A súlycsökkenés zavaró lehet és bosszantó lehet, ezért sok ember végül feladja. Ne hagyja, hogy ez te vagy - a fogyás, de a zsír nem gyakori, de könnyen rögzíthető. Miután megismerte a test összetételét és azt, hogy a test hogyan éget zsírt, meg fogja érteni, hogy ez hogyan befolyásolja a skálán lévõ számot. Azt is megtudhatja, hogy a skálán szereplő szám nem a legjobb módszer a zsírégetés felmérésére.
Tipp
Lehet, hogy lefogy, de nem zsír, mert elveszíti az izomtömegét.
Fogyás, de nem kövér
A "fogyás" kifejezést gyakran helytelenül használják. Az emberek el akarják veszíteni a testzsírt, nem feltétlenül a súlyt - és ezek két különálló fogalom.
A skálán látható szám az izmok, a csontok, a szervek és a zsír együttes súlya. És testtömegének nagy része víz, amelyre szükség van a túléléshez. El akarja veszíteni a vizet, az izmokat, a csontokat és a szerveket? Nem - csak el akarja veszíteni a zsírt!
Ezen magyarázat alapján a legvalószínűbb ok arra, hogy lefogy, de nem hüvelyk, az, hogy elveszíti az izomtömegét. Ha nem ennek ellenére gyakorol súlyt gyakorló testmozgást, akkor fontban fog fogyni, de nem feltétlenül kövér.
Túl kevés kalóriát eszel
Minél kevesebb kalóriát eszel, annál több zsírt fogyaszt, igaz? Rossz. Túl kevés kalória fogyasztása valójában akadályozhatja a zsírégetést. Ennek több oka van. Az első az, hogy elegendő kalória nélkül a test túlélési módba kerül, és még több izomtömeg elbontását kezdeményez energiáért - mondta Caroline Kaufman, MS, RDN.
Másodszor, a túlzott kalóriahiány változásokat okoz az anyagcserében. Laura Schoenfeld, MPH, RD szerint: ezek a változások befolyásolják a hormonokat, csökkentve a pajzsmirigyhormonot, ami lelassíthatja a zsírégetést. Ugyanakkor növelik a kortizolszintet, ami tovább befolyásolja a test zsírégetési képességét.
Ezen túlmenően, mivel energiát takarít meg, a test megállítja az izomépítést, hogy kalóriát takarítson meg más fontosabb élettani funkciókhoz. Az izomépítés nem prioritás a túlélési módban. Tehát akkor is, ha edz, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor nem fog izomnőni.
Túl gyorsan veszít súlyt
A bulgáriai 2014. évi tizenkettedik évi elhízásról szóló európai kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a súlycsökkenés aránya zsírtalan tömeg veszteséggel jár (mindent, ami a zsírokon kívül teszi ki a testtömegét). A nagyon gyors fogyás nagyobb zsírmentes tömeg veszteséget eredményez, mint a fokozatos fogyás.
A tanulmányban a túlsúlyos és elhízott résztvevőket vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel (VLCD), vagy öt hétig tartó étrenddel (LCD) tartották. Az étrend végén mindkét csoportban a fogyás hasonló volt. Azonban a súlycsökkentő VLCD csoport gyorsan elvesztette több zsírtalan tömegét, míg az LCD csoport, amely lassabban veszítette el a zsírtartalom nagyobb csökkenését.
Nem az Erődzés
A zsírvesztés legjobb módja az, hogy kalória-megfelelő étrendet és erőnövekedést eszik az izmok fenntartásához vagy felépítéséhez. Ez csökkenteni fogja a testzsírszázalékát, de nem a testsúlyát.
Van egy másik nagy oka az erőn való edzésnek: az izomépítés valóban segít a zsírok gyorsabb elvesztésében. Az izomszövet anyagcserében aktív, azaz a test energiát költene annak fenntartására és felépítésére. Ez növeli a pihenő anyagcserét, az elégetett kalóriát, még akkor is, ha nem gyakorol.
Paige Kinucan és Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem doktorátusa szerint az izomtömeg a teljes napi energiaköltség 20% -át teszi ki, míg a zsírtartalom csak 5% -ot tesz ki. Ha nem erõs edzés, akkor egynél több módon gátolja a zsírégetési erõfeszítéseket.
A mérleg olvasása
Miután elkezdi az edzést - és elegendő kalóriát eszik -, látni fogja a skála kiegyenlítését. Az erő-edzésprogram kezdetén az emberek általában gyorsabban erősítik meg az izmokat, mivel a test alkalmazkodik a stresszorhoz. Lehet, hogy 10 font izomnövekedést és 10 font zsír elvesztését eredményezheti egyidőben, ebben az esetben a skálán lévő szám nem fog becsukódni.
Egy idő után az izomnövekedés - és a zsírégetés sebessége elkezdi lelassulni, ami normális. A regisztrált dietetikus Densie Webb szerint a test alkalmazkodni fog az alacsonyabb kalóriabevitelhez, még akkor is, ha ez egy konzervatív hiány, amely idővel lelassíthatja a fogyást.
Az, hogy a skála tömege felfelé, lefelé vagy azonos marad-e, attól függ, hogy az izomnövekedés és a zsír veszteség mértéke hogyan változik az idő múlásával.
A haladás felmérése
A haladás megítélésének jobb módja az, ha szemmel tartja a kinézetét és a ruháinak megfelelő megjelenését. A felkarok, a combok és a derék mérése is elvégezhető a zsírtartalom változásainak megtekintéséhez.
A testzsír tesztelése egy másik módszer a haladás nyomon követésére. Ezt tetszőleges számú eljárással meg lehet valósítani, az egyszerű tornamérő-próbától, amelyet személyi edző végez az edzőteremben, a hidrosztatikus víz alatti méréshez laboratóriumi környezetben.
Enni és a vonat intelligens
Fontos megjegyezni, hogy az aktívabb fellépés és a súlyemelés növeli a kalóriaszükségletet. A program intenzitásától és gyakoriságától függően ez egy kicsit növelheti őket. Az edzés előtti kalóriabeviteltől függően előfordulhat, hogy a kalóriát nem kell csökkentenie, hanem növelnie kell.
A legfontosabb dolog az, hogy ezek a kalóriák tápláló ételekből származnak. A soványabb fehérjefogyasztás támogatja a sovány izomtömeg növekedését, és a fehérje és az élelmi rost egyaránt segíthet szabályozni a kalória-bevitelt, és ösztönözheti a zsírveszteséget - nyilatkozta egy 2018-ban a Nutrition című tanulmány. A tápláló fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hal, a tojás és a hüvelyesek, míg a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostforrások.
Célja, hogy naponta legalább 0, 8 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint azonban azoknak az embereknek, akik rendszeresen edznek, több fehérjét kell fogyasztaniuk - 1, 2-1, 7 gramm testtömeg-kilogrammonként.
