A hátrányos rugalmasságot sok tényező okozhatja; ezek közül nem utolsósorban az ülő életmód. Ezen túlmenően, ha irodában dolgozik, és egész nap az asztalnál ül, és az edzőszálak rövid és szorosak lesznek, rendszeres nyújtás és meghosszabbítás nélkül. A rugalmatlanság növeli a sérülések esélyét, valamint az izomgörcsöket és az alsó hátfájást.
A fúrószárak működése
A hátringás három izomból áll: a bicepsz femorisból, a semitendinosusból és a semimembranosusból, amelyek a gluteus maximus alatt származnak, a comb vagy a combcsont hátán futnak, keresztbe kerülnek a térdízületnél, és kapcsolódnak a sípcsontjához. A hátsó izom elsődleges funkciói a térd hajlítása, a csípő meghosszabbítása és a lábak külső és belső forgása.
A hátringó izmok elősegítik a törzs stabilitását és a csípő meghosszabbítását azáltal, hogy a combcsontot visszaviszik a medence felé. Olyan mozgások során, mint a séta vagy a futás, a deréktáji izmok összehúzódnak és előremozdítják a csípő meghosszabbításával, és a combcsontot vagy a combcsontot hátrahajló mozgással visszahúzzák. A következő előrehaladási lépés során a melltartó izmok összehúzódnak és meghajolják a térdét.
A hátsó húrok is stabilizálják a medencét, ha hátrafelé billentetik. Ezen izmok összehúzódása ellensúlyozza az alsó has és a hát izmainak húzó hatását, amelyek előremegyik a medence felé.
: Hátvédő erősítő gyakorlatok otthon
A fékezés rugalmassága
A hátrányos rugalmasság gyakran a test másik részének izomgyengeség vagy instabilitás következménye. A hátringó izmok stabilizálják a medencét azáltal, hogy ellentétes erőt nyújtanak a has és az alsó hát izmai által a medencét előre húzva.
Ha az alsó hasi vagy a hátulsó izmok instabilok vagy gyengék, akkor nem képesek biztosítani az erőt a medence hátrahajló húzásának ellensúlyozására. Ennek eredményeként a melltartó izmok meghúzódnak és lerövidülnek, miközben továbbra is a medence hátrafelé húzódnak és dőlnek.
Magas vagy párnázott sarkú cipő viselése esetén nagyobb a kockázata a ruházat rugalmasságának. Az ilyen típusú cipő elmozdítja a csípőjét előre, és a térd hiperesedését okozza. Ez minden egyes összehúzódáskor túlzott mértékű igénybevételt és feszültséget okoz a hátsó szalagon.
A folyamatos összehúzódás és feszültség miatt a melltartó izmok megfeszülnek és rugalmatlanná válnak. Ezen túlmenően az izmok olyan túladagolása miatt, amelyben sok a futás, a hegszövet vagy a sporttevékenység előtt nincs megfelelő nyújtás, túlzott erőfeszítéseket okozhat az ütések rugalmassága miatt.
Potencionális problémák
A hátrányok csökkent rugalmassága növeli a sérülések esélyét, mivel a feszes izmok érzékenyek a könnyekre és a feszültségekre. Ha a hátsó sztringek szorosak vagy feszültek, akkor a gerinc medence- és ágyéki részét elhúzzák a saggitalisíktól. Ez meghosszabbítja a medence hátát, hozzájárulva az alsó hátfájáshoz, izomgörcsökhöz és testtartási problémákhoz.
A szoros hátsó zsinórok is veszélyeztetik a sportteljesítményt azáltal, hogy korlátozzák a medence és a csípő mozgási tartományát, ezáltal megváltoztatják az alakot és a lépések hosszát az erőn, mozgékonyságot és sebességet igénylő sportoknál. A szoros derékszög növeli a csípő és térd sérülések kockázatát, mivel az izom nem engedheti el magának a mozgását olyan mozgás közben, ahol a csípőízület meghajlik és a comb felemelkedik.
Tesztelje a feszítőt
Ellenőrizze a csípő rugalmasságát úgy, hogy feküdjön a hátán egy szilárd felületen. Egyenesítse ki térdét és emelje fel egyenként az egyik lábát egyenesen a mennyezetig. A csípő hajlításának normális mozgási tartománya 80-90 fok, és ennél kevesebb a hátfeszítés szorosságának eredménye.
Indítsa el a dinamikus bemelegítő gyakorlatokat, hogy aktívan bekapcsolja a comb, a csípő és a térd izmait, és fokozza az oxigénnel kezelt vér és tápanyagok keringését ezeken a területeken. A fokozott keringés rugalmassá teszi az izmokat, és meghosszabbítja őket, enyhítve az izmok rugalmatlanságát.
: A 10 legfontosabb, súly nélküli keményítő gyakorlat
