképesség növelésére és az izmok tonizálására, szemben az izomtömeg elérésével, könnyebb súlyokkal, amelyek 12-15 ismétlésen belül fáradnak a lábadra. Kezdje a testsúlyával a legtöbb gyakorlat során, és add hozzá a súlyt, amint erősebbé válik.
Töltse ki az egyes gyakorlatok egy-két sorozatát. A láb edzésminták magukban foglalhatják borjúemeléseket, guggolásokat, sétálórudakat, oldalra fekvő lábfelvonókat és burpeseket.
Adjon hozzá néhány intervallumot
Noha a hosszútávú edzés elősegíti a lábak kihúzását, a nagyobb intenzitású edzés segít a makacs lábzsír elégetésében. Az intervallum edzés magában foglalja a kemény erőfeszítéssel történő gyakorlást, amelyben nem folytathatja a beszélgetést, és a felépülés enyhébb erőfeszítéseivel váltakozik, hogy felkészítse a következő kemény erőfeszítésre.
Végezzen nagy intenzitású edzéseket hetente egy-két alkalommal 30-45 perces edzések során. Próbáljon egy percet keményen futtatni, majd könnyedén két percig futni. Ismételje meg a nyolc-tíz alkalommal a melegítést és a lehűtést. Minél kevesebb a testzsír, annál karcsúbb lesz a lábad.
Az vagy, amit megeszel
A táplálkozás kulcsszerepet játszik a vastag lábak kihúzásában. A rendszeres testmozgáson kívül egészséges táplálkozást kell fogyasztania, amely alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagtartalmú zsírcsökkentéshez. Töltse le tányérját főleg zöldségekkel, valamint sovány fehérjével, bizonyos gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal.
Egyél enni három kiegyensúlyozott étkezés naponta, valamint egy-két harapnivaló ideális esetben az edzés előtt és / vagy után az edzett izmok feltöltéséhez. Tartsa a harapnivalókat egyszerűen, a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlyával, például mandulatej-banán turmix vagy alma dióvajjal.
