Az alacsony káliumszint gyengeséget, izomgörcsöket vagy szabálytalan szívverést okozhat. Egy egyszerű vérvizsgálat elvégzése után orvosa elmondja, ha klinikailag alacsony-e az Ön szintje. A káliumszint átmenetileg is alacsonyabb lehet izzadt edzés vagy hasmenés és hányás után. A felszívódás elősegítéséhez emelje fel a káliumszintet káliumban gazdag ételek és magnézium-ételek fogyasztása révén.
A káliumról
A kálium egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az ideg- és izomkommunikációhoz és működéshez. Ez az egyik elektrolit, amelyet az izzadság veszít, mivel segít a sejtek tisztításában és a tápanyagok felvételében. Az alacsony káliumszint, úgynevezett hipokatemia, súlyos állapotokkal, például vesebetegséggel és étkezési rendellenességekkel együtt fordulhat elő. Az antibiotikumok használata és a hashajtók vagy diuretikumok túlzott használata szintén alacsony káliumszintet okozhat. Ha attól tart, hogy krónikusan alacsony az ásványi anyagszint, kritikus fontosságú, hogy orvosát megvizsgálja és kezelje.
Káliumtartalmú élelmiszerek
Sok élelmiszer bőséges káliumtartalommal rendelkezik, de néha olyan étrendből származik, amely a feldolgozott élelmiszerekben nehéz. A szintek természetes növelése érdekében fogyasszon több levélzöldet, szőlőgyümölcsöt - például szőlőt és szeder, gyökérzöldséget és citrusféléket. A káliumban gazdag ételek közé tartozik az avokádó, sült burgonya, banán, sárgarépa, sovány marhahús, földimogyoróvaj, spenót, paradicsom, narancs, joghurt és búzacsíra. Mielőtt kálium-kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával.
A magnézium szerepe
Az ásványi magnézium, egy másik elektrolit, elősegíti a kalcium- és káliumionok áthaladását a sejtmembránokon keresztül, lehetővé téve a kálium számára, hogy a sejtek működésében és karbantartásában munkáját elvégezze. Az alacsony magnéziumszint valójában alacsony káliumszintet okozhat. A magnéziumszintet növelő élelmiszerek közé tartozik a mandula, spenót, kesudió, földimogyoró, aprított búza, szója, fekete bab, edamame és avokádó. Ezeknek az ételeknek sok is káliumot tartalmaz.
