Az elakadás és a guggolás elsősorban alsó testgyakorlatok, és nem növeli a karod méretét. Attól függően, hogy milyen holttestet vagy guggolást csinálsz, a karod néha azon fog dolgozni, hogy megtartsa a súlyát vagy stabilizálja a testet. De ez a nagy mennyiségű munka nem elegendő az izmok felépítéséhez. A karméret növelése érdekében jobb felsőtest megközelítést igényel az edzés során.
guggolás
A guggolások az egész alsó testén működnek, a négyfejű és a mellkasoktól a szőlőig és borjakig. A lábak közelebbi állása a külső csípőt célozza meg, míg a szélesebb helyzetben a combok jobban működnek. Az egyetlen módja annak, hogy a karod kissé működjön, miközben guggol, ha az oldalán tartja a súlyát, vállával egy állványt vagy egy rúd előtt áll, egy első guggolást végez.
felhúzás
A támlift az alsó testnél is működik, elsősorban a hátrányokra, a fenékre, a borjakra és a hát aljára. A csapdák, a latok és az alkarok szintén működnek, de nem olyan mértékben, mint az alsó test. A karok csak a rúd tartásával kerülnek játékba. Alsó teste általában erősebb, mint a felső teste, mivel a legnagyobb izmait foglalja magában. Ezért előfordulhat, hogy a lábad jobban elhúzódnak, mint a karjai időnként képesek lennének. Vannak olyan emberek, akik hevedereket tartanak, hogy megtartsák a rúdot. Hevederek nélkül megcélozza az alkarját, és megnehezíti őket.
Nagyobb fegyverek építése
A nagyobb fegyverek összességében nagyobb lesznek. Legegyszerűbben: ha alultáplált, akkor soha nem lesz nagykar. Az egész testének izomtömegének teljes egészében ki kell fejlődnie, vagyis az összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, jobbak lesznek a nagyobb karoknál, mint az elkülönítési gyakorlatok, például a bicepsz göndör és a tricepsz kiterjesztés.
Kar edzés
A guggoláson és a súlyemelésen kívül, amelyek növelik az általános izomtömeget, elkezdenek göndörödni, padprésekkel, ülő sorokkal, vállprésekkel, pushupokkal és pullupokkal. A karjainak fáradtságot kell adni ahhoz, hogy megépítsék az erőt. Ha csak a guggolásra és az emelőkre támaszkodik, a karjai nem érik el a kívánt méretet. Kezdje azzal, hogy hetente kétszer karokkal dolgozzon, vigyázva, hogy ne túllépje őket. Az izmaidnak pihenniük kell a növekedéshez.
