Bárki, aki fitnesz-nyomkövetőt visel, valószínűleg tudja - ebben a pillanatban -, hogy hány lépést tett eddig ma. Hidd el vagy ne, a helyben történő séta nagyszerű módja annak, hogy elérje a kitűzött céljait, miközben extra kalóriát éget és aktív marad egész nap.
Ülés az új dohányzás
"Ülés az új dohányzás" - hallottad már ezt a kifejezést? Úgy tűnik, hogy ez a vonal az utóbbi időben az egész médiában megtalálható, és jogosan. Az Annals of Internal Medicine folyóiratban közzétett, 2015. januári tanulmány szerint az ülő idő bizonyos betegségek, a halálozás és a kórházi ápolás nagyobb kockázatával jár a felnőtteknél. Ez nagyon aggasztó, mivel bárki, aki számítógépes íróasztallal dolgozik, vagy lovaglási munkát végez (például Uber vagy Lyft), ébrenléti óráinak nagy részét üléssel tölti.
Ha a betegség, a halál és a kórházi ápolás magasabb kockázata nem elegendő ahhoz, hogy motiválja felkelni az íróasztalánál, hogy felálljon, vagy egy kicsit a helyén járjon, akkor a fogyás talán ad némi inspirációt. A Harvard Health Publishing szerint 30 százalékkal több kalóriát éget el állva, mint ülve. Talán itt az ideje, hogy fektessenek be az asztali asztalba?
A helyre menetelés gyakorlat
A jó hír az, hogy a helyszínre való menet nagyon hatásos testmozgásnak tekinthető, és elősegíti a kalóriák elégetését, különösen az elhízott emberek számára. Az amerikai testmozgás tanács szerint a helyben történő menet nagyszerű módszer arra, hogy az elhízott egyének kardióba kerüljenek, anélkül hogy veszélyeztetnék a súlyos aktivitással járó sérüléseket.
Az oktatók egyetértenek abban, hogy a helyben történő menet jó alapot jelent azok számára, akik még nem voltak fitneszben - és ennek a gyakorlatnak az előrehaladási szintje természetesen jön. Miután már a helyén lementek és készen állsz egy újabb kihívásra, próbáld meg beépíteni a kar mozgatásait felfelé és lefelé a feje fölött, miközben felmennek, hogy beépítsék a teljes test mozgását. És amint megteremti a bizalmat, megnövelheti intenzitását, és könnyed kocogáshoz fordíthatja menetét. Ne felejtse el hallgatni a testét - mindannyian különböző szintű fitneszben vagyunk, és a különböző aktivitási szintek kihívásokkal szembesülnek.
Magas térdű testmozgás
Még a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlása is minimális térrel (és nem tornaterem felszereléssel) érhető el úgy, hogy a kocogást térdre állítva a helyére állítja. Ennek megvalósításához emelje fel az intenzitási szintet, és mozgassa térdét a mellkas felé állva álló kocogással. Ehhez be kell vonnia a hasüreget és pumpálnia kell a karját a lendületre. Gyorsan észreveszi a pulzusszint emelkedését, amikor lélegzetessé és izzadttá válik.
A HIIT edzés magában foglalja a maximális erőfeszítés 80% -ánál vagy annál magasabb szintű munkát, aminek eredményeként az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást (EPOC) hívják, amely lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban kalóriát éget. A magas térdű HIIT edzés kipróbálásához kezdje meg a maximális térdintenzitás maximális intenzitását követő rövid sorozatokkal, majd hosszabb a gyógyulást. Próbáljon meg 30 másodpercig tartó, magas térdeket, majd kövesse 60 vagy 90 másodpercig a lassabb felfutást, majd ismételje meg. A legjobb az, hogy ez minimális helyet igényel, és akár otthon vagy az irodában is megtehető!
