A boka súlyai segíthetnek az intenzívebb aerob testgyakorlat létrehozásában, mivel ezek extra súlyt jelentenek, amelyet a testnek meg kell mozgatnia. Ennek ellenére fennáll a kockázata a boka súlyának használatában, ezért fontolja meg ezeket, mielőtt velük megkezdi az edzést. Lehet, hogy kihasználhatja a jobb alternatívák előnyeit.
Oxigénfelvétel és pulzusszám
Az 1 és 3 font súlyú boka súlya 5-10 százalékkal, illetve 3–5 ütéssel percenként növeli az oxigénbevitelt és a pulzusszámot, ha nem használjuk őket. A boka súlya ugyanakkor kevésbé előnyös, mint a kéz és a csukló súlya, magyarázza Cedric X. Bryant, az Amerikai testmozgás tanácsának tudományos főigazgatója. Ugyanaz a kézi vagy a csukló súlya 5-15 százalékkal növeli az oxigénfelvételt, a pulzusszám pedig öt és 10 ütéssel egy perc alatt.
Lábizmok
A boka súlya miatt a lábizmok nagyobb erőfeszítést igényelnek. Anthony Luke, a San Francisco-i kaliforniai egyetem ortopédja szerint ez több előnyt jelent a szív számára, és az edzésekhez jobb edzést biztosít. Megjegyzi, hogy ha a lábad és az ízületek egészséges formában vannak, akkor a súlyok nem okozhatnak káros hatásokat.
Sérülést okozó súlyok
A boka súlya megváltoztathatja a járás vagy futás módját, mivel a test kiegyenlíti a súlyt. Ez a változás sérülést okozhat - magyarázza Bryant. Emiatt az egészségügyi szakemberek általában nem javasolják a boka súlyának használatát az aerob testmozgáshoz. Kent Adams, a Monterey Bay-i Cal State testmozgás-élettani laboratóriumának mondja, hogy a boka súlya túl nagy nyomást gyakorol az ízületekre, beleértve a térdre, a bokára és a csípőre. Azt mondja, hogy ez különösen a gyenge vagy túlsúlyos emberek problémája. Ehelyett adjunk hozzá intenzitást hegyek, különböző sebességek és intervallum edzés révén.
