Nem titok, hogy a felesleges zsír egészségügyi kockázatot jelent; túl sok extra súlyt hordoz magában, és nagyobb a kockázata a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt bizonyos rák típusainak. A nők testmérésével a néhány módszer egyikét felhasználhatják annak meghatározására, hogy vannak-e nagyobb a betegség kockázata. A választott módszert - vagy módszereket - az Ön aktuális súlyától és fitnesz céljaitól függ.
Egészséges testtömeg-index mérések
Könnyen kiszámíthatja testtömeg-indexét, amely figyelembe veszi a testsúlyát és a magasságát, hogy meghatározza, valószínűleg egészséges-e-e otthon. Használjon egy online számológépet - mint például a Cornell University által kínált -, hogy megkapja a BMI-jét, vagy kiszámolja magát a súlya fontban és hüvelykben megadva:
BMI = x 703
Például egy nő, aki súlya 125 font és 5 láb (60 hüvelyk) magas, így kiszámíthatja BMI-jét:
BMI = x 703.
Tehát BMI-je 24, 4, amely az "egészséges súly" tartomány legmagasabb pontjára esik.
A BMI-iránymutatások nőknek és férfiaknak egyformák. A 19 év alatti BMI azt jelzi, hogy alultáplált; egy 19-25 közötti BMI az egészséges testsúlyra utal; 25 és 30 közötti BMI azt jelenti, hogy valószínűleg túlsúlyos; A 30 és 40 közötti BMI az elhízást jelzi, és a 40-nél nagyobb BMI a morbid elhízást jelöli.
Egészséges derék és derék-csípő mérések
Fizikai mérésekkel is meghatározhatja, hogy egészséges vagy-e, vagy fogyni kell-e egészségének javítása érdekében. Kezdje a derékméret mérésével; ha a derék nagyobb, mint 35 hüvelyk, az elhízással összefüggő betegség nagyobb kockázatát jelzi, mivel ez azt jelenti, hogy valószínűleg túl sok a hasa. A felesleges zsír krónikus gyulladást okoz, és hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez és más súlyfüggő betegségekhez, még akkor is, ha egészséges testtömegű vagy.
Derék-csípő aránya némi betekintést nyújt az egészségre. Számítsa ki az arányt úgy, hogy megosztja a derék kerületét, hüvelykben, a csípő kerületével, hüvelykben. Noha nincs szabvány az „egészséges” derék-csípő arány vonatkozásában a nők számára, a 0, 85 feletti arány azt jelzi, hogy hasi zsírja felesleges, ezért nagyobb a súlyfüggő betegségek kockázata.
Egészséges testzsír-mérések nők számára
Míg a BMI, valamint a derék és a csípés mérése közvetett módon becsüli meg a testzsírszintjét a betegség kockázatának felmérése érdekében, a szakember által végzett testzsír tesztek közvetlenül megmérik, hogy mennyi testzsírt hordoz magában. A bőrránc mérése, a röntgen alapú képalkotó és a víz alatti mérési technikák tudatják Önnel, hogy egészséges testzsírszint-e vagy, vagy a zsírveszteségre kell összpontosítania a betegség kockázatának csökkentése érdekében.
A nőknek több testzsírra van szükségük, mint a férfiaknak a termékenységhez és a szüléshez, de a nők számára továbbra is túl sok a testzsír. Az ideális testzsírszint az életkorától függ. A 18 és 39 év közötti nőknek 21 és 32% közötti testzsírszázalékra kell törekedniük. Ez az ideális testzsírszint a 40–59 éves nők esetében 23–33% -ra, a 60–79 éves nők esetében pedig 24–35% -ra nő. Ha jelenleg túl sok zsírt hordoz, az étrend és a testmozgás segíthet havonta elveszíti a testzsír kb. 1% -át, az Edzés Amerikai Tanácsa szerint.
Célok nyomon követése testméréssel
A testétől függ, hogy milyen méréseket végez egészségének mérésére. Ha jelenleg sok felesleges zsír van, akkor a BMI segítségével megfigyelheti, hogy a túlsúlyos, elhízott vagy morbidly elhízott kategóriába tartozik-e. A tükörbe való gyors betekintés azt is tudatja vele, ha hordja ezt a tömeget a középső szakaszában, ami azt jelenti, hogy túl sok a hasa és sokkal nagyobb a betegség kockázata, vagy ha a túlzott tömeget elsősorban a csípőjén és a combján viseli..
Ha viszont a BMI szerint egészséges testtömege van, akkor más méréseket is meg kell vizsgálnia, hogy jobban megismerkedjen egészségével. Ha a derék - vagy a derék és a csípő aránya - túl nagy, akkor nagyobb a súlyával kapcsolatos betegségek kockázata, még akkor is, ha a BMI egészségesnek tűnik. És ha egészséges testtömege van és megpróbál felhangolni, akkor érdemes befektetnie néhány professzionális testzsír-mérésbe, amelyet néhány hónap alatt különböző időpontokban végeznek, hogy nyomon kövessék az előrehaladását. Pontosan elolvashatja az elveszített zsírmennyiséget, még akkor is, ha nem mutat különbséget a testsúlyában vagy a BMI-ben.
