Nem mindenki akar kinézni, mint egy kopott divatmodell. Az edzésprogramnak, amely magában foglalja a tonizálást, nem kell, hogy túl vékony legyen. A jól lekerekített rutin segíthet erősíteni az izmait és megtarthatja a testsúlyát, főleg ha egészséges táplálkozást fogyaszt, amely kiegyensúlyozott keveréket biztosít a fontos tápanyagokból és megfelelő mennyiségű kalóriát. Szerezzen fizikai vizsga egy új tonizáló rutin megkezdése előtt, különösen, ha egy ideig inaktív.
Növelje a karcsú testtömeget
A nők, akik részt vesznek a tonizáló gyakorlatokban, hozzájárulhatnak a karcsú testtömeg növeléséhez, valamint az egyensúly és az erő javításához. A test építésének módja az izomszövet felépítésében és a zsírok tárolásában nagymértékben függ az öröklõdéstõl, bár az edzésprogramnak nagy szerepe van az általános egészségi állapotában és fizikai megjelenésében. A tonizáló rutin során ráfordított erőfeszítés segít meghatározni, hogy az edzés hogyan befolyásolja a súlyát.
Szobrászat és hang
Noha a test egyik területén sem veszíthet vagy nem szerezhet zsírsúlyt, az ellenállás gyakorlása bizonyos mértékben segíthet a test egyes részeinek ábrázolásában és hangzásában. Például, ha göndör göndör ellenálló gépet használunk, akkor segíthetjük a fenék felemelését és alakítását, míg a ráncok segíthetnek a hasizmok laposságában és rögzítésében.
Olcsó eszközök a tonizáláshoz
Ha nem akarja komolyan venni a tonizálást, akkor nem kell sok eszközbe fektetnie vagy költséges tagsági díjat fizetnie. Egy sor ellenállássáv vagy néhány kettlebell elengedhetetlen az izomcsoportok többségének tonizálásához. Ezek az olcsó berendezések lehetővé teszik az izomrostok felépítését anélkül, hogy túl sok súlyt veszítené. Kövesse a gyártó utasításait, és kezdje el lassan, fokozatosan növelve erőfeszítéseit és az edzés hosszát, miközben az izmaid alkalmazkodnak a rutinhoz.
A testsúly fenntartása
Ha növeli az elégetett kalória mennyiségét az ellenállás edzés hozzáadásával a napi rutinhoz, akkor automatikusan csökken a testsúly, kivéve, ha ennek megfelelően kiegyensúlyozza a kalória-bevitelt. Egy 155 fontos nő várhatóan körülbelül 224 kalóriát éget el egy órás súlyemelés során. Csökkentse a véletlen fogyás esélyeit egészséges snack hozzáadásával, amely megegyezik a tonizálás során elégetett kalória mennyiségével.
