Egyetlen étkezési terv sem felel meg mindenki igényeinek és életmódjának. Az étkezési terv változatos egész ételekkel és csökkentett kalóriatartalmú étrendjének felhasználásával azonban 100 kg-ot veszíthet. körülbelül egy év alatt. Tartsa érdekesnek a fogyási tervét azáltal, hogy napról napra különféle alacsony kalóriatartalmú összetevőket vált fel. Ha orvosi gondjai vannak, beszéljen étkezési szakemberrel vagy orvosával, mielőtt elfogadja az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet.
Alapvető alkotóelemek
Az étkezési terv, hogy elveszítse 100 fontot. tartalmaznia kell az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostot. Az American Heart Association no-fad diéta számos ajánlással rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban és a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Egyél 4 csésze friss terméket minden nap. Szerezd meg a szív-egészséges omega-3 zsírsavakat legalább 7 unci étkezés közben. halat hetente. Egyél 3 unci. édesítetlen teljes kiőrlésű gabonafélék naponta. Csökkentse vagy szüntesse meg az italokat cukorral vagy ízesített szirupmal, és inkább sós vizet ingyen. Minden nap fogyasztjon tálalást hüvelyesek, magvak vagy diófélékkel.
Mediterrán élelmezési terv
Egy mediterrán élelmezési terv betartása és a kalóriabevitel korlátozása révén akár 8 font is elveszítheti. havonta. Ebben a diétaban minden étkezést és falatot központosítson a levélzöldek, bogyók, citrusfélék, sárgarépa és más friss gyümölcs és zöldség köré. Növényi alapú élelmiszerek, például bab, lencse, dió, mag, olajbogyó, olívaolaj, avokádó, gyógynövények és fűszerek egészséges fehérje- és zsírforrást biztosítanak. Enni egy adagot minden étkezéskor. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonára, például amaránra, quinoára, kuszkuszra, acélra vágott zabra, teljes kiőrlésű tésztára, kölesre és polentara. Egyél három adagot naponta. Hetente kétszer fogyasszon bőr nélküli baromfit vagy halat. Kevés enni kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és cserélje le a desszertet friss gyümölcsökre. A nőknek napi körülbelül 1500 kalóriát, a férfiaknak pedig körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Felszámolandó élelmiszerek
Egyes élelmiszerek szabotálják a hosszú távú fogyás céljait, és egészségügyi problémákat is okozhatnak. Kerülje a gyorsétel, a gyorsétterem, a sült ételek, a sült snack-ételeket és az édesített csomagolt ételeket, amelyek jellemzően magas mennyiségű cukrot, szirupot, transz-zsírt és telített zsírt tartalmaznak. A krémes szószok, szószok és levesek általában teljes telítettségű tejtermékeket tartalmaznak. Ehelyett válasszon alacsony nátriumtartalmú, húsleves alapú leveket és szószokat, vagy készítse el sajátját zöldségekkel, gyógynövényekkel, olívaolajjal és fűszerekkel. Az éttermekben kerülje el a hizlaló ételek hatalmas adagját, ha rendelést készít a levesek, saláták vagy előételek listájából.
Életmód megváltoztatása
Fogyás 100 font. elkötelezettséget igényel az étkezés tervezésében és elkészítésében a hosszú távú változások iránt. A legnagyobb siker akkor érhető el, ha egy rugalmas terv, amely magában foglalja a kedvenc ételek mérsékelt adagjait. Utazáskor, különleges események megünneplésekor vagy szórakoztatáskor különféle ételeket fogyaszthat, de az adagok méretét tartsa kicsiben a kompenzáció érdekében. Kezdje étkezését nagy mennyiségű balzsamos ecetben és olívaolajban öltözött, leveles zöldes salátával, hogy feltöltse az élelmi rostot, és az étkezés hátralévő részében kevesebb hizlalású ételeket fogyaszt.
