Függetlenül attól, hogy versenyző triatlon versenyző vagy hétvégi futó, a különböző sportágak közötti edzés emeli az edzést. A futók az úszást használják a tüdőkapacitás fejlesztésére, az izmok erősítésére, az edzésprogram frissítésére és végül a futásuk javítására. "A környéken sok olyan futó, aki az úszásra váltott, jobban futott, " mondta Dave Costill, a Ball State University gyakorlati fiziológusa a "Runner World" magazinnak.
Intervallum edzés
A hosszabb, kitartás-stílusú úszás helyett inkább próbáljon meg gyakorolni az intervallum edzést rendszeres freestyle használatával. Sprint 25 méter, ami megegyezik a standard medence egy hosszának. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg négy-hat alkalommal. Végül növelje meg a futási távolságot mindaddig, amíg hatszor megteheted 50 métert, javasolja a "Runner World". Befejezze az egyes készleteket néhány lassú, könnyű freestyle, hátulsó vagy mellszorzó körrel.
Kitartó edzés
A nagyobb távolságok úszása hozzájárul a tüdőkapacitás növeléséhez. Úsztasson éles 100 métert vagy négy hosszúságú medencét. Pihenjen két percig, és ismételje meg. Amikor ez az edzés rutinszerűvé válik, fokozatosan végezzen egy 200 méteres távolságot, ugyanazzal a két perces pihenéssel a szett között - tanácsolja a "Runner World". A nagyobb változatosság érdekében minden egyes új sorozat elindításakor váltson egy másik vonalra.
Mélyvízi futás
A mélyvízi futás kardiovaszkuláris előnyöket biztosít, miközben erősíti a comb, a boka és a borjú izmait alacsony hatású edzés közben. Mellmagasságú vízben állva, futtasson a helyén vagy a medence felett, normál futási formában. A víz ellenállást nyújt, így a futáshoz keményebben kell dolgoznia. A láb- és térdkárosodással rendelkező sportolók módosított mélytengeri edzéseket is használhatnak, hogy fitneszben maradjanak, miközben rehabilitálnak - jelenti a "New York Times".
