A koleszterin a lipid / zsír osztálya. A vér túl sok koleszterinszintje, különösen az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy a „rossz” koleszterin hozzájárul az artériákat elzáró plakkképződéshez, ami a szívbetegségek kockázati tényezője. Másrészről, a magas sűrűségű lipoprotein vagy "jó" koleszterin szintje védi a szívbetegségeket. A HDL az egész véráramban áthalad, összegyűjtve a koleszterint, és visszateszi a májba bontás és megsemmisítés céljából. Az alacsony HDL koleszterin szint okai ide tartoznak a genetika, a testmozgás hiánya és az étkezési tényezők.
Jelentőség
A lipid rendellenességek nagyon jelentős, független kockázati tényezők a szívkoszorúér betegség kialakulásához. A megelőző vizsgálatok, mint például a koszorúér elsődleges megelőzési vizsgálata és a Helsinki szívtanulmány kimutatták, hogy az LDL csökkentése és a HDL koleszterin szintjének emelése jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program iránymutatásai szerint a HDL-koleszterinszint kevesebb, mint 35 mg / dl. A teljes koleszterin és a HDL koleszterin aránya ugyanolyan fontos a szívbetegségek kockázatának meghatározásakor, és kevesebbnek kell lennie, mint 5. Egyéb intézmények a szív-érrendszeri előnyök elérése érdekében magasabb HDL szintet javasolnak.
Genetika
A HDL szint genetikai szabályozása összetett, de létezik. Az alacsony HDL koleszterin szintű genetikai hajlam olyan szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezője, amelyet nem lehet ellenőrizni. Így az életmód módosítása sokkal fontosabb azok számára, akik hajlamosak az alacsony HDL koleszterinszintre. A Current Opinion in Cardiology által közzétett cikk szerint az alacsony HDL-koleszterinszintű embereknek 20% -ánál van ritka génmutáció, amely zavarja a HDL-szintézist. Az ABCA1 gén gyakori variációinak mutációi hozzájárulhatnak az alacsony populáció HDL szintjéhez.
Nem elég testmozgás
Az edzés jelentősen javítja a koleszterinszintet, és különösen előnyös a HDL-koleszterinszint növelésében. A testmozgás és sport kutatási negyedévében közzétett, nemrégiben készült tanulmány 20 egymást követő év során 20 ülő férfinak a rendszeres testmozgás hatásait vizsgálta (hozzájárulva a szívbetegséghez) 20 ülő férfi esetében. Az életkor 30 és 51 év között volt. Azoknak, akik heti 3 és fél napon keresztül napi 45 perces formális testmozgásban vettek részt, javult az összes vér lipidszintje, ideértve a HDL-koleszterinszintek emelkedését és az összérték alacsonyabb arányát. a HDL koleszterin szintjére. A mérsékelt fizikai aktivitás (mindössze 30 perc, az aerob tevékenység heti három napján) elegendő a HDL szint szignifikáns növeléséhez.
Túl kevés étrendi omega-3 zsírsav
Kétféle omega-3 zsírsav (esszenciális zsírsav) létezik: a dokosahexánsav és az eikozapentaénsav. A dió - különösen a dió - és a repce, a lenmag, a szójabab, a dió és a búzacsíraolaj mind gazdag DHA-forrás. Az EPA megtalálható zsíros, hidegvízű halakban, például lazacban, makrélaban, szardíniaban, laposhalban, pisztrángban és tonhalban. Az alacsony omega-3-zsírsavban gazdag ételek fogyasztása hozzájárul az alacsony HDL-koleszterinszinthez.
Nem fogyasztja a megfelelő növényi ételeket
Bizonyos gyümölcsök növelik a HDL koleszterinszintet. A sötétvörös vagy lila bőrű gyümölcsökben magas a resveratrol nevű polifenol-vegyület. A cseresznye, a szőlő, az alma és a bogyós gyümölcsök különösen magas a resveratrol-tartalmukban, az "Oxidatív orvoslás és a sejtek élettartama" című, 2009. november - decemberi számú áttekintés szerint. A felülvizsgálat szerint a resveratrol-ételekről kimutatták, hogy jelentősen növelik a HDL-szintet.
