Ugyanazokra a vitaminokra van szüksége az aranyévedben, mint amire fiatalabb voltál. De öregedéskor bizonyos vitaminokat kell összpontosítania, mivel a test egy kicsit törékenyebb és érzékenyebb az életkorral összefüggő betegségekre. Mivel néhány étrend-kiegészítő zavarhatja az előírásokat, figyelmeztesse orvosát minden olyan új vitaminra, amelyet úgy dönt, hogy szed.
B-12 idegrendszerre
A B-12-vitamin fenntartja a központi idegrendszert, új vörösvértesteket hoz létre és genetikai anyagot épít a sejtekben. A B-12-vitamin-ajánlása nem növekszik az öregedéssel; napi 2, 4 mikrogramm marad, jelentette az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete. De a teste nehezebb időben felszívni azt a későbbi életben. Minél idősebb lesz, annál kevesebb gyomorsavat termel a test. Ahogy a gyomorsav csökken, csökken a képessége, hogy kihúzza a B-12-vitamint az ételekből és így felszívja a vitamint. A B-12-vitamin áthaladhat az emésztőrendszeren anélkül, hogy bármikor felszívódna, és ezáltal olyan hiányt okozhat, amely idegkárosodáshoz, fáradtsághoz, zsibbadáshoz és bizsergéshez vezet az Ön végtagjain.
D-vitamin a csontépítéshez
Természetes, hogy aranyévei alatt elveszít egy csontszövet, főleg nőként. Ha elegendő D-vitamint kap, késleltetheti a csontvesztés kialakulását és minimalizálhatja az osteoporosis és a törések kockázatát. Ez lehetővé teszi a testének, hogy felszívja a csontépítő ásványi kalciumot, miközben csontvázát csúcs alakjában tartja. A D-vitamin még egy lépéssel tovább megy és növeli az immunrendszer erősségét, minimalizálva ezzel a betegség kockázatát. 70 éves életkor után a D-vitamin-igény napi 15 mikrogrammról 20 mikrogrammra nő.
Sokoldalú C-vitamin
Valószínűleg hallott már arról, hogy a C-vitamin szerepet játszik az immunrendszer fellendülésében, de ennek számos más előnye is van. A C-vitamin antioxidáns tevékenysége a szabad gyököket semlegesíti, amelyek egyébként szabadon károsíthatják a sejteket, és ezzel megnövekszik a krónikus betegség esélye. A C-vitamin felelős a kollagén előállításáért, amely egyfajta kötőszövet. A kollagén együtt tartja a szöveteket, az izmokat és a csontokat, és segíti a sebek gyógyulását, ha sérülése van. A C-vitamin szerepet játszik a fogak és csontok kialakításában, valamint az erek erősítésében is. Napi 75 mg C-vitamint kell beszereznie. Ha dohányzik, akkor valószínűbb, hogy magasabb a szabad gyökök szintje a szervezetben. Ebben az esetben további 35 mg C-vitaminra van szüksége az ajánlása fölött.
A-vitamin a szem számára
Idősebb nőként nő az esélye az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulására. Az ilyen makuladegeneráció miatt kis sárga lerakódások alakulnak ki a retina alatt, amely a szem azon rétegét képezi, amely a fény feldolgozása érdekében tiszta képeket eredményez. Idővel ezek a lerakódások zavarják a látását és tartósan károsíthatják a szemsejteket. Az A-vitamin tartalmaz egy csomó antioxidáns vegyületet, például a béta-karotint, amelyek a szemsejtek védelme révén hozzájárulhatnak a látásvesztés lelassulásához. Az A-vitaminra vonatkozó ajánlása napi 700 mikrogramm. Noha nem tudod megakadályozni vagy gyógyítani az életkorral összefüggő makuladegenerációt, az A-vitamin-igény kielégítésével késleltetheti a progressziót.
