Amikor kora reggeli zavarosság vagy közép-délutáni zuhanás vonzza a napot, a koffein felhívja Önt. Sokak számára elegendő egy csésze kávé vagy tea, mások viszont a recept nélküli koffeintablettákat keresik.
A koffeint annak ellenére, hogy addiktív anyag, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) általánosságban biztonságosnak tartja. És a koffeintabletták tablettánként körülbelül 100-200 milligramm koffeint tartalmaznak (körülbelül ugyanolyan, mint egy csésze kávé), de fontos, hogy mindenképpen tartsa be a megfelelő adagot (erről olvasson tovább).
2018 áprilisában azonban az FDA intézkedéseket hozott a tiszta és erősen koncentrált koffeinpor forgalomba hozatalának tilalma miatt, mivel nehéz volt megmérni a teáskanál 1/64–1/16 vagy 50–200 milligramm koffein helyes adagját.. A koffeintabletták ugyanakkor továbbra is legálisak és elérhetők, mivel az általuk alkalmazott koffeint előre megmérik és csomagolják, tehát a fogyasztónak nem kell önmagában mérést végeznie.
Hogyan működnek a koffeintabletták?
A koffein ugyanolyan módon érinti a testét, függetlenül attól, hogy tabletta vagy ital formájában van-e. Úgy működik, hogy utánozza az adenozint, egy olyan vegyületet, amely melléktermékként keletkezik, amikor az idegsejtek ébredés közben tüzet okoznak.
Amikor az adenozinszint csökken, a test úgy gondolja, hogy készen áll az alvásra. A koffein elsősorban az A1 receptorokat célozza meg, és körülbelül 5-6 óra alatt tartja a szervezet feldolgozását, azaz ez az idő, amikor abba kell hagynia az elfogyasztott koffein hatásainak érzékelését.
A központi idegrendszer stimulációja azonban érezni fogja, és ez adja az energia fokozását. Egy tabletta bevétele után egy óra múlva érezheti a koffein csúcshatásait. A koffeinnek azonban van néhány más hatása is:
- Vizelethajtó, tehát több vizelést okoz.
- Növeli a gyomorsavat, ami hasfájást vagy gyomorégést okozhat.
- Növeli a vérnyomását.
- Gátolhatja a test koffein felszívódását.
Mi a helyes adag a koffeinről?
A koffein standard adagjának körülbelül 200–400 milligrammnak kell tekinteni naponta. A koffein mennyisége a népszerű formákban a következőket tartalmazza:
- 14-uncia kávé: 210 mg
- 2-uncia eszpresszó: 150 mg
- 16-uncia koffein nélküli kávé: 10-25 milligramm
- 8-uncia fekete tea: 47 mg
- 12-uncia étrendi kóla: 46 milligramma
- 16 uncia energiaital: 160 milligramm
- 1 tabletta NoDoz vagy Vivarin: 200 mg
- 2 tabletta Excedrin Migrén: 130 mg
- 1/16 teáskanál koffein por: 200 mg
Azonban a biztonságosnak ítélt mennyiség személyenként változik, mivel a koffein a test összetételétől és a genetikai hátterétől függően eltérően metabolizálódik. Ha a koffeint napi kiegészítőként fogja használni, akkor először beszélje meg orvosával az adagot.
A koffeintabletták mellékhatásai
A koffeintabletták előnyösek lehetnek ébren maradni, ha szédült vagy, de mellékhatásokkal járnak. Ezek bizonyos mentális egészségi állapotokat, például a szorongásos rendellenességet és a bipoláris rendellenességet, még rosszabbá tehetik.
A koffein befolyásolhatja a testi egészségi állapotokat is, például epilepsziát és ingerlékeny bél szindrómát, beleértve a hasmenést. Növeli a vérnyomást azokban, akik már hajlamosak a magas vérnyomásra, és növeli a vizeletben kiürített kalcium mennyiségét, növelve az osteoporosis kockázatát.
Túladagolhat-e a koffeintablettákat?
Röviden: Igen, túladagolni lehet a koffeintablettákat. Az FDA szerint a maximális napi adag nem haladhatja meg a 400 milligrammot. Mark Jabro, MD, a belgyógyász szakember a San Diegóban az Sharp Health Care munkatársa szerint elmondta, hogy a terhes nőknek legfeljebb 200 milligrammot kell fogyasztaniuk.
Különösen vigyázzon a tablettákra és porokra, mivel a koffein erősen koncentrált. Valójában az FDA figyelmezteti a fogyasztókat a tiszta koffeinpor lehetséges túladagolásáról, mondva: "Ezek a termékek lényegében 100% -ban koffeint tartalmaznak. Egy tiszta koffein egyetlen teáskanál nagyjából megegyezik a 25 csésze kávé mennyiségével."
A koffein-túladagolás tünetei a következők lehetnek:
- Szédülés
- Agitáció
- Zavar
- Görcs
- Légzési gondok
- Szabálytalan szívverés
- Hányinger vagy hányás
- Gyors szívverés
- Hasmenés
- Láz
Súlyos esetekben a koffein túladagolás halálhoz vezethet.
Koffein felhasználás
A koffein által tapasztalt pulzusszám és vérnyomás növekedése ideiglenesen fokozhatja mentális éberségét. Ez olyan népszerûvé teszi az embereket, akiknek hosszú ideig távol kell maradniuk, mint például a távolsági autósok vagy a hallgatók.
A koffein szintén hasznos lehet a fogyásban. "A koffein növelheti a nyugalmi anyagcserét és elnyomhatja az étvágyat, és növeli az adrenalin szintjét, amely jelzi a zsírszövet energiaellátását" - mondja Dr. Jabro. Rámutat arra, hogy míg a hatások szerények, az egészséges táplálkozás és a testmozgás program mellett hasznos lehet.
Előfordulhat, hogy a koffein átmenetileg növeli az atlétikai teljesítményt, mivel ez azt okozhatja, hogy nem kell annyira erőfeszítést tennie az edzés során, tette hozzá Dr. Jabro. Általában ez azt jelenti, hogy egy órával edzés előtt koffeint fogyasztunk.
A koffein előnyei
A tanulmányok régóta említik a koffein előnyeit, elsősorban azért, ha a kávéfogyasztást járműként tekintik. A kávé azonban ezer különféle kémiai vegyületet tartalmaz, így a pozitív előnyök gyakran tulajdoníthatók ezeknek a vegyületeknek.
A 2012-es Harvard Health Letter kiemeli azt a tényt, hogy egyes tanulmányok ugyanazokat az eredményeket mutatják a koffeinmentes és koffeinmentes kávé között.
Ennek ellenére mind a kávé, mind a koffeinfogyasztás számos egészségügyi előnnyel függ össze. Ez magában foglalja a következőkre gyakorolt hatást:
- Inzulinrezisztencia. A Diabetes Care egy 2002. évi tanulmánya megvizsgálta, hogy a koffein (kávé révén) hogyan segítheti az inzulinérzékenységet, ami a cukorbetegség kezelőinek legfontosabb problémája. A tanulmány rámutatott, hogy a koffeinből származó megemelkedett adrenalinszint hozzájárulhat e javuláshoz.
- Depresszió. A kutatások azt is kimutatták, hogy Dr. Jabro szerint a koffein a megnövekedett adrenalin miatt megvédi a depressziót és az öngyilkosságot.
- Alzheimer-kór. A 2015-ben a The Nutrition Health and Aging folyóiratban közzétett tanulmányok olyan bizonyítékokat találtak, amelyek a kávé, a tea és a koffein pozitív hatására utalnak a demenciára, bár megállapította, hogy további kutatásokra van szükség.
- Parkinson kór. A kutató pozitív kapcsolatot talált a férfiak koffeinfogyasztása és a Parkinson-kór csökkent kockázata között, megjegyezve, hogy a koffeinmentes kávénak nem volt ugyanaz a hatása. Nem tapasztalták a nők hatását.
- Sclerosis multiplex. A Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry 2016-ban közzétett két nagy tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a koffein kifejezetten csökkenti a sclerosis multiplex kockázatát.
A koffein kölcsönhatása a drogokkal és az alkohollal
Noha a koffeinnek számos előnye lehet, a különböző kóros állapotú emberek nem használhatják azt, beleértve:
- Kontrollálatlan magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- Szívritmus zavar
- Roham zavar
- Súlyos máj- vagy vesebetegség
- Álmatlanság
- Szorongás / pánik zavar
- Instabil koszorúér betegség
- Legutóbbi szívroham vagy stroke
- Gyomorfekélyek.
A koffein és alkohol keverésével nagyobb a veszélye a mellékhatásoknak vagy a kockázatos viselkedésnek. Dr. Jabro rámutat a Sürgősségi Orvostudományi Akadémia 2008-as tanulmányára, amely kiemeli az alkohollal kapcsolatos negatív következmények kockázatát, ha a koffeint alkohollal keverik.
Lehet, hogy soha nem hajlandó megrendelni a Red Bullot vodkával, de ha koffeintablettát szed be és kortyolgat egy Chardonnay-t, ugyanazzal a hatással lehet szembenéznie. Sok gyógyszer valóban növeli a koffein hatását, ami azt jelenti, hogy szenvedhet olyan tényezőktől, mint a szédülés, a gyors pulzus, és akár ájulás is, alig figyelmeztetés nélkül.
A népszerű Cipro és Enoxacin antibiotikumok, valamint a Zanaflex izomlazító gyógyszerkészítmények koffein-túladagolás tüneteket okozhatnak. A koffein korlátozza más gyógyszerek hatékonyságát, sőt ártalmas lehet őket is; a koffein és a lítium keverése a vér lítium-toxicitását okozhatja, émelygést és remegést okozva.
Alsó vonal
Koffeintabletták vagy tiszta koffeinpor szedésekor ügyeljen az ajánlott adag bevitelére, és ne ennél többre. Ha aggódik a többi gyógyszerrel vagy kiegészítéssel járó mellékhatások vagy ellenjavallatok miatt, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon-e arról, hogy ez megfelelő-e az egészségügyi igényeinek.
