A mellszopás nem erősíti meg az emlőszövetet, mivel nem tartalmaz izmokat. A mellek zsírszövetből állnak, így immunmentesek minden esetleges súlyemelési rutin ellen. Azonban, ha fejleszted az alsó részeidet, akkor nagyon sok a teste alakjának kialakítása felé, amely kiküszöböli a megereszkedést és a bűzös mellek benyomást kelt
Dolgozzon Pecs
A mellkas nagyobb és kisebb mellizomokat tartalmaz a szegycsont, a köröm és a felkarok területén. A Women Fitness webhely tíz melltartó gyakorlatot mutat be, amelyek elősegítik a formás felsőtest kialakítását. Legtöbbjük olyan súlygépekkel foglalkozik, amelyeket kipróbálhat a helyi tornateremben. Néhány gyakorlat elvégezhető otthon kézi súlyokkal és padral. Ha kezdő vagy, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hét-kilenc alkalommal. A középszintű edzőknél kilenc és 11 ismétlés elegendő. Ha Ön speciális fitnesz-csengő, próbálkozzon 12–14 ismétlésekkel.
Fekvenyomás
Az egyik gyakorlat, amelyet otthon végezhet kézzel, az asztali prés. Feküdj a padon, lábai kissé egymástól, lábak a padlón, a lapátok a padon. Tartsa két súlyzót maga felé nézzen, és lassan nyújtsa mindkét karját teljesen felfelé, amíg a súlyok a feje fölé nem kerülnek. Ne zárja be a könyökét. Engedje le a súlyokat egyhangúan, ellenőrzés alatt, így mellkasmagasságban vannak. Lélegezzük ki és egyenesítsük ki újra a karjainkat, minden ismétlés során megismételve a sorozatot úgy, hogy a hátad érintkezzen a padral.
Push-Up variációk
A push-up-okhoz nincs szükség felszerelésre, és mind a fõ, mind a kisebb mellüzletekben dolgozni kell. A push-up megfelelő végrehajtásához csak a lábujjainak és a tenyerének hegyei érjenek hozzá a talajhoz. Ha azonban kezdő vagy, és még mindig építi az erőt, akkor térdét leengedheti és felemelheti a lábát, amint azt az President Challenge webhelyén bemutatjuk. Ahogy erősödik, képes lesz arra, hogy a nehezebb helyzetbe lépjen. De még kezdőként is fordítson különös figyelmet arra, hogy a törzs teljesen egyenes maradjon. Engedje le egyenletesen a testét, amíg kb. 2 hüvelyk távolságra van a földtől. Ebben az időben a karod derékszögben meg lesz hajlítva. Ismét mindig tartson lapos, nem ívelt hátulját.
Mellszárnyak
A személyi edző, Matt Roberts két olyan melltartó edzést javasol, amelyet bárhol megtehet, mindössze két közepes kéz súlyával vagy akár kis vizes palackokkal. A mellüreg számára feküdjön a hátán, térdre hajlítva, kezét az oldalához húzva és a vállait párhuzamosan. Húzza fel karját széles ívben és fejezze be a mozgást, amikor a kezed együtt áll előtted. Tartsa a könyökét enyhén meghajlítva. Amint ezt a mozgást végzi, ahelyett, hogy a karjára összpontosít, hozza össze a kezét, összpontosítva a mellkasi izmokra, mint az összes munkára. Ismételje meg háromszor és tízszer.
Fordított légyek
Hajlítson előre a derekától úgy, hogy a hát párhuzamos legyen a padlóval, a lábad csípőszélességben egymástól. Tartsa térdét kissé meghajlítva. A karod lefelé lóg, csak a könyöknél kissé meghajlítva, a kezek könnyű-közepes súlyokkal fogják magukat. Most koncentráljon a vállának hátulján lévő izmokra, miközben felemeli a karját egy ívben. A mozgás akkor fejeződik be, amikor a kezed kissé a válla fölött és mögött van. Ismételje meg háromszor és tízszer.
