A nagy bicepsz fontos lehet a sportban részt vevő gyermekek számára. Az izmok építése az erőn történő edzés révén erősíti a gyermek csontjait, növeli az erőt, segít megelőzni a sérüléseket és javítja a motoros készségeket. Különleges útmutatásokat kell követni azoknak a gyerekeknek és fiatal felnőtteknek, akik erőedző gyakorlatokat kívánnak végrehajtani. Az erősítő edzési tevékenységeket mindig képzett felnőtt felügyeli. Megfelelő technikát kell tanítani a sérülések elkerülése érdekében. Ezen felül a hangsúlyt a készségekre és a technikára kell összpontosítani, ahelyett, hogy nagy teherbeemelőket emelnének.
1. lépés
A melegítés 10 perc sétával vagy kocogással történik.
2. lépés
Végezze el a padló húzását. Helyezze magát a vállára erős asztal alatt. Fogd meg az asztal szélét. A kezed vállszélességben legyen egymástól. Húzza meg az abs. Hajlítsa meg könyökét, és húzza le magát a padlóról. Engedje le magát hátulról. Tartsa a nyakát egyenesen. Ismételje meg nyolcszor.
3. lépés
Csináld a bicepsz göndöredését. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Tartsa mindkét kezén súlyzót, tenyerével a testével szemben. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és emelje fel a súlyzót a vállára. Engedje le a súlyzót lefelé. Ismételje meg tízszer mindegyik karon.
4. lépés
Töltse ki a súlyzó-koncentráció göndörjét. Üljön egy székre vagy padra úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége, és a lába lapos legyen a padlón. Tartsa a súlyát a bal kezedben. Helyezze a bal könyökét a bal belső térdéhez. A tenyerednek a mennyezet felé kell néznie. Hajlítsa le a karját, és emelje fel a súlyzót a válla felé. Engedje le a súlyzót lefelé. Ismételje meg tízszer mindegyik karon.
5. lépés
Hűtse le 10 perc sétával vagy kocogással.
6. lépés
Nyújtsa ki a bicepszet. Ülj egy szőnyegen a padlón. Hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Helyezze a kezét maga mögött és lapos legyen a padlón az ujjaival a háta mögött lévő fal felé mutatva. Csúsztassa a fenekét a lábad felé, amíg nem érzi a nyújtást a bicepszben. Tartsa 20 másodpercig.
Tipp
Ösztönözni kell a gyermekeket, hogy sok vizet igyanak meg edzés közben, mivel hajlamosabbak a hővel kapcsolatos körülményekre.
Végezzen el egy-három sorozatot minden egyes gyakorlatról hetente kétszer-háromszor, nem egymást követő napokon.
Figyelem
A gyermeknek viszonylag könnyű terheket kell felszállnia. Ha a gyermek legalább hatszor nem képes súlyt emelni, akkor az túl nehéz.
Az erősítő edzés nem ajánlott 7 év alatti gyermekek számára.
