A remek gyaloglás és kocogás egyaránt aerob gyakorlatok, amelyek erősítik a szív-érrendszert, elégetik a tartalék kalóriát és jobb fizikai állóképességet eredményeznek. A séta alacsony, közepes intenzitású test, míg a kocogás nagy hatású, erőteljes intenzitású. A kocogás több kalóriát éget percenként, de nem kell felvennie a tempót, hogy hasonló előnyöket szerezzen a séta programjából.
Alacsony és nagy hatás
Az aerob aktivitást általában alacsony vagy nagy hatásúnak kell besorolni. Kisebb hatású tevékenységek, például séta közben az egyik láb mindig a földön marad, hogy támogassa a súlyát. Nagy hatású tevékenységek, például kocogás közben, mindkét láb elhagyja a talajt. A nagy hatású tevékenységek nagyobb nyomást gyakorolnak az ízületekre, amikor a lábad a földre ütköznek. Egyéb alacsony hatású tevékenységek közé tartozik a tenisz játék, a aerobik lépés és a görkorcsolyázás. A nagy hatású tevékenységek olyan gyakorlatokat foglalhatnak magukban, mint például ugró emelők, ugrókötél és aerob táncórák.
Intenzitás szintje
A séta a mérsékelten intenzív aerob tevékenységek egyik példája, míg a kocogás az erőteljes aerob test gyakorlásának kategóriájába tartozik. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint mérsékelten intenzív testmozgás enyhén, de észrevehetően növeli a légzés és a pulzusszámot. Az erőteljes tevékenység kimerítőbb. Amikor sétálsz, izzadtságot kell törned, de nem szabad olyan erősen dolgoznod, hogy ne tudj folytatni beszélgetést. Futás közben a pulzus még gyorsabb; a légzés még gyorsabb. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy egy rövid beszélgetést rövid mondatokkal tartson. A mérsékelten intenzív tevékenységek egyéb típusai közé tartozik a kerékpározás óránként 10 és 12 mérföldes sebességgel, a nagytakarítás, a gyep kaszálása és a páros játék. Az erőteljes tevékenységek közé tartozik a kerékpározás 14 és 16 km / h között, az egyedülálló tenisz játék és a nehéz terhek emelése.
Első lépések
A séta és a kocogás közötti választás során személyes preferencia kérdése lehet. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) azt ajánlja, hogy ha súlycsökkentésre edz, akkor először sétáló programmal kezdje, egyszerűen azért, mert ez a tevékenység fizikailag kevésbé stresszes. A fizikai aktivitás minimális mértékét szintén az intenzitás alapján kell meghatározni. A Harvard Közegészségügyi Iskola összehasonlítja a napi 60–75 perces gyaloglást a súlycsökkenés 35–40 perces kocogásával - mindkét tevékenység napi átlagosan 400 kalóriát éget el. Ne felejtse el hetente kétszer erősíteni az izmok megerősítését, így megőrizheti és megépítheti karcsú izomtömegét.
Mi kell ahhoz
A Harvard Medical School rámutat arra, hogy a választott testgyakorlás intenzitása számít. A séta rendkívül jótékony hatással lehet az egészséges egészségre és a fogyásra, de nem akkor, ha 15 percig kényelmesen mozog. A pulzusának gyorsnak és energikusnak kell lennie, hogy emelkedjen a pulzusa - ebben az esetben a mérsékelten intenzív aerob tevékenységre van szüksége. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint egy sík felületen 3 és 4, 5 mérföldes sebességgel történő séta mérsékelten intenzív aerob tevékenységnek minősül. A legalább 5 mph sebességgel futó kocogást és futást erőteljes aerob tevékenységeknek kell tekinteni.
