Amikor fiatalabb voltál, és először megtanultál kerékpározni, olyan készséget tanultál, amelyet fel lehet használni a fogyáshoz. A kerékpározás aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenység. A testének oxigénre van szüksége a mozgások és az energia kalória formájában történő teljesítéséhez. Amikor a test kalóriákat fogyaszt, lefogyhat.
Kalória
Annak érdekében, hogy lefogyjon egy font, 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ezt a hiányt a kevesebb étkezés, több testmozgás vagy mindkettő kombinációja révén lehet létrehozni. Egy 155 font ember kb. 598 kalóriát éget el egy órányi szabadtéri hegyi kerékpározáskor; 281 kalória egy szabadidős kerékpárútra, amely kevesebb, mint 10 mérföld / óra; 1 126 kalória, versenyzés óránként 20 mérföldnél nagyobb sebességgel; 563 kalória szabadtéri lovaglás mérsékelt ütemben, 12–13, 9 mérföld / óra; 739 kalória egy erőteljes fedett kerékpáros edzés során.
Idő
A legtöbb fogyás eredményének megtekintéséhez hetente 225 és 420 perc között kell tennie. Ezt a célt elérheti kerékpárúttal napi 40-60 percig. Elérhető cél az, hogy naponta 400–500 kalóriát éget el, így hetente egy fontot veszít. Ha 60 perc alatt kerékpározik közepes vagy erőteljes ütemben, sok kalóriát éget el.
Szabadban
Fedett
A helyhez kötött kerékpározás rossz időjárási körülmények között, a nap bármely szakában vagy a testmozgás órájaként használható. Ha nem teljesen kényelmes a kerékpárral, megkönnyebbülhet az álló kerékpár stabilitása miatt. Támaszkodó kerékpárok a lábait a test elé helyezzék, nem pedig alattuk, ez csökkenti a hátfájást. A fedett kerékpáros osztályok intenzív edzések, amelyek során ellenőrizzék a tempót és az ellenállást, és sok kalóriát égethetnek el.
