Mindannyian hallottuk a testmozgás előnyeiről - jobb hangulat, erősebb szív és állóképesség az indulók számára. Ha új fitnesz célt tűzött ki, nehéz lehet, ha nem adja meg mindent. De ha napi három órát edz, akkor ez valóban segít a fogyásban? Valószínűleg nem.
Tipp
A három óra testmozgás túl sok az átlagos ember számára. Valószínűbb, hogy kiégéshez vezet, mint tartós fogyáshoz.
Terjessze egy héten keresztül
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) heti két órás és 30 perces mérsékelt testmozgást javasol heti öt órás mérsékelt testmozgáshoz (gondolkodjon az elegáns gyaloglásról vagy az udvari munkáról), és kevesebb időt tegyen erőteljes tevékenységekre (például futás vagy aerob tánc).
Ezek az irányelvek azonban a minimális ajánlás, ami azt jelenti, hogy többet edzhet, mint az, hogy esetleg még nagyobb egészségügyi előnyökkel járjon.
Ne kapjon ki burnout
Időbe telik a rendszeres, erőteljes testmozgásig történő munka, és amint a MedlinePlus megjegyzi, a túlzott testmozgás kiégéshez vezethet.
A kiégés kimerültségként, depresszióként, hangulati ingadozásokként, sérülésként és számos egyéb problémaként jelentkezik, amelyek közül egyik sem jár előnyökkel a fogyás érdekében. Ezenkívül a nagy testmozgás az étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia tünete lehet.
A többi még a legaktívabb sportoló edzési tervének kulcseleme. Perspektivikusan fogalmazva, még a maratoni edzés magasságánál is, a futók általában hetente öt vagy hat napig edznek, ritkábban pedig egy óránál többet.
A teljesítménycélokkal küzdő, súlyos sportolók napi három órás edzést végezhetnek. De ne tégy félre - nekik is többet kell enniük annak érdekében, hogy megnöveljék ezt a teljesítményt.
Ha célja a fogyás, akkor a testmozgás növelése segít elérni a célt. Napi három órával valószínűleg túlzásba kerül.
Lassan növelje az aktivitást
A három órás edzés nem mindig vezet kiégéshez. Előfordulhat, hogy alkalmi 3 órás kirándulást vagy kerékpártúrát végez, vagy végül rendszeres, hosszú testgyakorlatokkal dolgozik. Például a maratoni futók több órás, két számjegyű mérföldes futtatással készülnek fel a versenyeseményre.
Emellett eloszthatja a testmozgást a nap folyamán - például egy órás kocogás reggel, majd délután jóga és tenisz.
Mennyi edzés elég?
Mint már említettük, a HHS legalább két órás és 30 perces mérsékelt testmozgást javasol hetente. Ez napi 50 perc lenne, a hét három napján.
Ha ülő háttérrel érkezik, lépjen tovább az aktivitás szintje felé. Ha úgy találja, hogy már teljesíti ezt a célt, és jól érzi magát, rendben van, ha növeli a napi tevékenységet.
De ezt nehéz megmondani, hogy a három napos tevékenység - vagy bármilyen pontos intézkedés - fogyáshoz vezet-e. A genetika, az étrend, a stressz és sok más tényező játszik szerepet. A MedlinePlus a különféle fizikai tevékenységek és az elégetett kalóriák számát mutatja be.
Még ha nem is fogy a testgyakorlás során, a fizikai aktivitásnak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, amelyek közül sok a HHS szerint közel áll - javuló szorongás, alacsonyabb vérnyomás és jobb alvás közöttük. A rendszeres, mérsékelt aktivitás további előnyöket nyújt, például alacsonyabb a szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és rák kockázata, plusz az erősebb csontok és a jobb mentális teljesítmény.
A legfontosabb dolog az, hogy olyan tevékenységet találjon, amelyhez ragaszkodni szeretne.
