Ha fogyni próbál, de szeretné megfékezni az állandó éhezést, akkor a zabliszt-diéta ideális lehet az Ön számára. A zablisztből egészségesnek bizonyult a szív, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és segít a testsúly ellenőrzésében. Igen, lefogyhat, ha csak zabliszt fogyaszt - és néhány tápláló kiegészítést.
Miért kell a zablisztre összpontosítani?
Ha zabliszt diétára gondol, akkor elképzelheti, hogy azonnali zabliszt készít, de a zab sokkal több, mint gyermekkorának cukros, dobozos zablisztje. A zab a zabfű magja - a Poaceae fűnövényeiből származó gabonamagfajta - és rengeteg táplálkozási előnyt tartalmaz a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint.
A zab rostos és tápanyagokkal, például foszforral, magnéziummal és cinkkel van tele. Segítenek a súlycsökkenés előmozdításában is, mivel hosszabb ideig képesek maradni tele, és segítik az éhség csökkentését. A Nutrients területén 2016. augusztusban közzétett tanulmány megállapította, hogy a zab hosszú és rövid távú fogyasztása egyaránt hozzájárult a hiperglikémia és a fogyás fokozásához, valamint jó étrendi megoldás a cukorbetegek számára.
A zabliszt diéta első lépése az egészséges zab kiválasztása az azonnali zabliszt helyett, amely gyakran hozzáadott cukrot tartalmaz. A zabkorpa, az acélra vágott zab, a skót zab és a zabpehely mind jó lehetőség a kezdethez.
A zabliszt étrendjében fel kell vennie egy fél csésze és 1 csésze zab között az alapját a lehető legtöbb étkezéshez. Könnyen felvert egy zabliszt tejjel vagy joghurttal reggel reggelire, vagy enni egészséges zabliszt kenyérrel készített szendvicset ebédre.
Egyensúlyozza ki a zabliszt-étrendjét
Mivel soha nem egészséges, ha egyféle ételt csak egyfajta táplálkozásban fogyasztunk, és a testének sokféle ételre és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, a zabliszt kivételével nem minden a legjobb választás. A zabliszt diéta diverzifikálásának egyik egyszerű módja az, hogy szamóca, banán vagy áfonya hozzáadása a reggeli zabához. Az ízlés szerint diófélékkel vagy fahéjjal is díszítheti ételeit.
Egynapos zab készítése kiváló módszer lehet a különféle ízek kipróbálására. Helyezzen egy fél csésze zabot egy tejbe vagy növényi tejbe, gyümölcsbe, joghurtba, mézhez, diófélékhez, fűszerekhez vagy chia magokhoz (vagy az ilyen típusú ételek bármilyen egyedi kombinációjához) keverve üvegedénybe, majd egy éjszakán át tárolja a hűtőszekrényben. Zablisztét másnap reggel finom "pudingmá" alakítják.
És mint bármely más étrend esetén, valószínűleg nem fog lefogyni, vagy megszakítani, ha rutinszerűen párosítja azt a testmozgással. Szerencsére a zabliszt tele van szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek nagyszerű energiaforrássá teszik a testmozgás során az egyéb szénhidrátfajták, például az egészségtelen pékáruk negatív tényezői nélkül.
Készítsen érdekes zabliszt-ételeket
A zabliszt étrendnek nem kell lennie unalmasnak. Rengeteg egyedi és kreatív módszer van a zab beépítésére az étrendbe anélkül, hogy minden ételhez ugyanazt az ételt kellene enni.
A Journal of Food Science and Technology közzétett 2015. februári tanulmány rámutatott, hogy a zab táplálkozási tulajdonságai kiegyensúlyozottak. Szénhidrátként energiát szolgáltatnak, de fehérjét, rostokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Ezen táplálkozási előnyök miatt a zabalapú ételek, mint például a zab kenyér, keksz, keksz és gabonafélék bizonyos típusai, népszerűvé váltak.
Nem is kell zab-alapú élelmiszereket keresnie élelmiszerbolttal. A zabliszt saját érdekes ételeibe is főzheti. Ne kerülje el a zab sós előállítását - használja őket rizottó rizottóban vagy húsnak vegetáriánus hamburgerekben.
És mivel nem akarja csak teljes egészében a zab élni, akkor találhat módszereket arra is, hogy a zabot gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy fehérjékkel új módon kombinálják - ez elengedhetetlen annak biztosításához, hogy étrendje változatos és kiegyensúlyozott legyen.
Példaként egy ízletes zabliszt ételre főzze fel egy adag zabliszt, és keverje hozzá kis mennyiségű egészséges olajjal és alacsony zsírtartalmú sajttal egy rizottószerű alaphoz. Ezután adjunk hozzá pörkölt kelbimbót, tököt és hagymát, és tesszük egy buggyantott tojással.
Az édesebb reggeli ételéhez keverje össze a főtt zab adagját apróra vágott banánnal és eperrel, szitálás mandulás vajjal, kb. Egy evőkanál mazsolával, és egy hintős kókuszpehely.
