A juice-böjt általában azt jelenti, hogy a böjt időtartama alatt csak gyümölcs- és zöldségleveket kell megélni, bár egyes verziókban valami kesudió- vagy mandulatejet adnak hozzá az éhgyomri étrend fehérjetartalmának kissé növeléséhez. Míg a lé fogyasztása segíthet abban, hogy több adag gyümölcsöt és zöldséget illeszkedjen be, nem ajánlott a testtömeg levonása érdekében önmagában a gyümölcslé fogyasztása, és valójában visszaüthet, és súlygyarapodást idézhet elő, ha visszatér a normál étkezéshez.
Kalóriatartalmi megfontolások a lédön Gyors
A gyors gyümölcslé során elfogyasztott kalóriák száma attól függ, hogy hány pohárból és milyen típusú gyümölcslevet választana, de a kalória általában napi 800 és 1200 közötti tartományban van. A gyümölcslevek korlátozott mennyiségben történő egyszerű fogyasztása valójában súlygyarapodást eredményezhet, mivel a gyümölcslé koncentrálja az összes kalóriát és cukrot a gyümölcsben, egy nyolc uncia pohár gyümölcslé potenciálisan ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint két-négy darab gyümölcs. Ez az oka annak, hogy sok vállalat, amely készpénzt gyárt gyümölcslé-böjttel, elsősorban zöldséglevet vagy olyan gyümölcslevet tartalmaz, amelyek gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznak.
Noha az alacsony kalóriaszám, amelyet általában egy gyors fogyasztás során fogyaszt, fogyáshoz vezethet, ez nem jelent árat. A böjt alacsony kalóriatartalma általában a nők és a férfiak által javasolt minimális kalóriabevitel alatt van, amely 1200 vagy 1800 kalória. Ez a gyors nem fenntarthatóvá teszi, így valószínűbb, hogy túlzsúgol, miután befejezte a munkát, és elvileg a testét éhezési módba állíthatja - ahol ellenáll a súlycsökkenésnek - ha rendszeresen böjtöl. Ha visszatér a rendszeres étkezéshez, akkor valószínűbb, hogy fogyni fog.
Vízfogyás szempontjai
Körülbelül a böjt vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mint például a lé böjt miatt bekövetkezett súlycsökkenés első hetében a súlycsökkenés nagy része a víz tömegéből származik, mivel a test felszabadítja a tárolt vizet a sejtjeiből. Tehát, bár úgy tűnik, hogy gyorsan elveszíti a súlyt gyorsan egy lé segítségével, amint visszatér a normál étkezéshez, és a teste normálisabb folyadékmennyiséget kezd tárolni a sejtjeiben, ez a súly vissza fog térni. Ez úgy néz ki, hogy úgy fog kinézni, mintha a böjt után súlygyarapodna akkor is, ha nem fogy, hanem egyszerűen visszaállítja a folyadékkészleteit a normál szintre.
A testösszetétel következményei a rendszeres böjtből
Míg a rövid lé-böjt nem okozhat jelentős változásokat a test összetételében, a rendszeres juice-böjtnek lehet ennek a hatása. A gyümölcsökben, zöldségekben és gyümölcsleveikben nagyon kevés fehérje van, amelyet a sejtek és az izmok károsodásának kijavításához meg kell szüntetni. Az alacsony kalóriaszám és a fehérjehiány egy gyors gyümölcslében vezetheti a testet az izmok lebontásához a szükséges fehérje és üzemanyag számára. Egy, az American Dietetic Association folyóiratban 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testtömeg-lecsökkentő étrendben nem elegendő fehérje mennyiségének elérése a megnövekedett sovány szöveti veszteséggel jár. A csökkent izom lassabb anyagcserét jelent, ami valószínűbbé teszi, hogy fogyni fogsz, ha visszatér a normál étkezéshez. Ez a súlygyarapodás zsírként fog megjelenni, így magasabb testzsírszázalékkal járhat, mint korábban, amikor gyorsan folytatta a gyümölcslé fogyasztását. Lehetséges, hogy normál testtömegű, de egészségtelen mennyiségű testzsírral rendelkezik, amelyet normál súlyú elhízásnak hívnak. Ez az állapot növeli a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet az European Heart Journal 2010-ben publikáltak.
Jobb módszer a fogyáshoz
A fogyás legjobb módja a testmozgás és a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja, amely főleg egész ételeket tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami jó étvágyat tesz nekik, amikor fogyni próbálnak, de a gyümölcslé elveszi a rostokat, és kevésbé töltötte be őket. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit, tojásokat és bőr nélküli baromfit, hogy befejezze étrendjét, és biztosítson néhány olyan tápanyagot, amely nem található meg elegendő mennyiségben a gyümölcsben és zöldségben. Ha ital mellett szeretne fogyni a fogyásban, fontolja meg a nem zsíros sima görög joghurt, zöldségek, például spenót vagy sárgarépa, gyümölcs és esetleg néhány lenmag keverékével készített turmix használatát az alapvető omega-3 zsírok biztosítása érdekében.
