Mindenkinek, aki tudja, mi a burpees, nagyon erős véleményük van róla - és nem mindig pozitív. A burpee egy olyan calistenhenikus gyakorlat, amely számos egyszerű mozgást kombinál, beleértve a guggolást, a push-up-t és az ugrást, amelyek felhasználják a testtömegét az ellenálláshoz. Úgy tervezték, hogy erősítsék a kitartást, ezért várható, hogy kimerül a lélegzete edzés közben. Lehet, hogy kifogy az ereje is, de ha kitart, akkor az elégetett kalóriák (kb. 240–355 kalória 30 perc alatt) megéri az erőfeszítéseket. Plusz, mint egy teljes test edzés, egyetlen edzéssel tonizálja az összes fő izomcsoportot.
Hogyan csinálj egy burpeet
Kezdje úgy, hogy mindkét kezét a feje fölött a levegőben nyújtja, majd göndör helyzetbe kerül. Nyújtsa fel kezét a padlóra, és mögötte rúgja a lábát, nyomja lefelé fekvő helyzetbe, karjait vállszélességben egymástól. Itt lehetősége van egy teljes push-up végrehajtására, mielőtt folytatná. Ugorjunk vissza a lábukra a zömök helyzetbe, mielőtt robbanásveszélyes ugráshoz nyomnánk mindkét kezét közvetlenül a feje fölött.
Érezd a burpees égetést
A testsúlya, az anyagcseréje, az időtartama és az intenzitása meghatározza az edzés közben elégethető kalóriák számát, ám a Harvard Egyetem szerint egy 125 fontos ember 30 perc alatt 240 kalóriát égethet el erőteljes kalhenhenikával, hasonlóan a burpeeshez. Hasonlóképpen, egy 155 fontos ember majdnem 300 kalóriát képes elégetni ugyanannyi ideig, míg egy 185 fontos ember 355 kalóriát éget el.
Hogyan mérik a Burpee-t más gyakorlatokkal?
Míg a burpees sok kalóriát éget el rövid idő alatt, rengeteg más gyakorlat is elvégzi ugyanazt (vagy többet). Ha nem tudja elviselni a burpese-t, vagy csak kíváncsi, hogy megnézze, hogy a kalória-égetés miként rakódik össze más gyakorlatokkal, íme egy lista a hasonló gyakorlatokról és arról, hogy hány kalóriát éget el.
Súlyemelés: 112 gyaloglás: 186 jóga / nyújtás: 149 Lépcsőn lépcső: 223 Úszás: 223 Kerékpározás: 260 Sziklamászás: 298 Evezés: 316 elliptikus: 335 Futás (6 mérföld / óra): 372
* Egy 155 fontos személy alapján, aki 30 percig tevékenykedik.
Burpee variációk
Mint sok más testtömeg-gyakorlat, a variánsok különféle változatai is hozzáadhatók az edzéshez, amikor unatkozik a szokásos burpe-szal. Néhányat próbáljon ki, amikor legközelebb az edzőterembe üt.
Spiderman Burpee Rotációs ugrás Burpee hegymászó Burpee Box Ugrás Burpee Renegade Sor Burpee oldalsó deszka Burpee súlyozott Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee gyógyszer Ball Ball Burpee Egy lábú Push-Up Burpee széles ugrás Burpee
