Az úszás kiváló gyakorlat a kardiovaszkuláris fitnesz és a testtartás számára. Ez egyben a forró nyári napokon való kikapcsolódás egyik legjobb tevékenysége. Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint azonban az úszás nem a legjobb gyakorlat a csontsúly javítására.
A csont szilárdságának elvesztése
A csontsúly elvesztése gyakran az oszteoporózisból származik, amely állapotban a csontok gyengevé válnak, és töréseknek vannak kitéve az alacsony csontsűrűség miatt. A becslések szerint az 50 évnél idősebb nők kb. Fele elcsontja a csontot csontritkulás miatt - jelentette a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány (NOF), és ezt csontsűrűség-teszttel diagnosztizálják.
A NOF azt jelzi, hogy 54 millió amerikai már alacsony csontsűrűséggel vagy csontritkulásban szenved, 34 millió pedig veszélyezteti a betegség kialakulását. A jó hír az, hogy a csontritkulás csontritkulás miatti vesztesége nagyrészt kiküszöbölhető, ha fiatalkorban elegendő testmozgást végez, aktív marad, és öregedésekor más egészséges szokásokat alakít ki. De ennek a megfelelő gyakorlatnak kell lennie.
Úszás és csont erő
Az úszás nem a legjobb testmozgás a csontok erősségének javításához, mivel nem súlyt gyakorló tevékenység. A Harvard Health Publishing úgy határozza meg, hogy súlyként visel minden olyan tevékenységet, amely stresszt okoz a csontokban. A súlyhordozó gyakorlatokra példa a gyors séta, kocogás, lépcsőmászás és ütősportok. Az úszás és a kerékpározás nem jelent súlyt gyakorló gyakorlatokat, mert a csontok nem támogatják a súlyát a tevékenység során.
Az új mexikói egyetemre írt Dr. Len Kravitz testgyógyász szerint néhány elit úszónak alacsonyabb a csontsűrűsége, mint a gyakorlóknál, valószínűleg azért, mert az úszás úszóképessége nem okoz súlyt a csontokban. A csontsűrűség megteremtéséhez egy gyakorlatnak túlterhelnie kell a csontot - írja a cikk. A csontok több sejt felépítésével reagálnak, és erősebbé válnak.
Az úszás egyéb előnyei
Az úszásnak más előnyei vannak, amelyek segíthetnek megelőzni a csonttöréseket. A szív-érrendszeri fitnesz mellett, amely javíthatja az egészséget és meghosszabbíthatja az életet - állítja az Amerikai Családorvosok Akadémia, az úszás segít az izmok felépítésében és fenntartásában, valamint javítja a koordinációt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Az osteoporosis okozta törések többségét elesések okozzák, részben azért, mert sok idős ember hajlamos egyensúlyi problémákra és gyenge izmokra. Az erősebb izmok és a jobb egyensúly megakadályozhatja az esést, mivel öregedni fog. Az úszás az ízület egészségének egyik legjobb tevékenysége, és gyakran az artritiszben szenvedő embereknek ajánlott, akiknek el kell kerülniük az olyan hatásos tevékenységeket, mint a séta, kocogás és ugrás.
Adjon hozzá súlyhordozó tevékenységeket
A csontok megerősítéséhez nem kell feladnia az úszást. Kiegészítő úszás súlyhordozó tevékenységekkel. Próbáljon gyorsaságot járni, futni, lépcsőn mászni, teniszezni vagy ütőslabdát játszani azon a napon, amikor nem a medencében tartózkodik. Végezzen némi súlyemelést is. A Harvard Health Publishing szerint a szabad súlyokkal vagy súlygépekkel végzett edzés lassítja a csontvesztést, és még a csont erejét is növelheti.
Az úszás és a testtartó tevékenységek kombinálásával javíthatja általános egészségét. Ha Önnek már van csontritkulása, az NIH osteoporosis kutatóközpontja azt tanácsolja, hogy kérdezze meg orvosát, mely tevékenységek biztonságosak az Ön számára. Az NIH szerint a nagy hatású tevékenységek csonttörést okozhatnak olyan személynél, aki már oszteoporózissal rendelkezik.
