A futóképesség javítása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a keresztirányú edzés bevezetése az edzésprogramba. Az ugrókötél hatékony módja a futóképesség növelésének és az izmok megerősítésének, amelyeket futás közben használ, anélkül, hogy az izületei annyira befolyásolnák. Noha az első fárasztónak érzi magát, a következetes ugrókötél javítja az erőt, a kitartást és a koordinációt az idő múlásával.
A kötél előnyei
Az ugrókötél elsősorban a borjakat, a siklást és a négyesetét fogja működni, de a vállak, a mellkas, a hát és a tricepsz elősegítik a kötél állandó elfordítását. A Nemzetközi Sportkondicionáló Szövetség vagy az ISCA szerint az ugrálókötél javítja a sebességet, agilitást, erőt, kitartást, egyensúlyt és koordinációt, amelyek mind futás közben relevánsak. Az ISCA arról is beszámol, hogy az ugrókötél egyenértékű a futással, percenként 12-15 Kcal égéssel.
Ugrókötél, mint keresztezés
Noha a versenyző futók gyakran nem keresztezik a vonatot, ennek előnyei vannak. A Coreperformance.com kifejti, hogy az ugrálókötél gyors futása javíthatja a sífutó futó teljesítményét. A távolság futók számára előnyös lehet az ugrókötél által létrehozott testtartás. A futók soha nem akarnak futni, miközben lehajoltak vagy lekerekített vállakkal. A ugrókötélhez hosszú, egyenes gerinc szükséges, amely a futó mozgáshoz igazodhat. Míg a kötél ugrása súlyt gyakorló tevékenység, sokkal kevesebb hatást gyakorol, mint a kocogás vagy a futás, így az izmok és az ízületek kevesebb intenzitással bírnak azokon a napokon, amikor nem fut.
A keresztképzés fontossága
A keresztirányú edzés egyszerűen azt jelenti, hogy többféle tevékenységet gyakorol az edzésprogramban. Ezzel javul az erő és a teljesítmény, azáltal, hogy a túlhajlott izmoknak pihenni lehetne. Ezenkívül javítja a szív- és érrendszerét azáltal, hogy új módon kihívja azt. Az egyik sportág kitartó képességének javítása átviszi a többit is. Ezért, ha jól érzi magát a kötélen, pozitív hatással lesz az állóképességre és az állóképességre futás közben.
