Lehet, hogy a habhengert összekapcsolja a helyreállítással, de edzés közben is felhasználható az izmok erősítésére. A habhengereket gyakran használják a csípő, a comb és a borjú meglazításához, de a válladra is kihatnak azok a polietilénhab hengerek, amelyek mérete 1 láb és 4 méter közötti, átmérője 4 hüvelyk és 6 hüvelyk.
Használjon habgörgőt a vállához, hogy javítsa a mozgási tartományt, és enyhítse a fájdalmat és a szorítást. Több egyszerű gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, de különbséget tesz a funkció és a testtartás szempontjából.
Figyelem
Ha habhengert használ krónikus vállfájdalmak kezelésére, keresse fel orvosát, hogy tisztázza a súlyos állapotot.
1. Rotátor mandzsetta gördülő
A forgó mandzsetta a fájdalom és szoros érzés általános helye. A supraspinatus, teres minor, az infraspinatus és az subscapularis azok az izmok, amelyek képezik anatómiájának ezt a komplex részét. Ezek az izmok könnyen megköthetők, és kellemetlenséget okoznak, és veszélyeztetett mozgástartományt jelentenek. Még a szoros rotációs mandzsetta hatásait is érzékelheti más kapcsolódó izmokban, ideértve a gerinc felső részét, a nyakát és a csuklóját.
Használjon texturált habhengert, az úgynevezett dörgésgörgőt a gyakorlathoz, hogy mélyen eljuthasson erre a komplex területre.
- Feküdjön az oldalán, és helyezze a habhengert közvetlenül a hónalja környékére, a hát felső részéhez.
- A törzset körülbelül 45 fokkal hátrahúzza, hogy mellkasát jobban a mennyezet felé irányítsa.
- Tartsa a hengert egyenesen, miközben a csomagtartót jobbról balra mozgatja a hengeren oldalirányú mozgással. Ezt tegye 10 - 20 másodpercig.
- Változtassa meg mozgását, hogy felfelé és hátra néhány hüvelyk; a mozgás a lapocka vagy a lapocka hátulján koncentrálódik. Ezt 10-20 másodpercig tegye.
- Engedje el és rázza ki a karját, és körbevágja a vállát, hogy enyhítse a ravaszpontot.
Habgördülés közben az érzések elég intenzívek lehetnek. Ügyeljen arra, hogy a masszázson keresztül lélegezzen, és ne fáj a fájdalom.
2. Deltoid elülső és mellkasfúró
Használjon gyógyszergömböt vagy terápiás labdát a habgörgő alternatívájaként az elülső detoid és mellkas számára. A labda kissé mélyebb érzést biztosít, mivel jobban megfelel ezeknek az izmoknak, de a habgörgő megteszi.
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, és helyezze a habhengert a váll eleje alá. A henger függőlegesen igazodjon a törzséhez.
- Hagyja, hogy a súlya átadjon a görgőnek, miközben jobbra és balra mozog, hogy a váll és a mellkas teljes elejét masszírozza; Lehet, hogy lemegy a bicepszen egy extra kiadásért. Guruljon tovább 60 másodpercig.
Mindig mindkét oldalt egyenletesen nyújtsa ki.
3. Habhenger nyomógombok
A habhengerek meglepő szilárdságú szerszámok is lehetnek. Használd őket, mint bármilyen instabil, lejtős felületet, hogy növeljék az abs kezelésének szükségességét, és fokozzák a vállad homlokzatának munkáját. Ehhez használjon két rövid vagy egy hosszú habhengert.
- Helyezze a habrorító hengereket párhuzamosan egymás elé. Ezeknek függőlegesen kell lenniük, és kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállaidnál. Alternatív megoldásként használjon egy hosszú hengert, és merőlegesen helyezze a mellére.
- Négynégy helyzetből tegye az egyik kezét minden hengerre. Nyomja be a görgőket, húzza össze az abs-t, és nyújtsa hátra a lábait push-up helyzetbe. Ha egy hengert használ, helyezze mindkét kezét a görgő válltávolságra egymástól, amíg egy deszkává nyúlik.
- Hajlítsa le könyökét, hogy a mellkasát a hengerek magasságához engedje le. Húzza ki a könyökízületet, hogy visszatérjen a tetejére. Kerülje el, hogy a görgők mozoghassanak - a gyakorlat egy része ellenőrzi a berendezés nehézkes jellegét.
: A hab tekercselése és csinálása
4. Csavarja be a tűszálat
Vállának hátulja megkönnyíti a tű nyújtható menetét. Ez a lépés segít mobilizálódni a hátsó deltákban, valamint a mellkasi vagy a felső-középső gerincben.
- Légy négynégy helyzetbe, és hajlítsa meg a fenékét, hogy üljön a sarkához, ugyanúgy, mintha a gyermek jógapozícióját tenné. Helyezzen egy habhengert a jobb oldalával párhuzamosan. Helyezze függőlegesen az arcát a csomagtartóval.
- Menjen a bal karját a törzs és a jobb hónalj alá. Helyezze a bal alkarot a habhengerre. Fordítsa bal fülét a földre. A jobb karját a füléhez közel tartja, de tartsa a padlóhoz csatlakoztatva.
- Tartsa a szakaszot 10-20 másodpercig, vagy forgassa előre-hátra a karját a görgőn, hogy nagyobb érzékenységet kapjon.
