Nem lesz megdöbbenve, ha meghallja, hogy a vállvállok hatnak a vállukra - ezúttal valójában mindez a nevében van. Függetlenül attól, hogy a súlyzóval, a súlyzóval vagy a szíjtárcával vállvonogat, egyenesen a csapdákat célozza meg.
De csak azért, mert a vállat vont elkülönített mozgás - vagyis csak egy közös mozgást alkalmaz - ez nem jelenti azt, hogy előnyei csak a trapeziusra vonatkoznak. A csapdák minden bizonnyal a vállat vonzzák, de ez az elérhető testmozgás az út mentén további hát- és nyaki izmokat érint.
Tipp
A vállvállrák elsősorban a trapezius felső izmait célozza meg, és szinergetikus és stabilizáló izmokat is elér, köztük a középső trapézust, a levator scapulae-t és az erector spinat.
Cél: felső csapdák
Az összes számtalan variáció esetén a vállvállvonalak a trapezius felső felének, a vállizom megmunkálására összpontosítanak, amely a vállízület tetejétől a nyaka közepéig fut. Bár ez főleg felületes izom (és egy olyan, amelyet a testépítők, harcosok és akciócsillagok szeretnek mutatni), a trapezius támogatja az alsó részének forgását, amely lehetővé teszi a karod felemelését a válla felett.
Ami azt illeti, hogy ez a gyakorlat miért működteti a csapdákat, az egész a vállat vonzza. A mozgás felfelé húzó ereje összezárja a csapdákat, amelyek újra ellazulnak, amikor csökkenti a súlyt. Ez még akkor is érezhető, ha a kanapén vagy az asztalnál vagy; csak húzza fel vállát felfelé a lehető legnagyobb vállrándítással, és úgy érzi, hogy ezek a csapdák szorosan meghúzódnak.
Figyelem
Kerülje el a sérüléseket és az izmok megterhelését a vállváll megfelelő formájának felhasználásával. A vállat függőleges mozgásnak kell tartania, a vállát felfelé és lefelé mozgatva. Edzés közben kerülje a váll körbekerülését vagy előre vagy hátra mozgatását. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy emeli a fitnesz szintjéhez megfelelő súlyt.
A szinergista izmok
Minden bizonnyal ők a célizom, ám a vállat előnyei nem a csapdákkal végződnek. Ennek oka az, hogy amikor az izmait mozgatja, a test más izmokat alkalmaz, hogy segítse a teljes mozgás teljesítését. Ezeket a segítő izmokat szinergistáknak nevezik, tanácsolja az ExRx.net.
Ha vállat vont, a mozgás a trapezius középső szálait is bevonja, és kidolgozza a felső csapda alatti felső hát izmakat. Ugyanígy, a vállvonalak a levator scapulae-t alkalmazzák, amely izom akkor érezhető, ha a kezét a nyaka oldalára helyezi. Ez az izom tartja a vázát a helyén a test törzsével szemben.
A stabilizátor izmait
A szinergistákhoz hasonlóan a stabilizátorok egyfajta segítő izom az adott mozgáshoz. Ahogy a neve is sugallja, edzés közben összehúzódnak, hogy segítsék az Ön pozíciójának stabilizálását.
Ez az a feladat, amelyet az erekőrugók, a hosszú izmok, amelyek a farokcsontjától egészen az alsó nyakodig futnak, ha vállat vonnak. És bár valószínűleg nem hallja, hogy sok ember dühöng az új erektor spinae legfrissebb edzéséről, ez fontos izom, hogy működjön. Ha gyenge az ágyéki régió, megnövekedett a hátsérülés kockázata.
