A székrekedés megelőzésén túl a rost növényi ételekből áll, amelyeket a test nem képes felszívni vagy emésztni. Ehelyett a rost átjut a testén, de csak akkor, ha számos egészséges funkciót lát el. A rostbevitel növelése egyszerű, akár tabletták, akár magas rosttartalmú ételek esetén. Tudja meg, mely módszerek a legmegfelelőbbek az Ön számára.
Ajánlott napi bevitel
A legtöbb amerikai hiányzik az étrendben az ajánlott napi rostmennyiség - jelentette a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Annak érdekében, hogy minden rostja megvan az egészséges emésztés fenntartásához, olvassa el a táplálkozási címkéket a csomagolt termékekre, és válassza ki azokat, amelyekben a legmagasabb az élelmi rost. A MayoClinic.com szerint a nőknek napi 21–25 g-ot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak valamivel többet - naponta 30–38 g-ot kell fogyasztaniuk. Ha problémája van az elegendő rostfogyasztással, vagy bizonyos betegségei vannak, például irritábilis bél szindróma vagy krónikus székrekedés, akkor szüksége lehet a kiegészítő rostra, amelyet egy kiegészítő nyújt.
Pills Vs. Étel
Az élelmiszerek széles választéka, akár frissen, akár előrecsomagolva, értékes rostot tartalmaz az egészség szempontjából. A sok rostos étkezési lehetőség közül a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a zabliszt. A gyümölcsök és zöldségek nyilvánvaló választás, csakúgy, mint a bab, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. Ha étrendjében hiányoznak ezek az ételek, választhat rost-kiegészítőt, például rosttablettát vagy port. Ezeknek a termékeknek azonban nem szabad az első választásuk lenniük, mivel hiányoznak a magas rosttartalmú élelmiszer-forrásokban megtalálható alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Ha kétségei vannak, beszélje meg orvosával a legjobb megoldást. Ha úgy dönt, hogy a tablettákat használja, nem pedig a magas rosttartalmú ételeket, akkor készüljön fel a kiegészítő költségekre, ha a rostja legnagyobb részét étrend-kiegészítők révén szerzi meg.
Válasszon egy pirulát
A rost két kategóriában létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost feloldódik vízben; az oldhatatlan rost nem. Mindkettő különböző módon előnyös. Az oldhatatlan rost például segít a hulladék mozgatásán keresztül az emésztőrendszeren. Ez növeli a széklet tömegét, ami előnyös azok számára, akik rendszeres székrekedésben szenvednek. Az oldódó rost gélszerű anyagot képez, mivel vízben oldódik. Segíthet a vér koleszterin- és vércukorszintjének csökkentésében. Rosttermék kiválasztásakor a America's Cancer Treatment Centers of America a kapszulákat javasolja tabletták fölé, mert általában jobban tolerálhatók. Ezen túlmenően a legjobb az olyan rosttabletták, amelyek magas szintű oldható rostokat tartalmaznak, valamint azok, amelyek nem tartalmaznak egészségtelen adalékokat.
Lehetséges mellékhatások
A rosttabletták és -porok rendszeres használata függőséget okozhat az ilyen termékektől, ami a bél lassulásához vezethet. Ezenkívül a rosttabletták kölcsönhatásba lépnek gyógyszerekkel, bizonyos gyógyszerek késleltetett felszívódását okozva. Vannak olyanok is, akiknél puffadás és túlzott gázképződés tapasztalható rosttablettákkal. Ritkán, a régóta használók allergiás reakciókkal járnak. Mielőtt rendszeresen használná, beszéljen orvosával a rosttabletták biztonságáról.
