A Pilates megígéri, hogy hosszabbá, karcsúbbá és funkcionálisabbá fog tenni. Ezekben az ígéretekben a fogyás feltételezhető - de realisztikus-e számítani arra, hogy lecsökkent fontot ezzel az elme-test gyakorlattal?
Igen, a Pilates segíthet a fogyásban - de a kulcsszó a segítség . Ha súlycsökkentés céljából veszi a Pilates programot, de nem tudja megfékezni a káprázatos étkezési szokásokat, és továbbra is a nap többi órájában ül, akkor ez valószínűleg nem befolyásolja nagymértékben a skálát.
Tipp
Mint minden más gyakorlatnál, szorgalmasnak kell lennie a Pilates-szal. Gyakorold tökéletesen és elég gyakran, hogy élvezhessék a Pilates előnyeit, amelyek magukban foglalják a súlycsökkenés lehetőségét.
Fogyás dióhéjban
A fogyás bonyolult lehet, mivel a hormonokkal és a genetikával foglalkozik. Általában azonban fel lehet forralni az egyszerű kalória elvére: „kalóriák a kalóriákkal szemben”. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és egyszerű és egyszerű fontot veszít.
A Pilates előnyei között szerepel néhány elégetett kalória, de nem olyan sok, mint egy erőteljes futás vagy beltéri kerékpáros osztály. A Pilates 50 percében egy 150 kilós nő várhatóan 210 és 360 kalóriát éget el. Pontosan hány az osztály intenzitásától függ - a haladó gyakorlók általában olyan mozdulatokat végeznek, amelyek több energiát és izommunkát igényelnek, így több kalóriát égetnek el.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ha egyáltalán nem változtatta meg étrendjét, és a kezdeti szinten elindította a Pilates-t, akkor számíthat arra, hogy kb. 16 naponta elveszíti a fontot - és ez feltételezhető, hogy naponta gyakorolja a Pilates-t.
Pilates és kardio edzésterv
Ha a Pilates programot egy valóban észrevehető és gyorsabb fogyási tervre kívánja használni, hetente négy-öt alkalommal növelje azt kardio-aktivitással. A 2014-ben a Clinical Interventions in Aging című, 303 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a Pilates és az aerob testmozgásból álló súlycsökkentő beavatkozás hozzáadta a karcsú izomtömeget és csökkentette a zsírtartalmat.
Célja legalább napi 30 perc vagy hosszabb edzés a jobb eredmények elérése érdekében. Séta, elliptikus edzés vagy táncórák mind számítanak.
Ha nem szívesen kívánja hozzáadni az edzéshez a cardio-t, akkor a Pilates gyakorlatát közép- vagy haladó szintre kell állítania, és hetente négy-öt alkalommal el kell köteleznie magát 45-50 percig egyszerre. A fejlett gyakorlat magában foglalja a szív pumpáló mozgatását, például az emelőkést és az oldalsó emelőt. Ne feledje, hogy a gyakorlási idő a melegítés és lehűlés mellett van.
További Pilates előnyei
Noha a kalóriák égetése nélkülözhetetlen része a fogyás egyenletének, ez nem csak az. Építsen karcsú izmokat az anyagcseréjének felgyorsításához és több kalória elégetésére egész nap, akár a számítógépnél ül, akár az osztályban végezzen összegyűjtéseket.
A Pilates segít létrehozni ezt a sovány izomot, különösen a magjában, vagy a „hatalomban”, ahogy azt a Pilates apja, Joseph Pilates hívta. Roll-up, az ab sorozat, a láb körök, ugratások és szinte minden más mozdulat az izmokat a csípőjétől a vállaiig működteti.
Nem lenne fájdalom, ha hetente néhány további teljes test-edzési edzést hozzáadnánk a Pilates-programhoz, hogy ösztönözzük a még karcsúbb izmok növekedését, de ha időben hiányzik, ezek az edzések csak a az alsó lábak, karok és vállak izmai.
Álljon magasan, hogy vékonyabban jelenjen meg
Hallhatja, hogy a Pilates hosszabbítja az izmait, ami valójában nem lehetséges. A Pilates teheti izmainak hosszabb megjelenését . Az izomhossz genetikailag hajlamos, de az a kérdés, hogy maximalizálja-e ezt a hosszúságot ülve és állva.
A Pilates gyakorlatok erősítik a has és a hát mély izmait, beleértve a keresztirányú hasüreget és az paraspinalusokat. A magas és egyenes felállás második jellegűvé válik, vékonyabbá válva.
A Pilates révén elsajátított erős testtartó izmok szintén hozzájárulnak a testösszetétel javításához, és kevesebb zsírt tárolnak a középső szakaszodban - állítja a Journal of Physical Therapy Science közzétett 2016. évi tanulmány. A vizsgálatban részt vevő 36 nő (20 gyakorolt Pilates; 16 volt a kontrollcsoportban gyakorlás nélküli gyakorlatok) előnyei 12 héten át tartó heti három Pilates-ülés után jelentkeztek.
