Hagyományosan, a jóga egyedülálló gyakorlat volt. Ez az önreflexió és önvizsgálat ideje. De nem mindig kell. Ugyanolyan sok mindent megtudhat magáról és testéről, miközben egy partnerrel gyakorol. Ráadásul a partnerjóga (amelyet gyakran AcroYoga-nak is neveznek, mert egyesíti az akrobatikát és a jógát) további előnye, hogy bizalmat teremt közted és partnere között. És akkor ott van a levegőben lévő személy számára szükséges kiegészítő magszilárdság (szórólap) és az alsó testtest erőssége, amelyet a szórólapot támogató személy (az alap) igényelhet. Tehát ragadj meg egy partnert, és merítsen ihletet a következő kettőre épített 11 jóga pózból.
Hagyományosan, a jóga egyedülálló gyakorlat volt. Ez az önreflexió és önvizsgálat ideje. De nem mindig kell. Ugyanolyan sok mindent megtudhat magáról és testéről, miközben egy partnerrel gyakorol. Ráadásul a partnerjóga (amelyet gyakran AcroYoga-nak is neveznek, mert az akrobatika és a jóga ötvözi) azzal a további előnnyel jár, hogy bizalmat teremt Ön és partnere között. És akkor ott van a levegőben lévő személy számára szükséges kiegészítő magszilárdság (szórólap) és az alsó testtest erőssége, amelyet a szórólapot támogató személy (az alap) igényelhet. Tehát ragadj meg egy partnert, és merítsen ihletet a következő kettőre épített 11 jóga pózból.
1. Dupla deszka
Ez egy nagyszerű póz kezdeni. Bár nagyon sok magszilárdságot igényel, nagyon alacsony a talajhoz képest, és megfelelő technikával észreveheti, hogy könnyebb, mint gondolnád. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a pár magasabb vagy erősebb oldalával, az alján lévő deszkán. A tenyér váll alatt van, a lábak egyenesek és a mag össze van ütve. Ezután a felső személy - az alap lábával szemben - lép fel az alap csípőjén. Előre hajtva helyezze mindkét tenyerét biztonságosan az alap bokájára, a mag erős és rögzített legyen, és lépjen az egyik lábát egyenként az alap vállára. Tartsa három-öt lélegzetet, ha tudsz, mielőtt lassan lefelé lépsz az egyik lábról egyenként. Ha lehetséges, váltson úgy, hogy az a személy, aki a bázis volt, most tetején van.
Ez egy nagyszerű póz kezdeni. Bár nagyon sok magszilárdságot igényel, nagyon alacsony a talajhoz képest, és megfelelő technikával észreveheti, hogy könnyebb, mint gondolnád. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a pár magasabb vagy erősebb oldalával, az alján lévő deszkán. A tenyér váll alatt van, a lábak egyenesek és a mag össze van ütve. Ezután a felső személy - az alap lábával szemben - lép fel az alap csípőjén. Előre hajtva helyezze mindkét tenyerét biztonságosan az alap bokájára, a mag erős és rögzített legyen, és lépjen az egyik lábát egyenként az alap vállára. Tartsa három-öt lélegzetet, ha tudsz, mielőtt lassan lefelé lépsz az egyik lábról egyenként. Ha lehetséges, váltson úgy, hogy az a személy, aki a bázis volt, most tetején van.
2. Dupla asztal
Ez a póz annyira egyszerű és elérhető, mégis nagyon hatékony a gyakorlatban. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap az asztali helyzetben, a mennyezet felé nézzen, lábát hip-távolságban, és kezét váll-távolságban egymástól. Emelje fel a csípőjét annyira magasra, hogy a térd, a csípő, a hát és a fej egy vonalban legyen. A felső partner az alap testén lép fel, szemben az alap térdeivel. Helyezze egyszerre az egyik kezét az alap vállára, rögzítse a magját és a sávját, és óvatosan és határozottan lépjen az egyik lábát egyenként az alap térdére / alsó combjára. Tartsa három-öt lélegzetet, és lépjen le kegyelemmel és irányítással.
Ez a póz annyira egyszerű és elérhető, mégis nagyon hatékony a gyakorlatban. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap az asztali helyzetben, a mennyezet felé nézzen, lábát hip-távolságban, és kezét váll-távolságban egymástól. Emelje fel a csípőjét annyira magasra, hogy a térd, a csípő, a hát és a fej egy vonalban legyen. A felső partner az alap testén lép fel, szemben az alap térdeivel. Helyezze egyszerre az egyik kezét az alap vállára, rögzítse a magját és a sávját, és óvatosan és határozottan lépjen az egyik lábát egyenként az alap térdére / alsó combjára. Tartsa három-öt lélegzetet, és lépjen le kegyelemmel és irányítással.
3. Bővített dupla asztal
Ez a kettős asztal kihívásokkal telibb változata, mivel egyensúlyban kell lennie egy kinyújtott lábával. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a dupla asztal, amikor a szórólap az alap vállán és a térdén / a comb alsón helyezkedik el. Eleinte csak a szórólapnak kellene felemelnie a lábát, és ha mindkettő biztonságban és erősnek érzi magát, az talp ugyanazon az oldalon képes megemelni a lábat. Várjon három-öt lélegzetet, és váltson oldalra. A leszerelés megegyezik az alaptáblázattal.
Ez a kettős asztal kihívásokkal telibb változata, mivel egyensúlyban kell lennie egy kinyújtott lábával. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a dupla asztal, amikor a szórólap az alap vállán és a térdén / a comb alsón helyezkedik el. Eleinte csak a szórólapnak kellene felemelnie a lábát, és ha mindkettő biztonságban és erősnek érzi magát, az talp ugyanazon az oldalon képes megemelni a lábat. Várjon három-öt lélegzetet, és váltson oldalra. A leszerelés megegyezik az alaptáblázattal.
4. Dupla csónak
Ez a legjobb póz a mag megerősítéséhez és az egyensúly javításához. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen el térdrel ülve, egymással szemben ülve. A lábad talpának megérintésével tegye a kezét maga mögött, hogy stabilizálja és emelje fel a lábát az ég felé. Fogja be a magot, hosszabbítsa meg a gerincét, és emelje fel a szívet az ég felé. Tartsa a hátát egyenesen, és a magja egész idő alatt el van foglalva. Tartsa három-öt lélegzetet és engedje fel.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comEz a legjobb póz a mag megerősítéséhez és az egyensúly javításához. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen el térdrel ülve, egymással szemben ülve. A lábad talpának megérintésével tegye a kezét maga mögött, hogy stabilizálja és emelje fel a lábát az ég felé. Fogja be a magot, hosszabbítsa meg a gerincét, és emelje fel a szívet az ég felé. Tartsa a hátát egyenesen, és a magja egész idő alatt el van foglalva. Tartsa három-öt lélegzetet és engedje fel.
5. Kötött dupla csónak
Hajtson egy lépéssel tovább egy dupla csónakjához kötés hozzáadásával. Csakúgy, mint a kettős hajó, ez a magát erősítő partner póz nagyszerű az egyensúly és a rugalmasság szempontjából, valamint magában foglalja a test felső részét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen hozzá ülő helyzetbe és a partnerével szemben, behajlított térdel. Emelje le a lábát a padlóról, amíg a térd 90 fokon meg nem hajlik. A tenyerének mögötted kell lennie a padlón, hogy stabilizálódjon, amikor összekapcsolod a lábad talpát. Az erőd felhasználásával tartsa a gerincét hosszú, és a farokcsontot úgy hajlítsa meg, hogy hosszú legyen a sacrumtól, nyomja össze a lábát és az ég felé, amíg a lábak egyenesek, ahogyan tudod őket. A kezek megkötéséhez nyújtsa ki az egyik kezét a partner csuklójának és kezének rögzítéséhez, tartsa felemelve a szívét, miközben eléri a másik karját, hogy a partner másik csuklóját és kezét rögzítse. Emelje fel szívét, hosszabbítsa meg a gerincét, és egyenesen a partnerre nézzen, vagy oldalra nézzen.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHajtson egy lépéssel tovább egy dupla csónakjához kötés hozzáadásával. Csakúgy, mint a kettős hajó, ez a magát erősítő partner póz nagyszerű az egyensúly és a rugalmasság szempontjából, valamint magában foglalja a test felső részét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen hozzá ülő helyzetbe és a partnerével szemben, behajlított térdrel. Emelje le a lábát a padlóról, amíg a térd 90 fokon meg nem hajlik. A tenyerének mögötted kell lennie a padlón, hogy stabilizálódjon, amikor összekapcsolod a lábad talpát. Az erőd felhasználásával tartsa a gerincét hosszú, és a farokcsontot úgy hajlítsa meg, hogy hosszú legyen a sacrumtól, nyomja össze a lábát és az ég felé, amíg a lábak egyenesek, ahogyan tudod őket. A kezek megkötéséhez nyújtsa ki az egyik kezét a partner csuklójának és kezének rögzítéséhez, tartsa felemelve a szívét, miközben eléri a másik karját, hogy a partner másik csuklóját és kezét rögzítse. Emelje fel szívét, hosszabbítsa meg a gerincét, és egyenesen a partnerre nézzen, vagy oldalra nézzen.
6. Lefelé mutató kutya kézikocka
Azoknak a partnereknek, akik kissé fejlettebbek, próbáld ki ezt az AcroYoga pózot, amely két különféle jóga pózot ötvöz. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás megteremtése érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és a sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap az alap elé lép, és előrehajlik, mindkét kezét az alap kezének belsejébe vagy elé helyezve. Egyszerre az egyik lábát lépve a szórólap az egyik lábát (csak a lábujjait) az alap sacrumára (farokcsonti terület), majd a másik lábát egy csuka helyzetbe nyomja (a test 90 fokos helyzetben van), miközben a mag be van húzva. és a gerinc hosszú. A tenyérbe gyökerezve tartson öt-10 lélegzetet. A leszereléshez lépjen le egyszerre egy lábon.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAzoknak a partnereknek, akik kissé fejlettebbek, próbáld ki ezt az AcroYoga pózot, amely két különféle jóga pózot ötvöz. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás megteremtése érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és a sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap az alap elé lép, és előrehajlik, mindkét kezét az alap kezének belsejébe vagy elé helyezve. Egyszerre az egyik lábát lépve a szórólap az egyik lábát (csak a lábujjait) az alap sacrumára (farokcsonti terület), majd a másik lábát egy csuka helyzetbe nyomja (a test 90 fokos helyzetben van), miközben a mag be van húzva. és a gerinc hosszú. A tenyérbe gyökerezve tartson öt-10 lélegzetet. A leszereléshez lépjen le egyszerre egy lábon.
7. Lefelé mutató kutya kéztámasztással
Győződjön meg arról, hogy mindkettő szilárdan részt vesz ezekben a pózokban külön, mielőtt egyesíteni próbálja őket: Ez az utolsó póz fejlett változata. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap megközelíti ezt a jelentést ugyanúgy, mint a kézi állvány. Álljon a bázis kezének közelében vagy előtt és hajtsa előre. Fektesse az egyik lábát egyenként az alap sacrumjáig, ügyelve arra, hogy ne tegyen túl sok súlyt a lábadba. Húzza fel az egyik lábát fel és föl, hogy a lábad elérje a fejét. Tartsa három-öt lélegzetet, mielőtt megfordítja a bejáratot, és kecsesen kilép a pózból.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comGyőződjön meg arról, hogy mindkettő szilárdan részt vesz ezekben a pózokban külön, mielőtt egyesíteni próbálja őket: Ez az utolsó póz fejlett változata. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap megközelíti ezt a jelentést ugyanúgy, mint a kézi állvány. Álljon a bázis kezének közelében vagy előtt és hajtsa előre. Fektesse az egyik lábát egyenként az alap sacrumjáig, ügyelve arra, hogy ne tegyen túl sok súlyt a lábadba. Húzza fel az egyik lábát fel és föl, hogy a lábad elérje a fejét. Tartsa három-öt lélegzetet, mielőtt megfordítja a bejáratot, és kecsesen kilép a pózból.
8. Lefelé mutató kutya teve
Nagyon sok türelemre lesz szükség ehhez a pózhoz, mert valószínűleg nem fogja megtalálni a megfelelő pozíciót a hátához az első próbálkozás során, és a bázisának teljes idő alatt stabilnak kell maradnia. De némi próbaverzióval képes leszel elsajátítani ezt a gyönyörű pózot. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap a hátával szemben az alap lábai felé áll, felszorítja az alap lábait és hátulja az alap felett úgy, hogy a szórólap alsó része az alap fenekén nyugszik. Ez a póz némi beállítást igényel, ezért mozogj körül, hogy megtaláld a legjobb és legstabilabb helyzetet. Innentől kezdve a szórólap megfogja mindkét bokát, hogy teljes legyen a póz. Légy le óvatosan és kecsesen.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comNagyon sok türelemre lesz szükség ehhez a pózhoz, mert valószínűleg nem fogja megtalálni a megfelelő pozíciót a hátához az első próbálkozás során, és a bázisának teljes idő alatt stabilnak kell maradnia. De némi próbaverzióval képes leszel elsajátítani ezt a gyönyörű pózot. HOGYAN KELL KERESNI: Az alap lefelé néző kutyánál kezdődik, lapos tenyérrel, hosszú gerincvel és egyenes térddel. A stabilitás érdekében gyökerezzen be a tenyérbe és sarokba, felkészülve a szórólapra. A szórólap a hátával szemben az alap lábai felé áll, felszorítja az alap lábait és hátulja az alap felett úgy, hogy a szórólap alsó része az alap fenekén nyugszik. Ez a póz némi beállítást igényel, ezért mozogj körül, hogy megtaláld a legjobb és legstabilabb helyzetet. Innentől kezdve a szórólap megfogja mindkét bokát, hogy teljes legyen a póz. Légy le óvatosan és kecsesen.
9. Kettős istennő
Mosolyogjon, és élvezze ennek az erőteljes partnernek az egyensúlyát és erejét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A bázis az istennő pózban kezdődik. Mindkét térd meg van hajlítva, és a láb mindkét oldalára mutat, a térdhez igazítva. Egy egyenes gerincvel, erős maggal és alacsony csípővel a szórólap egyenként felmegy az egyik comb fölé (a láb valójában közel van az alap csípőgyűrűjéhez a legnagyobb stabilitás érdekében), és ugyanazt a pózot végzi. A fegyverek bármilyen variációban lehetnek: ima, kiterjesztett ima, mudrák stb.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comMosolyogjon, és élvezze ennek az erőteljes partnernek az egyensúlyát és erejét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: A bázis az istennő pózban kezdődik. Mindkét térd meg van hajlítva, és a láb mindkét oldalára mutat, a térdhez igazítva. Egy egyenes gerincvel, erős maggal és alacsony csípővel a szórólap egyenként felmegy a comb felső oldalán (a láb valójában közel van az alap csípőgyűrűjéhez a legnagyobb stabilitás érdekében), és ugyanazt a pózot végzi. A fegyverek bármilyen variációban lehetnek: ima, kiterjesztett ima, mudrák stb.
10. Yogi Stack
Mindkét partnernek erős, stabil hátulkal kell rendelkeznie ehhez a látszólag alapvető, de megtévesztően kihívást jelentő pózhoz. HOGYAN KELL MINT: Az alap elkezdi a tér előtt térdeket, miközben a tenyerékkel tenyérrel térdezik, és hátradöntve a farokcsontot hozza létre a polcot, amellyel a szórólap térdelhet. A szórólap ezután térdrel lép fel az alap hátára, és térde az alsó hátán. Nem fáj, de jól érzi magát az alap számára - mint egy térd masszázs. A központi irányítás és az egyensúly felhasználásával a szórólap és az alap mindkettőt felemelik a ládájukban, és a karokat bármilyen változatban tartják. Ne felejtsen el mosolyogni, majd kecsesen lépjen le.
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comMindkét partnernek erős, stabil hátulkal kell rendelkeznie ehhez a látszólag alapvető, de megtévesztően kihívást jelentő pózhoz. HOGYAN KELL MINT: Az alap elkezdi a tér előtt térdeket, miközben a tenyerékkel tenyérrel térdezik, és hátradöntve a farokcsontot hozza létre a polcot, amellyel a szórólap térdelhet. A szórólap ezután térdrel lép fel az alap hátára, és térde az alsó hátán. Nem fáj, de jól érzi magát az alap számára - mint egy térd masszázs. A központi irányítás és az egyensúly felhasználásával a szórólap és az alap mindkettőt felemelik a ládájukban, és a karokat bármilyen változatban tartják. Ne felejtsen el mosolyogni, majd kecsesen lépjen le.
Mit gondolsz?
Próbálta már valaha az AcroYoga-t? Mit gondoltál? Melyik pózot próbálta? Melyik póz volt a legnagyobb kihívás? Megpróbál egy ilyen posztot? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPróbálta már valaha az AcroYoga-t? Mit gondoltál? Melyik pózot próbálta? Melyik póz volt a legnagyobb kihívás? Megpróbál egy ilyen posztot? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
