Az első szabály, hogy megpróbálunk 20 fontot feltenni. a zsír nem mondja el a túlsúlyos barátait a terveiről. Nagyon kevés ember vesz diétát a fogyás érdekében, és e tekintetben előfordulhat, hogy bizonyos haragszik. Dióhéjban a fogyás egyszerűen a fogyás ellentéte. Olyan kalóriát kell enni, amely meghaladja a napi égetést. Annak megakadályozása érdekében, hogy az új tömeg sovány izommá váljon, szintén korlátoznia kell a testmozgást.
Amire szüksége lesz
-
Fürdőszobai mérleg
Folyóirat
1. lépés
Kérdezze meg orvosát a zsírtartalmának terveiről. Ilyen sok zsír elsajátítása ritkán egészséges. Azokban az esetekben, amikor erre szükség van, ez általában egy orvosi állapot következménye, amely felügyeletet igényel.
2. lépés
Jegyezze be, mit eszik két hétig. Kövesse nyomon, amit eszik, mennyit eszik és hozzávetőlegesen hány kalóriát tartalmaz az étkezés.
3. lépés
Állítson be egy célt, hogy mennyi idő alatt szeretne megszerezni 20 fontot. Maya Paul egészségügyi tanácsadó olyan táplálkozási tervek ellen tanácsol, amelyek súlya meghaladja a 2 fontot. heti.
4. lépés
Ossza el a 70 000-et az elmúlt napok számával, ameddig elérte a súlygyarapodási célt. Ez az a kalóriaszám, amelyet hozzá kell adnia a napi kalóriabevitelhez. Például, ha 10 hetet adott - 70 napot -, akkor napi 1000 kalóriát kell hozzáadnia.
5. lépés
Fontolja meg a fehérje turmixok és a súlygyarapodás-kiegészítõk használatát az extra kalória beviteléhez. Noha ezeket a testépítők általában használják, addig nem fognak izmot építeni, ha nem gyakorolsz.
6. lépés
Folytassa az aktivitás szintjét, mint mindig, még az extra kalóriával is. Ha több energiát éget el, módosítania kell a kalóriabevitelt.
7. lépés
Hetente egyszer mérlegelje magát, és az eredményéhez igazítsa az étrendjét. Ha lassan halad, adjon hozzá több ételt. Ha túl gyorsan, csökkentse a bevitelét.
Figyelem
Ez egy nagyon rossz ötlet. Komolyan mérlegelje motivációit és egészségét, mielőtt 20 fontot szándékosan feltenne. tiszta zsír.
