A kerékpározással, a futással és az úszással az edzésterv szerint úgy gondolja, hogy nincs ideje erõs edzésre. Ha azonban sikeres sportoló szeretne lenni, nem engedheti meg magának, hogy kihagyja. Az erősítő edzés egészséges marad, és növeli az energiát azokban az izmokban, amelyeket minden edzésnél átvisz a gyűrűn.
A CrossFit gyors és piszkos módot kínál arra, hogy illeszkedjen az erősítő edzéshez szórakoztató, kihívást jelentő napi edzések (vagy WOD-k) és egy közösségi légkör mellett. A CrossFit segítségével az erőre és a hatalomra összpontosíthat, az izom egyensúlytalanságai felismerhetők és a megfelelő formát finomíthatják a triatlonisták.
: 17 gyakorlati ok a CrossFit csinálásának megkezdésére
A legfontosabb az, hogy intelligensen használja az edzés során. Vállalja magát a CrossFit mellett elsősorban a szezonon kívüli időszakban. Kérjen segítséget egy képzett edzőtől, mivel a CrossFit nem olyan, amit egy triathetenek meg kellene tennie a saját garázsában.
Maximalizálja a CrossFit egyszerűségét
A CrossFit egyik vonzereje az egyszerűség. A mozgások, vagy a gyakorlatok a klasszikus erőn alapuló edzésen alapulnak - guggolások, holttestek és push-upok. Ezeket nehéz súlyokkal és gyakran robbanásveszélyesen csinálod, ami természetesen erőt teremt - a triatlonistákból gyakran hiányzik valami.
Kerékpározás, futás és úszás órákon keresztül növeli az állóképességet, de korlátozza az építőképességet. A CrossFit mozdulatok, mint például a kettlebell lengések és sprintjek, biztosítják ezt a hiányzó láncot.
A triatlonista számára előnyös, ha egy vagy két 30 perces WOD-t illeszt be heti ütemtervébe. Ezeknek az edzéseknek azonban nem szabad a CrossFitters többi tagjának lenyűgözésére összpontosítaniuk. Uralkodj versenyképességében. Felismerje korlátait, gyengeségeit és prioritásait. Ön a CrossFit-en van, hogy maximalizálja a triatlon edzést, és ne nyerje meg a CrossFit-játékokat.
Használja a CrossFit-et az Build Function funkcióhoz
A sport javítása érdekében összpontosítson az egyes mozgások mechanikájára. A hitelesített CrossFit edző segíthet meghatározni, hogy térd hajlik-e például guggolás közben, ami a gyenge belső combra és a külső csípőre mutat. Ezeknek az izmoknak a gyengesége befolyásolja a futás és a kerékpáros mechanikát, és túlórákhoz vezethet, és akadályozhatja a teljesítményt.
A lehajló háttámlával és a túlságosan széles karokkal végzett push-up azt mutatja, hogy a mag erőn kell dolgoznia, ami mindhárom tudományág előnyeit befolyásolja, valamint a váll stabilitása az úszáshoz.
Ezek az egyensúlyhiányok különösen akkor észlelhetők, amikor megemelkedik egy olyan szintet és intenzitást, amelyet egy WOD-ban tesz. Edzőjének ezután segítenie kell a WOD testreszabásában ezeknek a gyengeségeknek a kiküszöbölésére. Minden CrossFit munkamenet mögött meg kell adnia egy okát ; ne csak verd fel magad, mert mindenki más.
Építsen energiát a szezonon kívüli időszakban
A CrossFit funkcionális mozgatásai, például burpees, pull-upok, 400 méteres sprint és kettlebell-hinták, felépíthetik képességeidet, hogy a sebességet és az erőt futás és kerékpár vonatkozásában továbbadják.
A CrossFit-et elsősorban a szezonon kívüli időszakban használja, amely észak-amerikai emberek többségének az ősz és a tél. A CrossFit nem helyettesíti az úszás, a kerékpározás és a futás szükségességét; növeli. Ősszel és télen kevesebb időt tölt a szabadban kerékpárral vagy az ösvényen. Két-három órás futást és lovagolást nem kell egész évben elvégezni, hanem csak egy rendezvényre vezető építkezésen kell részt venni. Tehát a szezonon kívüli verseny-specifikus előkészítő edzések helyettesíthetők a CrossFit-rel lehetséges energiatermeléssel.
De ha közeledik a versenyszezon, fontos, hogy az edzéseit meghatározza a triatlon céljainak megfelelően. A CrossFit edzései hetente csak egyszer eshetnek le, ha egyáltalán megteszik őket.
Ezenkívül a CrossFit nagy intenzitása miatt nagyobb a sérülés kockázata, és ezt egyáltalán nem akarja, ha egy nagy esemény bekövetkezik. A CrossFit fájdalmat is okozhat egy vagy két nappal a munkamenet után. Ez akadályozhatja a versenyspecifikus edzést, ezért ismételje meg a minimális CrossFit edzéseket, amikor egy esemény van a láthatáron.
: A 10 leggyakoribb CrossFit hiba
