Ha úgy érzi, hogy a torkán található füst megmutatja a megfázás kezdetét, az első dolog, amit megtehetsz, az, hogy elérje a C-vitamint, abban a reményben, hogy ez segíthet megbetegedéstől. Noha megcsodálhatja a C-vitamin erejét abban, hogy képes segíteni a vírus elleni küzdelemben, ez több, mint immunfokozó. A vízben oldódó tápanyag nem csak az egészség szempontjából nélkülözhetetlen, hanem szükséges gyermekének normál növekedéséhez és fejlődéséhez.
Gyerekeinek napi C-vitamin adagra van szüksége az izmok és a csontok kialakulásának támogatásához, az energiatermeléshez és a neurotranszmitterek létrehozásához, amelyek elősegítik a gyermek idegeinek és izmainak a kommunikációját.
Hogyan segít a C-vitamin
Akár az immunrendszer fokozására, akár a gyógyulásokra és zúzódásokra, a napi C-vitamin-adag betartása nagyon fontos. Elegendő C-vitamin nélkül a gyermek nem képes kollagént előállítani, amely egy támogató fehérje a csontok, a bőr, a porc és a kötőszövet kialakulásához. C-vitaminra van szükség a neurotranszmitterek és az L-karnitin előállításához is, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az energiatermelésben.
A C-vitamin az immunrendszerét alkotó sejtek támogatásával és az idegen betolakodókkal szembeni legjobb gát létrehozásában is segíti a gyermeket a betegségektől.
Gyermeke nem feltétlenül aggódik a felnőttkorban bekövetkező szívbetegségek és más krónikus betegségek miatt, de antioxidánsként a C-vitamin védelmet nyújthat gyermekének ezen egészségügyi problémákkal szemben is a szabad gyökök leküzdésével.
Nem élhet nélküle
A C-vitamin az, hogy Ön és gyermeke nem élhet nélküle. Noha az állatok többsége képes C-vitamint előállítani, az emberek nem tudnak, ami azt jelenti, hogy annak az ételtől kell származnia. Ha nem kap elég C-vitamint, akkor káros hatással lehet gyermeke egészségére, növekedésére és fejlődésére.
A C-vitamin szintén vízben oldódó vitamin, így a test nem tudja tárolni későbbi felhasználás céljából, ezért szükség van egy napi javításra, hogy a test a lehető legjobban működjön.
C-vitamin adagolás gyerekeknek
A gyermeke számára szükséges C-vitaminmennyiséget a Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézetének (IOM) Élelmezési és Táplálkozási Testülete (FNB) határozta meg, és az az ajánlott étrend-támogatáson (RDA) alapul.
A C-vitamin adagolása egy gyermek számára az életkor alapján történik, nem pedig a nem alapján, mint felnőtteknél:
- A napi C-vitamin szükséglet 0–6 hónapos csecsemők számára: 40 mg
- A C-vitamin napi igénye 7–12 hónapos csecsemők számára: 50 mg
- A C-vitamin napi igénye 1-3 éves gyermekek számára: 15 mg
- A C-vitamin napi igénye 4-8 éves gyermekek számára: 25 milligramma
- A C-vitamin napi igénye 9–13 éves gyermekek számára: 45 milligramma
Tipp
A csecsemők napi C-vitaminszükséglete az egészséges szoptatott csecsemők átlagos vitaminbevitelén alapszik.
A tizenéves évek elteltével gyermeke C-vitaminszükséglete nemenként különbözik. A tini lányoknak napi 65 milligrammra, míg a tini fiúknak napi 75 milligrammra van szükségük. Az ajánlások felnőtteknél hasonlóak: a férfiaknak napi 90 milligramm, a nőknek 75 milligramm szükséges.
Nem elég C-vitamin
Nagyon valószínűtlen, hogy gyermeke nem kap elegendő mennyiségű C-vitamint. Az étrend-kiegészítők hivatala (ODS) szerint a legtöbb gyereknek és tizenéveseknek nincs probléma a C-vitamin RDA-jának teljesítésével, átlagosan napi 76 milligramm mellett.
Ha azonban gyermeke válogatós evő, vagy olyan egészségügyi állapota miatt, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását, például Crohn-kór vagy celiakia, előfordulhat, hogy hiányzik e létfontosságú tápanyag. Azok a csecsemők, akik főtt vagy elpárologtatott tejet táplálnak a tápszer vagy az anyatej helyett, szintén veszélyben vannak a C-vitamin hiányában.
Hiány jelei
A C-vitamin hiányára utaló jelek a következők:
- Fáradtság
- Az ínygyulladás
- Gyenge sebgyógyulás és véraláfutás
- Vastag, foltos bőr
- Hangulatváltozások
Noha a fejlett országokban, például az Egyesült Államokban nagyon ritka, a C-vitamin krónikus hiánya skorbuthoz vezet, ami halálos lehet.
Túl sok C-vitamin
A C-vitamin nem mérgező nagy adagokban, de óvatosnak kell lennie a túl sok C-vitamin esetében. Ez nem annyira a táplálékban lévő C-vitamin problémája, hanem kiegészítő készítményben problémás lehet. Egyes C-vitamin tabletták adagja 5000 milligramm lehet.
Az FNB megállapította a C-vitamin megengedhető felső határértékét, amely az a maximális mennyiség, amelyet gyermeke napi bekaphat, mielőtt a tüneteket tapasztalja.
- C-vitamin tolerálható felső határ csecsemőknél: nem lehet megállapítani
- A C-vitamin megengedhető felső határa 1-3 éves gyermekek számára: 400 mg
- A C-vitamin megengedhető felső határa 4-8 éves gyermekek számára: 650 milligramma
- A C-vitamin megengedhető felső határa 9–13 éves gyermekek számára: 1200 mg
- A C-vitamin megengedhető felső határa 14-18 éves korúak számára : 1800 milligramma
- A C-vitamin megengedhető felső határa felnőtteknek: 2000 mg
A C-vitamin toxicitás jelei
Ha gyermeke nagy adagú C-vitamin tablettát vesz, akkor a C-vitamin toxicitásának jeleit és tüneteit tapasztalhatja, ideértve a következőket:
- Hasmenés
- Hányinger
- Hasi fájdalom
Ha gyermeke túl sok C-vitamint vett be, azonnal vegye fel a kapcsolatot gyermekorvosával iránymutatásért.
Gyerekbarát C-vitamin ételek
A legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű C-vitamint kapjon, ha sok C-vitaminban gazdag ételt tartalmaz az étrendjébe. A jó hír az, hogy a C-vitamin sokféle ételben található, amelyeket a gyerekek szeretnek.
A gyerekeknek a C-vitamin adagolásának megfelelő ételek közé tartozik:
- 1 közepes sütésű burgonya: 17 mg
- 1 csésze konzerv paradicsomszósz: 17 mg
- 1/2 csésze főtt brokkoli: 51 mg
- 1 közepes narancs: 70 mg
- 1/2 csésze narancslé: 93 mg
- 1/2 csésze szeletelt piros paprika: 95 mg
Ezek közül a gyerekbarát ételek közül sok biztosítja a gyerekeknek a C-vitamin adagjának legalább 100% -át.
C-vitamin tabletták
Tekintettel arra, hogy az USA-ban a legtöbb gyereknek nincs nehéz ideje kielégíteni napi C-vitamin-szükségletét, nagyon valószínűtlen, hogy gyermekének kiegészítenie kellene. Ezen felül óvatosan kell választania, hogy mennyit ad gyermekének, mivel egyes C-vitamin tabletták a gyermeke által megengedett felső határnál többet tartalmazhatnak.
Fontos lehet, ha gyermeke számára ízletes rágható C-vitamint ad, ha hideg sztrájkol. Az ODS szerint azonban a C-vitamin valószínűleg nem fog sok mindent meghozni, kivéve, ha szélsőségesen hideg hőmérsékleten él, vagy ha gyermeke maratoni edzésre készül. Ennek ellenére, ha gyermekenek adsz C-vitamin tablettákat, az megrövidítheti a megfázás időtartamát.
Beszéljen gyermeke gyermekorvosával a C-vitamin kiegészítő adagolásáról.
A vas fellendítése
A C-vitamin segít abban is, hogy gyermeke több felszívjon vasat. A vas ásványi anyag, amely támogatja a vörösvértestek egészségét és az egész testben szállítja az oxigént. Elegendő mennyiségű vas nélkül gyermekének vashiányos vérszegénysége alakulhat ki, amely befolyásolhatja növekedését és idegrendszeri fejlődését.
Az ODS szerint a csecsemők és a gyermekek azok a csoportok, amelyek a vashiány leginkább veszélyben vannak. A vasban gazdag ételek és a C-vitaminban gazdag ételek kombinálása javíthatja a gyermek vas felszívódását, hogy elkerülje a hiányt és a káros hatásokat.
A jó élelmezéshez szükséges vasforrások a következők:
- Hús, baromfi, sertéshús és tenger gyümölcsei
- bab
- Dúsított gabonafélék
- Spenót és brokkoli
Annak érdekében, hogy gyermeke megszerezze a nagyon szükséges lendületet, próbálja ki:
- Egy pohár narancslé és a reggeli gabonapehely
- Spagetti paradicsomos szósszal és húsgombóccal
- Piros paprika és hummus
- Marhahús és brokkoli keverjük megsütjük
