Folyóiratokat olvas, infomerciálokat lát, amelyekben a férfiak és a nők keményen abs sportolnak, és nekik is azt akarod. Ugyanakkor a hatos csomag elérése bármilyen életkorban - különösen tizenévesként - kihívást jelenthet.
Az erre való képesség attól függ, hogy a test melyik szakaszában van a fejlődés szakaszában, valamint a genetikai felépítésétől. Vannak emberek, akiknek nincs az ab izomszerkezete, vagy a testükön nem elég vékony a bőr és a szövet, hogy tökéletesen szegmentált izmokat lehessen mutatni - ez azonban nem azt jelenti, hogy hiányzik az erő.
Mindenképpen megpróbálhatja enyhébbé válni az egészséges táplálkozáson keresztül, és feszes izmokat építhet az edzés során, de nem várhat eredményeket egyik napról a másikra.
Mit jelent a tini Six-Pack sportolás?
A hatcsomagolt absztrakcióval rendelkező férfiak testtömege általában 6 és 9%, míg a nők 16 és 19% között van. Ugyanez a testzsír-százalék vonatkozik a tini hat csomag elképzelésére is. Az ilyen sovány szint eléréséhez a megfelelő étrend és testmozgás során veszítse el a felesleges testzsírt.
A teste még mindig növekszik, tehát nem akarja, hogy egy különösen korlátozó étrendbe kerüljön. Ezenkívül a szigorú étkezési szabályok kihívást jelentenek a családi étkezés és a társadalmi rendezvények során történő étkezés során. Ehelyett inkább a jó döntések meghozatalára összpontosítson.
Adjon tovább desszertet, cukros italokat, feldolgozott harapnivalókat, gyorséttermeket és zsíros ételeket. Ehelyett keressen olyan lehetőségeket, mint grillezett csirke, sovány steak, saláták, párolt zöldségek, hal, friss gyümölcs, dió, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és alacsony zsírtartalmú tejtermékek étkezés közben.
Ha egy orvos azt mondta neked, hogy túlsúlyos, és ha hasznos lenne néhány font levételét, akkor vegye figyelembe, hogy a fenntartható és biztonságos veszteség mértéke heti 1-2 font. Lehet, hogy nem olyan gyorsan, mint szeretné, de egészséges állapotban van, ha lefogy, sokkal fontosabb, mint a mosódeszka gyomorának megszerzése.
Tizenévesek számára, akiknek nem kell fogyni, de csak nagyobb izomtömeget szeretnének fejleszteni, ne korlátozzák az adagok méretét vagy az étkezés mértékét. Egyszerűen ragaszkodjon az egészséges, egész ételekhez, legfeljebb étkezéskor.
Keressen egy szilárd edzési tervet
A rendszeres erőn történő edzés elősegíti a sovány izomtömeg fejlesztését. Beszéljen egy edzővel, fitnesz szakemberekkel vagy sportorvosokkal arról, hogy az edzés milyen típusú az Ön korának. A testtömeg-tevékenységek, például a pushups, ugrás és guggolás rendben vannak a legtöbb tizenévesek számára.
A rendszeres testmozgás, például a futás vagy a foci játék segít egészségesen tartani a szíved - de nem feltétlenül építi fel a nagy izmait vagy a lapos hasfájást.
A pubertás ideje alatt a lányok több testzsírt nyernek, különösen az alsó testben, hogy támogassák a szülést; ez a haszon kihívást jelenthet egy hatcsomagú testzsírszint eléréséhez.
Ab-specifikus mozog
Egy hatos csomag olyan erőteljes mozdulatokból fejlődik ki, amelyek elősegítik a végbél és a derék végtagjainak izmainak felépítését. Ha képesek izomzatot felépíteni, és sikeresen elvesztette az extra testzsírt, akkor az olyan mozdulatok, mint a deszka, a felülések és az oldalsó deszka segítenek az izmok fejlesztésében a magjában. Adja hozzá a hátsó stabilizáló mozdulatokat, beleértve a madárkutyákat is, hogy kiegyenlítse az erős hasmenést.
Még akkor is, ha a test nem kész vagy genetikailag hajlamos egy hat csomag kifejlesztésére, az erős mag támogatja az optimális erőt és működést, így a sport és a napi tevékenységek könnyebbek, és valószínűleg nem okoznak sérülést.
Nem csak a zsírtartalomból és az izmok felépítéséből áll, hogy rövid távon jól nézzen ki, hanem ragaszkodjon hozzá az egészséges egészség és fizikai teljesítmény támogatásához.
