A Ironman triatlonok extrém kitartó kihívások, amelyek tesztelik a fizikai korlátokat. A 2, 4 mérföldes úszás, a 112 mérföldes kerékpáros verseny és a teljes maraton révén a verseny számos lehetőséget kínál az értékes folyadékok izzadására. A folyadékvesztés számos szervet érint, beleértve a fülét is. A kiszáradási tünetek között szerepel a fülek csengése, az egyensúly vagy a koordináció elvesztése, szédülés, fáradtság és görcsök. Az Ironman edzés vagy verseny megkezdése előtt hidratációs tervre van szükség. Forduljon orvosához, ha kiszáradási tünetek jelentkeznek.
Kiszáradás
Dehidráció akkor fordul elő, ha több folyadékot veszít - izzadással vagy eliminációval -, mint amennyit elnyel. A testének - amely körülbelül 60% vizet tartalmaz - folyadékokra van szüksége a rendszeres működéshez. Ironman-triatlonban jelentős mennyiségű víztömeg veszít. A „British Journal of Sports Medicine” című 2004. évi tanulmány szerint a résztvevők teljes testtömegük akár 7% -át veszítették el a verseny során. A folyadékhiány befolyásolja a fiziológiás rendszereket, és enyhe tünetekhez, például szájszárazsághoz és nyálkahártyához, fejfájáshoz és szédüléshez, vagy olyan súlyos tünetekhez vezethet, mint alacsony vérnyomás, gyors szívverés, láz és delírium.
Belső fül folyadék
A belső fül - egy folyadékkal töltött szerv - kiszáradását befolyásolja. A folyadék egyensúlyát egy töltött részecske, vagy ionok tartják fenn, amelyek a belső fül membránjain átjutnak. Ez a folyadék segít fenntartani a test egyensúlyát és továbbítja a hangot. A belső fülnek megfelelő véráramlásra van szüksége a folyadék homeosztázisához szükséges tápanyagok biztosításához, állítja a "Nemzetközi tinnitus folyóirat" című, 2001. áprilisi tanulmány. A dehidráció bekövetkeztével csökken a vérmennyiség és ásványi anyagok egyensúlyhiányai jelentkeznek, befolyásolva a belső fül folyadékát.
Belső fül-folyadék egyensúlyhiány
A belső fül folyadék-egyensúlyhiánya számos tünethez és állapothoz vezet, amelyek közül néhány súlyosabb, mint mások. A szédülés vagy szédülés, fülzúgás, fülteljesítmény vagy halláscsökkenés a belső fül folyadék-egyensúlyhiányából származhat - állítja a Loyola Egyetem. Hangos zajt vagy „rohanó” hangot hallhat a fülében, valamint a koordináció vagy az egyensúly elvesztését is tapasztalhatja. Ironman verseny során ezek a tünetek veszélyesek. A kerékpárosról történő leesés vagy futás közben sérüléseket okozhat. Ha nem hidratál, súlyos - és néha halálos - egészségügyi következmények léphetnek fel.
Kerülje el a kiszáradást
A megfelelő hidratáció elkezdődik, mielőtt megkezdi az edzést. A triatlon szervezői azt javasolják, hogy két órával edzjenek 8-16 uncia folyadékot, és kb. 15 perccel a kezdés előtt további 8 uncia folyadékot. Edzés közben legalább 15 percenként 4-10 uncia kell. Mérje meg magát az edzés előtt és után, hogy meghatározza, mennyi folyadékot kell kicserélnie. Igyál 20–24 uncia folyadékot minden egyes fontért, amelyet edzés közben elveszített. A víz megfelelő egy óránál rövidebb edzésekhez; hosszabb edzés esetén próbáljon meg egy italt, amely 6-8 százalék szénhidrátot tartalmaz. Elektrolitokra, például nátriumra és káliumra is szükség van, hogy megakadályozzák a túlmelegedést vagy az izomgörcsöt.
