A mellrész úszásakor a víz ellenállást nyújt, de ez az ellenállás szintje nem változtatható meg. Nem teheti vastagabbá vagy vékonyabbá a vizet, tehát ha az izmaid alkalmazkodnak a mellekhez, akkor korlátozott az izmok erősségében tapasztalható javulás. A szárazföldi súlyzós edzési gyakorlatok továbbra is erősítik a felsőtestét, és javítják a mellkasi képességüket. Minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Az izmok
A mellszél a test felső részén erőt igényel, a mellkas, a hát és a felkar elülső része elvégzi a mozgást, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület szerint. A mellkasában megtalálható a mellizom. A hátadban a nagy latissimus dorsi izom van, a felkarok pedig a bicepszen vannak. Ezeknek az izmoknak a hatékony megerősítése érdekében mindegyik gyakorlaton végezzen egy-három, 8–12 ismétlést. Az izmoknak legalább egy nap pihenésre van szükségük az erőt edző edzések között a gyógyuláshoz.
Bicepsz
A kar göndör gyakorlataival megerősítheti a felső kar bicepsz izmait. Mindegyik kezében tartson egy súlyzót egy kar göndörítéséhez, és a tenyere helyzetének megváltoztatásával megváltoztatja az izmok fókuszát. Például egy kar göndörítésre kerül sor, amikor egy egyenes karot hajlítunk, hogy a súlyzót a vállaink felé emeljük; egy kalapáccsal göndörítik a tenyereket egymással szemben, miközben felemeli és leengedi a súlyzókat.
Vissza
Egy hatékony testmozgás a hát és a karod megerősítésére. A chinup és a pullup közötti különbség a kézbehelyezés. Az állkapcsolat közben a tenyerék egymással szemben vannak, ami a mozgás során nagyobb izmok összehúzódást igényel a karjainál. Szüksége lesz egy magas állkapocsra, ahonnan lóghat, kinyújtott karokkal és a lábadkal egyenesen alatta, vagy a lábad mögött, és térded meghajlítva. Végezzen állát azáltal, hogy hajlítja a könyökét, és felemeli az állát a kezed szintjére.
Mellkas
A pushup erősíti a felső testet, beleértve a mellkasát is, hogy fokozza a mellei erejét. A hagyományos pushup kezével és lábával a padlón és a testtel egyenes vonalban kezdődik. Hajlítsa meg könyökét, hogy leengedje a testét a padló felé, majd hajtsa végre egyenes karját, hogy a teste felfelé nyomja. Növelje a fekvés intenzitását azáltal, hogy egy lábát egyszerre emeli le a padlóról - javasolja az Amerikai testmozgás tanács.
