A combok zsigere veszélyt jelenthet önbizalmára, ha jó ruhát próbál kinézni a ruházat felfedésekor. Jól kell éreznie magát a jólét szempontjából, mivel ez a zsír jóindulatú, de a combja tonizálásához és az önbizalom visszaszerzéséhez munkát kell végeznie. A futás egy olyan típusú testmozgás, amely magas megtérülést eredményezhet, feltéve, hogy megfelelő módon csinálja. Minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A foltok csökkentésének elmélete
Az infomercialisok hamis reményt adnak arra, hogy egy testgyakorlat során fogyni lehet a test egy részén. A hasi izmokat működtető eszközöket általában reklámozzák úgy, hogy mindennapi használatra lecsökkentsék a derékvonalat. Ez az azonnali csökkentésnek nevezett elmélet valójában mítosz, mondja az amerikai testmozgási tanács. Ha fogyni akarja a combjain, el kell végeznie a kardiovaszkuláris testmozgást, amely csökkenti az egész test súlyát. A futás egyfajta cardio, tehát hatékonyan oldja a combzsírt.
Futott idő
Bármikor futsz, kalóriát éget és elősegíti a karcsúbb combot, de a legjobb eredmények elérése érdekében következetesnek kell lennie. A hatékony fogyás érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti öt napon 60-90 perces testmozgást ajánl. Ha hetente egy vagy két napot futtat, vegye le egy héttel, majd ismételje meg ezt a yo-yo-szerű mintát, így nem fog sokféle zsírégetést elégetni. A napi 60–90 percet ketté vagy annál több foglalkozásra bonthatja - a felhalmozott testmozgás ugyanolyan jótékony hatású, mint egy hosszú epizód.
A haladás fellendítése
A mérsékelt ütemű futás hatékonyan éget el kalóriát, és ezzel elérheti a combzsír elégetésének célját, de van mód arra, hogy növelje az előrehaladását. Az intervallum edzés olyan gyakorlati módszer, amely intenzív erőfeszítésekből áll, váltakozva könnyebb ütésekkel. Futás közben váltson oda-vissza a futás és a futás között, vagy könnyű kocogás vagy élénk séta között. Az időközi edzés több kalóriát éget, mint az egyensúlyi edzés. Az intervallumi edzés több kalóriát éget el több órán keresztül az edzés befejezése után.
Az izom anyagcseréje
A combok nagy izmokból állnak - az elülső oldalról a négyfejű és a hátsó mellkasról. Amikor futsz, felépíti ezeket az izmokat, ami tüzet okoz a pihenő anyagcserében. Noha ez nem ugyanaz a hatás, mint amit guggolással vagy lungeléssel járna, mégis enyhe izomnövekedést szerezhet, ami hozzájárulhat a zsírégetéshez - a combokon és másutt - miközben nyugalomban van. A combok terhelésének növelése érdekében futtasson dombokat előre és hátra.
szempontok
Miután megszokta a futó edzéseket, felül kell vizsgálnia étrendjét. Ha hatalmas mennyiségű kalóriát éget az úton, majd visszahelyezi a testébe egy pepperoni pizzát rángatva, akkor megsemmisíti az előrehaladását. A legjobb módszer a kalóriák égetése futással, a kalóriabevitel csökkentése és tápláló, egész ételek kiválasztása a feldolgozott fajtákhoz képest. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen drámai étkezési változást megtenne.
