A régi mondás: "Te mit eszel" döntő szerepet játszik a hatcsomagos abs elérésében. Közös fitnesz célként a six-pack abs egy speciális edzési programot igényel, valamint egy speciális táplálkozási tervet. Bizonyos ételeket ajánlunk, míg más ételeket kerülni kell. Ezek az ételek üres kalóriát biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagok hozzáadása nélkül. A Mayo Clinic szerint a megfelelő táplálkozás a rost, a zsír, a koleszterin és a kalória szerepe megértésének eredménye. A táplálkozási terv megváltoztatása vagy megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz.
Feldolgozott ételek
A hat csomag beszerzésekor kerülni kell a feldolgozott ételeket, például konzervált leveket, forró kutyákat, chipset vagy egyéb ételeket. Ezek az élelmiszerek különféle mesterséges összetevőket, töltőanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek nem biztosítanak alapvető tápanyagokat. Ezek az ételek szintén jellemzően magas zsírtartalommal, szénhidrátokkal vagy nátriummal rendelkeznek, miközben csak kis mennyiségű fehérjét mutatnak. Például egy hot-dog közel 190 kalóriát, 7 g fehérjét, 16 g teljes zsírt és 550 mg nátriumot tartalmaz.
Édesség
Az édességeket, beleértve az édességet, a sütiket és a kekszet, el kell kerülni, ha hat darabot kap. Elsősorban egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak cukorból, magas fruktóztartású kukoricaszirupból és más édesítőszerekből, az édességek nem nyújtanak fehérjét vagy más tápanyagot. Az édességekben lévő túlzott szénhidrátmennyiség jelentős mennyiségű kalóriát jelent, ami elősegíti a zsírtartalmat, ami csökkenti a hat csomag elérésének esélyét a test vércukorszintjének növelésével.
Zsíros ételek
A zsír rossz hírnevet szerez, ha hat darabot kap, de vannak jó és rossz zsírok is. A rossz zsírok között szerepel a transzzsírok, a telített zsírok és az összes zsír jelentős mennyisége. A magas zsírtartalmú ételek, amelyeket el kell kerülni, magukban foglalják a teljes tejtermékeket, például a tejet és a sajtot, valamint a zsíros húsból származó telített állati zsírokat, például a marhahúst és a sertéshúst - jegyzi meg a Time to Run webhely. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozott étrendje nélkülözhetetlen a hat csomag elkészítéséhez, és ezek a zsíros ételek megakadályozzák a megfelelő egyensúly elérését.
Alkohol
Az édességekhez hasonlóan az alkoholtartalmú italok jelentős mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, anélkül, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanának. Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás minimális egészségügyi előnyöket biztosíthat, az alkoholtartalmú italok fogyasztása megakadályozhatja, hogy betartsa a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet, amely komplex szénhidrátokat, sovány fehérjét és alapvető tápanyagokat tartalmaz.
